www.mardoman.net

توجه: استفاده از کلیه مقالات و مطالب سایت مردمان در مجلات، روزنامه ها، سایتها و برنامه های تلویزیونی با ذکر منبع آزاد است.

رمز و راز لاغر شدن و کاهش وزن

چـرا تـلاشـهای شما برای لاغری معمولاً بی نتیجه میماند؟
برای موفقیت چه باید کرد؟

چرا لاغر شدن اینقدر زمان می برد، و چرا آخرین 5 کیلویی
کـــه می خواهیم کم کنیم اینقدر دشوار است؟ چه توصیه
هایی بـرای ورزش کــردن بیـــرون از بـــاشگاه دارید؟ در این
مـقاله به پرسش های شما در ارتباط با کاهش وزن پاسخ
می دهیم.



سؤال: وقتی ورزش کنیم و درست غذا بخوریم، چقدر باید طول بکشد تا وزن کم کنیم؟

جواب: شتاب وزن کم کردن شما تا حد زیادی بستگی به میزان ورزش و میزان غذا خوردن شما دارد.

اما کم کردن مقدار زیادی وزن با یک رژیم کوتاه و ضربتی به هیچ وجه سالم و ماندگار نیست. متخصصین معمولاً توصیه می کنند که در هفته بیشتر از نیم یا یک کیلو وزن کم نکنید.

برای کم کردن نیم کیلو از چربی های بدنتان، باید بدنتان حداقل  3500 کالری کمبود داشته باشد. برای اینکه بتوانید در هفته نیم کیلو کم کنید، باید حداقل هفته ای به طور متوسط 500 کالری از کالری های مصرفیتان کم کنید. و برای کم کردن یک کیلو وزن، این مقدار باید دوبرابر شود. این کمبود کالری را میتوانید از طریق ترکیب رژیم های غذایی و ورزش به دست آورید. مثلاً برای ایجاد 1000 کالری کمبود، باید حداقل 500 کالری کمتر از نیاز بدنتان غذا بخورید و 500 کالری را هم از طریق ورزش بسوزانید.

آشکار است که وزن کم کردن نیازمند تلاش، زمان و تعهد است. باید اول خودتان را آماده کنید. دراین فصل خیلی افراد انگیزه زیادی برای لاغر شدن پیدا میکنند. چون فصل تابستان است و دیگر نمی توانند بدنشان را زیر لباسهای گشاد زمستانی مخفی کنند. اما خیلی زود دلسرد می شوند چون نتیجه ای که باید را نمی گیرند.

به همین خاطر است که می گویم در اولین قدم باید هدی واقعگرایانه برای خود انتخاب کنید. مثلاً اگر می خواهید 10 درصد از وزن بدنتان را کم کنید، معقول است که حداقل 6 ماه به خودتان زمان بدهید—نه اینکه فقط شش هفته.

توصیه من این است که تک تک غذاهایی را که می خورید و هر کالری که مصرف میکنید را جایی ثبت کنید تا آخر روز بدانید که چقدر مصرف کرده اید. این راه خوبی برای بیدار کردن شماست. وقتی این کار را بکنید خواهید دید که چقدر از آنی که فکر میکردید کالری بیشتری مصرف کرده اید.


سؤال: من زنی 32 ساله هستم و می خواهم وزن کم کنم. به مدت 4 ماه روزی یک ساعت روی تردمیل ورزش کردم  و الان این زمان را به 90 دقیقه رسانده ام. لباسهایم کمی بهتر روی تنم می ایستد اما هنوز اندازه ام هستند و از همانها استفاده می کنم و وزنم هم هیچ تغییری نکرده است. کجای کار من اشتباه بوده است؟ برای وزن کم کردن چه باید بکنم؟

جواب: یادتان باشد که ورزش فقط قسمتی از پروسه کاهش وزن است. و آنقدرها هم که فکر میکنید کالری نمی سوزاند.

یک خانم 70 کیلویی با 1500 متر پیاده روی فقط 100 کالری می سوزاند. پس حساب کنید که در هر جلسه تمریناتتان شما چقدر سوزانده اید و نگاهی هم به رژیم غذاییتان بیندازید.

اگر می بینید که این چند ماه کالری بیشتری مصرف کرده اید، پس باید بدانید که این کالری های اضافی جایگزین آن میزان کالری که با ورزش سوزانده اید شده است و به همین خاطر وزنتان حتی یک کیلو هم پایین نیامده است. اما اینکه گفتید لباسهایتان بهتر روی تنتان می ایستد خود نشانه ی کمی پیشرفت است. و حالا که زمان ورزشتان را هم افزایش داده اید، در ماه های آتی با پیشرفت بیشتری روبه رو خواهید شد.

حرف آخرم به شما این است که همیشه یک روند کند اما مداوم نتیجه ی بهتری خواهد داشت. فقط باید پشتکار داشته باشید.


سؤال: من به طور مرتب ورزش می کنم، اما 5 کیلو آخر اضافه وزنم را هر کاری می کنم پایین نمی آید. من اول 20 دقیقه روی تردمیل ورزش کرده و بعد 20 دقیقه دوچرخه می زنم و بعد تمرینات شکم و رانها را انجام می دهم. آیا می توانید راهی برای کم کردن این 5 کیلوی آخر به من پیشنهاد کنید؟

جواب: چند چیز هست که باید مد نظر داشته باشید. اول اینکه اگر میگویید تمریناتتان این وزن اضافه را کم نمی کند، شاید زمانش رسیده که تغییری در برنامه ورزشیتان ایجاد کنید. بدن شما به این روند عادت کرده است و احتمالاً دیگر فشار کافی برای کاهش وزن روی آن نمی آید.

در روند کاهش وزن، رکود بسیار پیش می آید و در این زمانها افراد باید در برنامه تمرینی و رژیم غذاییشان تغییر ایجاد کنند.

نکته دوم این است که آیا بیشتر از آنچه که باید می خورید؟

و نکته سوم اینکه آیا واقعاً به کم کردن آن 5 کیلو آخر نیاز دارید؟ خیلی ها فکر می کنند وزنشان را باید تا حد یک مانکن پایین بیاورند درحالیکه وزنشان برایشان سالم تشخیص داده می شود.


سؤال: آیا دویدن بهترین ورزش برای کم کردن وزن است؟

جواب: دویدن راه خوبی برای کاهش وزن  است چون نسبت به سایر فعالیت ها، کالری زیادی می سوزاند.

اما اگر از دویدن خوشتان نمی آید، برای شما راه خوبی نیست. بهترین تمرین برای کم کردن وزن، چیزی است که از آن لذت ببرید نه اینکه به اجبار انجام دهید.


سؤال: بودجه کافی برای باشگاه رفتن ندارم و می خواهم وزنم را هم سریع پایین بیاورم؟ چه کاری می توانم انجام دهم؟

جواب: اول اینکه برای گرفتن جوابتان درمورد سریع کم کردن وزن، سؤال یک این مقاله را مطالعه کنید.

درمورد تمریناتی که برای کاهش وزن مفید باشد و نیازی هم به باشگاه رفتن نداشته باشد، فعالیت های زیادی را میتوانم به شما معرفی کنم: پیاده روی در داخل یا خارج از خانه، شنا، دوچرخه سواری، ورزش کردن با یک نوار ویدئویی آموزشی، بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها، بسکتبال، و حتی رقصیدن. همه ی اینها فعالیت هایی کم خرج و مفید هستند که به شما برای کاهش وزن کمک می کنند.

 توجه: نظرات ارائه شده توسط کاربران صرفاً دیدگاه شخصی آنها بوده و سایت مردمان هیچگونه مسئولیتی در قبال این نظرات ندارد. لطفاً اگر نظری حاوی مطالب توهین آمیز و سایر موارد ناشایست است برای گزارش آن روی لینک مقابل کلیک کنید: گزارش

  • ارسال مقاله
  • چاپ
  • آرشیو مقالات ورزش و تحرک
  • امتیاز
  • افزودن به علاقه‌مندی‌هاعلاقه مندی


Bookmark and Share

ارسال برای دوستان


آدرس ایمیل گیرنده:
نام شما :

نظرات

Nadia us ۰۵:۲۸ - ۹۱/۰۴/۱۳
27
3

سلام من 18 سالمه قدم 162 و وزنم 60 کیلو هستش میخوام 7 کیلو کم کنم به نظر شما روزانه چقدر کالری باید مصرف و چند ساعت ورزش کنم تا این مقدار وزن را تو 2 ماه کم کنم؟

Saeideh ir ۰۲:۳۳ - ۹۱/۰۵/۲۵
21
2

سلام من ٣١ ساله هستم و قدم ١٦٢ سانت و وزنم ٦٦ کیلو هستش و می خوام ٦ کیلو کم کنم حدود یک ماه است که به کلاس رقص میرم هر جلسه یک ساعت طوری که عرق می ریزم و اصلاً هم غذای بیرون و یا فست فود نمی خورم زیاد میوه و سبزی می خورم و به عنوان تنقلات تخمه آفتابگردان می خورم اما وزنک اصلاً کم نمی شه در ضمن سلولیت در قسمت ران و باسن دارم چه کنم راهنماییم کنید لطفاً

انیتا ir ۱۰:۲۸ - ۹۱/۰۶/۱۵
13
6

سلام.من 30 ساله هستم.قدم 165 و وزنم 68 کیلو گرم هست میخواستم وزنم به 57 کیلو برسونم اگر میشه ممکن بفرمایید چقدر کالری مصرف کنم تا در مدت 2 ماه این وزن رو کم کنم.مرسی

fateme ir ۰۸:۳۴ - ۹۱/۰۶/۲۱
13
2

سلام من 19سال دارم 168 قد و وزنم 65.میخواهم به 53 کیلو برسم.لطفأ بگویید با چه مدت پیاده روی و کالری در روز به 53 کیلو میرسم

علی ir ۱۰:۰۴ - ۹۱/۰۷/۲۵
6
6

سلام من١۵سالم ١۶٨قد و ٨٩ وزن دارم.می خوام در کمترین مدت به٧٨برسم باید چیکار کنم؟

tahereh us ۰۴:۵۹ - ۹۱/۰۹/۰۸
9
2

سلام . من 28سالمه قدم 163 ووزنم 63 است میخواهم به 58 کیلو ی پارسالم برسم چه کارکنم در مدت کمی به وزن ایده ام برسم ؟ باتشکر

الهام gb ۰۲:۴۴ - ۹۱/۰۹/۲۰
4
6

سلام. من قدم 158 و وزنم 58کیلو. میخاستم بدونم وزن ایده ال برای من چنده و کمی راهنمایی برای کاهش وزن میخوام

ستاره us ۰۸:۳۶ - ۹۱/۱۰/۲۱
5
2

سلام .من 18 سالمه قدم 160 وزنم 55 من یمدت یسری قرص میخوردم برای یک مشکل هورمونی که خیلی منو چاق کرده در صورتی که من اول 45 کیلو بودم بعد شدم 50 دیگه از این بیشتر نباید اضافه وزن پیدا میکردم خیلی ب شده اندامم تا حالا سابقه نداشته میشه راهنماییم کنید چکارکنم که به حالت اولیم برگردم کوتاه مدت باشه ممنون میشم جوابمو بدید

sara kw ۱۰:۰۰ - ۹۱/۱۱/۱۸
5
2

من 14 ساله ام و 163 قدم و63 وزنم میخوام به 55 برسم چه کنم؟؟؟؟

s.k us ۰۱:۵۶ - ۹۱/۱۱/۲۵
2
2

سلام من 26 سالمه قدم 160 وزنم 80 کیلو است من باید چه مدت رژیم و ورزش باید بکنم تا 55 کیلو شوم

zahra_1992 ir ۱۲:۵۷ - ۹۱/۱۲/۰۳
4
1

سلام.من 20 سالمه و 2 ساله ازدواج کردم تو این 2 سال 5 کیلو اضافه کردم یعنی 47 بودم و الان 52 هستم.میشه بگید چطور این 5 کیلو رو کم کنم.قدم هم 153 هستش

مهدی ir ۰۴:۱۸ - ۹۱/۱۲/۰۷
4
2

سلام من 17 سالمه قدم هم 170 و وزنم74 است و میخواهم 7 کیلو در ارض 1 ماه کم کنم باید چیکار بکنم؟ با تشکر از شما.

فاطمه موسوی ir ۱۱:۴۹ - ۹۲/۰۱/۱۹
3
1

سلام من 32 سالمه قدم 157 وزنم 67 در حال ر»یم هستم از سلولیت پشت رانهم عذاب می کشم لطفا راهنمهییم کنید چیکار کنم برای رفعش

نادی ir ۰۱:۰۲ - ۹۲/۰۲/۰۴
4
3

من نادی 26 ساله با قد 164 ووزن 73 کیلو برای کاهش وزنم لطفا مرا راهنملیی کنید باتشکر

سید علی ir ۰۷:۲۵ - ۹۲/۰۲/۲۰
3
1

من علی هستم 16 ساله با قد 189 و وزن 117 کیلو گرم می خواهم در عرض 3الی 4 ماه به تناسب اندام نسبتا خوبی برسم،می دانم که زمانش کم است اما لطفا اگر می شود راهنماییم کنید

محیا ir ۱۱:۲۱ - ۹۲/۰۳/۱۵
3
0

من قدم 160 و وزنم 60 هستش میخوام که وزنم 50 کیلو بشه یه رزیم و پیاده روی برای کاهش هفته ای یک کیلو باید چیکار کنم

بهرام ir ۰۵:۲۷ - ۹۲/۰۴/۰۹
7
0

سلام من 23 سالمه و قدم 185 و وزنم 102کیلو هستم و هر روز روی تردمیل 40دقیقه می دوم و رژیم غذایی را تغییر داد ه ام و هر روز لاغر تر می شوم به شما هم این را توصیه می کنم

ثمین ir ۰۷:۳۳ - ۹۲/۰۵/۲۵
1
1

سلام من 23سالمه قدم158و وزنم70البته قبلا89کیلو بودم 19کیلو کم کردم ولی الان دیگه وزنم کم نمیشه روزی1ساعت پیاده روی دارم یه رژیم خوب بدین تادرطول1ماه5کیلو کم کنم مرسی

افسون ir ۰۸:۳۲ - ۹۲/۰۵/۲۸
3
1

سلام من 23 سالمه 163 قدم و 180 وزنم میشه توی 15 روز 10 کیلو کم کرد با روزی 4 ساعت ورزش و رژیم ضرری داره یانه؟

علی ir ۰۳:۴۲ - ۹۲/۰۷/۱۵
2
0

سلام من 20 سالمه قدم 181 و وزنم 99 میخوام به 88 برسم به نظر شما نیاز به مراجعه یه کارشناس تغذیه هست یا با همین روزی 35 دقیقه روی تردمیل کافی؟ ممنون

فرزان ir ۰۸:۲۱ - ۹۲/۰۸/۲۵
2
0

سلام اگرامکان داردیک رژیم برایم بدهند قد164وزن 80و48 ساله هستم باتشکر

مریم ir ۰۸:۲۵ - ۹۲/۰۹/۲۶
2
0

سلام من 41 سالمه قدم 156 ووزنم 58 روزی 1ساعت پیاده روی میکنم و میزان کالری را 1600 مصرف میکنم ولی وزنم کم نمیشه لطفا راهنمایی کنید با تشکر

حلما ir ۰۷:۱۷ - ۹۲/۰۹/۲۷
6
1

سلام من 26 سالمه 157قد75کیلو وزن دارم میخواهم ماهی3کیلووزن کم کنم روزی چند کالری باید بخورم و چقدربایدپیاده روی کنم؟ درصورت امکان یک رژیم غذایی میخواهم

hedieh ir ۱۰:۵۹ - ۹۲/۱۱/۰۶
0
2

سلام 15 ساله هستم وزنم 66 کیلو میخاهم ب 60 تا عید 93 برسم چ راهکارها و رژیم هایی پیشنهاد میکنید ؟

مهیار ir ۰۷:۱۹ - ۹۲/۱۱/۲۴
1
0

سلام من13سالمه 156قدمه67وزنمه چی کار باید بکنم تا لاغرشوم لطفا راهنماییم کنید.

nada ir ۱۰:۵۷ - ۹۲/۱۲/۱۶
2
0

سلام من 22 سالمه قدم 163 و وزنم 80 فعالیت ورزشی بزودی قصد باردار شدن دارم لطفا برای کاهش وزنم راهنماییم کنید.

عباس ir ۰۷:۳۸ - ۹۲/۱۲/۲۵
2
0

سلام من 16 سالمه و قدم 180ووزنم 98و میخوام به وزن ایده الم یعنی 70 برسم چه کمکی از دستتون برمی اید لطفا کمک کنید این

نوشتن يک نظر

    پیغام شما :
نام :
آدرس ايميل :
لينک :
کلمه امنیتی :