www.mardoman.net

توجه: استفاده از کلیه مقالات و مطالب سایت مردمان در مجلات، روزنامه ها، سایتها و برنامه های تلویزیونی با ذکر منبع آزاد است.

آب کردن شکم در 6 هفته

تعجب نکنید واقعا میتوانید ظرف 6 هفته چربیهای شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زیر را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید. پس اگر به سلامتی بدن و زیبایی آن اهمیت میدهید این مطلب را بخوانید تصمیم جدی بگیرید و از همین فردا شروع کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.

در بیشتر آقایان و خانمهایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر می‌کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً اشتباه است. شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید. مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت ، تردمیل و...

البته انجام ورزش‌های شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد که در ادامه مطلب بیشتر آنها را توضیح میدهیم.

شرط اول: رژیم غذایی

هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:

اول: سرخ  کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.

دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

شرط دوم: ورزش هوازی

ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می شوند. ما در این برنامه 6 هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم.

در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد ، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ثابت.

شرط سوم: تمرینات شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

1. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

2. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.

3-بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.

 

با انجام دقیق برنامه‌های بالا مطمئن باشید که ظرف 6 هفته و چه بسا کمتر، چربی‌های شکم را به میزان زیادی از دست خواهید داد و این موضوع را به وضوح در سایز دور کمر شلوارتان مشاهده خواهید کرد.

شاید بسیاری از شما عزیزان از دست دادن چربی شکم و پهلو برایتان بیشتر از جنبه زیبایی مهم باشد اما چیزی که اهمیت بیشتری دارد مسئله سلامتی است تا زیبایی. اگر شما چربی‌هایتان را از بین نبرید رفته‌رفته و با افزایش سن نه تنها از بین بردن آن ها سخت‌تر می‌شود بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های زیادی مثل دیابت، فشار خون، بیماری قلبی، سرطان و... در شما افزایش می‌یابد. پس از همین فردا شروع کنید، اراده به خرج دهید، مصمم و جدی باشید تا به نتیجه برسید.

 توجه: نظرات ارائه شده توسط کاربران صرفاً دیدگاه شخصی آنها بوده و سایت مردمان هیچگونه مسئولیتی در قبال این نظرات ندارد. لطفاً اگر نظری حاوی مطالب توهین آمیز و سایر موارد ناشایست است برای گزارش آن روی لینک مقابل کلیک کنید: گزارش

  • ارسال مقاله
  • چاپ
  • آرشیو مقالات ورزش و تحرک
  • امتیاز
  • افزودن به علاقه‌مندی‌هاعلاقه مندی


Bookmark and Share

ارسال برای دوستان


آدرس ایمیل گیرنده:
نام شما :

نظرات

سعید ir ۱۲:۴۹ - ۹۰/۰۲/۲۶
44
23

سلام خیلی ممنون که کمکم کردید خیلی مفید بود من الان چربی ها یشکمم را آب کردم

حمیدرضا ir ۰۱:۵۳ - ۹۰/۰۲/۲۷
25
3

سلام خیلی ممنون ولی یه ساعت دوچرخه ثابت واقعا سخته و یه سوال داشتم که دراز نشست که سه نوبت هست یعنی 60 تا؟ و باید چقدر بین نوبت ها فاصله بدیم؟

اسماعیل ir ۰۳:۲۹ - ۹۰/۰۲/۲۸
14
21

سلام خسته نباشید آقاممنون از راهنمایتان من اگر رجیمه سختم که بگیرم نمیتوانم قلیان را ترک کنم همین باعث میشه که قبل از کشیدن چیزی بخورم درباره این مطلب هم چیزی بنویسن تشکر از گرگان

علی ir ۰۳:۳۵ - ۹۰/۰۳/۰۲
43
5

من مربی شنا هستم شما برای آب کردن شکم باید به تمام قواعد وراه حل ها فکر کنید اکثر مردم دوست دارند در زمان کوتاهی به بدن مورد علاقشون برسن ولی داشتن یک بدن با فرم زیبا محتاج زمان بندی و برنامه ریزیه آب کردن چربی شکم آخرین قسمت در لاغری به حساب میاد چون دارای چربی های به خاص خودشه چون در طول روز عضلات شکم دارای کمترین تحرکند بخشی از غذا هایی که کمک به سوختن چربی میکنه: خوردن قهوه بدون قند در صبح خوردن سالاد(گوجه. کاهو.خیار)همراه با آبلیمو یا آب غوره قبل از نهار خوردن شام 4 ساعت قبل از خواب باید توجه داشته باشیم از بین نردن نشاسته (برنج ونان) باعث ریزش مو و افسردگی و سر گیجه میشود اگر روزانه بتوانیم با ورزش هوازی در طول روز 5 دقیقه ضربانمان را تا 130 بالا ببریم در آ روز هیچ افزایش وزنی نخواهیم داشت

پاسخ ها

سارا ir ۰۹:۱۱ - ۹۲/۱۱/۲۲

با عرض سلام و خسته نباشید من یه سوال داشتم خدمتتون من تصمیم دارم مربی شنا بشم میخواستم ببینم چه مراحلیوباید طی کنم ممنون میشم راهنماییم کنید

جاوید ir ۰۱:۵۰ - ۹۰/۰۳/۰۵
24
2

(((سلام و عرض ادب)))...ضمن تشکر از مطلب مفید و علمی شما و با تشکر ویژه از>> علی آقا مربی شنا <<<که بسیار دقیق بحث کردند...میخوام بعنوان یه جوان 23 ساله که از اوایل سن بلوغ انواع روش های لاغری رو امتحان کردم و تجربه های خیلی خوبی کسب کردم خدمت دوستان عرض کنم که----- دوچرخه ثابت------ خیلی خسته کننده و کسل کننده هستش...شدیدا پیشنهاد میکنم از *****دوچرخه معمولی***** تو پارک و خیابون و پیست های مخصوص دوچرخه سواری(البته با رعایت ایمنی)استفاده کنین...یه دوچرخه ثابت با قیمت خیلی بالایی قابل تهیه است ولی دوچرخه های نیمه حرفه ای از قیمت 300 به بالا قابل تهیه هستند....من این روش رو امتحان کردم و نتیجه عالی گرفتم..هربار که برای رکاب زنی میرم پیست حداقل 2 ساعت بدون خستگی تمرین میکنم که حداقل 2000 کالری مصرف میکنم///ضمن اینکه روحیه شادتر جایزه ی این تمرین 2 ساعته است...با ذکر این نکته که بنده دوچرخه فروش نیستم، بسیار علاقه مندم در ترویج فرهنگ دوچرخه سواری قدم بردارم...برای مشاوره با آی دی من در یاهو مسنجر تماس بگیرین...LAXONICA ...سبز باشید

فرناز ق ir ۰۹:۵۳ - ۹۰/۰۳/۰۷
10
2

سلام . خیلی ممنون از مطلب خوبتون . من الان یک ماهه که ایروبیک کار میکنم ولی به رژیم غذاییم زیاد توجهی نکردم . ولی شکمم خیلی آب شده ولی نه اونطوری که دوست داشتم . لطفا راجع به ایروبیک و تفاوتش با ورزش با دستگاه هم بنویسید .

omid ir ۱۰:۲۶ - ۹۰/۰۳/۰۷
6
4

سلام در درخواست این جانب از سایت ایرانتو جهت گذاشتن منبع موضوع بالا آدرس زیر را دادند لطفا به من بگوئید چه کسی ذکر منبع را فراموش کرده : شما یا این سایت یا هر دو . . . چون واقعا برای من مهم است : http://www.salamatnews.com/viewNews.aspx?ID=28348&cat=5 امید وارم اعتقادم را از سایت شما از دست ندهم . متشکرم و منتظر آدرس مطلب در سایت ایرانتو : http://iranto.ca/Fa/index.php?option=com_content&view=article&id=7934:-6-&catid=55:iran&Itemid=144

بهار ir ۰۷:۰۳ - ۹۰/۰۷/۰۷
7
7

من یه سوال از علی دارم اگه بخوام تو مدت زمان کم 5/6کیلو چاق بشم چی کار باید بکنم آیا ورزش شنا میتونه تآثیر داشته باشه؟

بهشاد ir ۱۱:۳۲ - ۹۰/۱۰/۱۲
12
2

آقا این رژیمی که شما می گی تقریباً 80% رژیم منو حذف می کنه!کاش می گفتین چی می شه خورد.چون میوه و سبزی سیر نمی کنه و فقط برای مدت کمی گرسنگی رو کاهش می ده.مرسی.

سارا ir ۰۹:۰۴ - ۹۰/۱۱/۲۳
24
5

چرا از فردا؟؟؟ از همین الان شروع می کنیم!

شیوا ir ۰۷:۲۷ - ۹۰/۱۲/۲۱
11
3

حذف کامل کربوهیدرات به قیمت از دست دادن ماهیچه ها تمام خواهد شد. با کم کردن کربوهیدرات باید حتما مواد غذایی دارای پروتئین بالا جایگزین شود تا به جای ماهیچه سازی دچار ماهیچه سوزی نشویم. مصرف بسیار کم روغن زیتون برای حفظ شادابی پوست توصیه می شود. مهمترین مطلب برای حفظ یک رژیم مناسب ، مصرف نکردن کربوهیدرات بعد ار ساعت 5بعد از ظهر است.

ارسلان ir ۰۱:۰۲ - ۹۱/۰۲/۰۱
9
2

ممنون از اطلاعات مفیدتون موفق باشید

مهدی ir ۰۵:۴۵ - ۹۱/۰۳/۲۰
27
28

بابا این سوسول بازیا چیه؟ می خواین لاغر شین ک چیکا کنین؟ چاقققققققققققققق خوبههههههه چاققققق باشین چاقققق بمونین چاققققق زندگی کنین چاق بمیرین بقرآن

افسانه ir ۰۳:۴۷ - ۹۱/۰۴/۲۳
13
10

سلام ممنون از راهنماییاتون ای کاش یه سایتی بود که حرفه ای تر در مورد این مساله مشاوره گرفت به صورت انلاین.باسپاس از همه ی دوستان.

طیبه us ۱۲:۵۹ - ۹۱/۰۵/۱۰
7
4

با تشکر از فرمایشات درست و جالب شما امیدوارم خداوند توفیق بدهد تا بتوانیم این ورزشها را انجام دهیم

آرش us ۰۱:۱۷ - ۹۱/۰۵/۲۶
5
1

salam damet garm man fekr mikardam ke khodam chizi barame !! tori ke 5 mah ba tamrinate sakhte shemkam mesle moleri shekam khalabani deraz neshast and ... ba vazne va bedone vazne ama aslan laghar nashodam chagham nashodam :D omid varam ke in matne shoma ro man asar kone :D thx

سعید ir ۰۸:۱۰ - ۹۱/۰۶/۱۷
13
2

سلام از مطلب مفیدتون ممنون من حدود 20 کیلو لاخر شده بودم اما صورتم خیلی چروکیده شده بود به همین دلیل 10 کیلو دباره چاق شدم می خواستم سوال کنم برای اینکه صورتم چروک نشه چه راهی رو پیشنهاد می کنید همراه لاغر شدن

سید مرتضی موسوی ir ۱۲:۳۶ - ۹۱/۰۶/۱۸
10
0

چی بخوریم خووووووووووووب!

آرزو ir ۰۵:۰۳ - ۹۱/۰۶/۲۲
3
5

man kolan kam ghaza hastam ahle shirini ham nistam ghadam 170 vaznam 53 ama baa in varzesha shekamam kochik nashode......

Davood a1 ۰۱:۰۷ - ۹۱/۰۶/۲۹
5
5

دوچرخه ثابت هم تاثیر داره ؟؟ چربی های پهلو چطوری اب میشن

فرهاد ir ۱۱:۳۱ - ۹۱/۰۷/۱۸
4
5

ایا با یوگا میتنیم در کوتاه مدت چربی اضافی اطراف شکم را اب کنیم؟

amir shytan ir ۰۱:۱۲ - ۹۱/۰۸/۱۳
3
5

باسلا زیادی به خودتون فکرنکنید ایناهمه رفتنی تابه کوه چنین شتابان؟

مهناز pl ۰۳:۰۷ - ۹۱/۰۸/۲۳
5
2

سلام...آیا راه حلی برای از بین بردن حجم عضلات شکل گرفته وجود داره?من شکمم به خاطر ورزش زیاد حجم گرفته...لطفا راهنماییم کنید...ممنون

zahra ir ۰۱:۱۴ - ۹۱/۰۸/۲۸
5
3

امتحانش ضرر نداره

ZX us ۰۹:۱۷ - ۹۱/۱۰/۱۸
16
1

انصافا خیلی اراده می خواد که 6 هفته کل برنامه ی غذاتو بخوای عوض کنی. خداوندا اراده ای عطا فرما تا بتونیم از این راه پرمخاطره پیروز و سربلند بیرون بیایم. آمین

ندا ir ۱۲:۲۳ - ۹۱/۱۱/۰۸
4
7

سلام باتشکرمیخواستم بدونم این رزیم واسه کسی که شیر میده مناسبه

mitra eu ۰۱:۴۸ - ۹۱/۱۱/۲۸
6
2

با سلام .ممنونم ازراهنماییاتون.

محسن دونده ir ۰۹:۵۹ - ۹۱/۱۲/۱۵
4
1

سلام دوستان من یک راه رو برایتان میگم بدون هیچ نگرانی من خودم الان در مسابقات کشوری مسابقه دو دارم برایه اب کردن شکمتون یا هر جایه بدنتون به قولی قدیمی ها که میگن 1 صبحانه مثل شاها بخور2 نهار مثل ادام هایه معمولی و3 شام هم مثل گدا ها این کارو کنین قول میدم در هفته ایی حدود 1 کیلو کم کنین راستی در کنارش پیاده رویی یادتون نره روزی حدود 30 دقیقه

مینا ir ۱۲:۴۶ - ۹۲/۰۲/۰۲
6
2

سلام ..امید وارم موثر باشه ..من که دیگه ناامید شدم .....

زهره ir ۰۲:۱۸ - ۹۲/۰۳/۱۹
4
2

مرسی

جهانگیر کعبی rs ۰۴:۴۶ - ۹۲/۰۴/۲۰
4
3

دنبال همچین برنامه ای بودم خیلی خیلی استفاده کردم . با تشکر

نگین ir ۱۱:۰۶ - ۹۲/۰۶/۰۸
6
4

بادرود و سپاس از مطالب مفیدتون من بعد از زایمانم شکمم هیچ تغییری نکرده یعنی هرکی می بینه فک میکنه هنوز زایمان نکردم الان 11ماهه واقعا افسردگی گرفتم لطفا راهنماییم کنید مرسی

صادق ir ۰۳:۳۹ - ۹۲/۰۶/۱۱
2
3

عالــــــــــی بود!!!

حسین ir ۰۶:۴۶ - ۹۲/۰۶/۱۹
2
2

خیلییییییییییییییییییییییییییییییییی مفید بود بووووووووووووووووووووووس

طوفان ir ۱۱:۱۵ - ۹۲/۰۸/۱۵
3
4

سلام با تشکر از شما اما روشهای شما با روشهای دیگر متناقضه مثلا شما گفتید که خوردن نان و برنج و سیب زمینی را قطع کنیم اما پروتئین برای ساختن ماهیچه لازمه و من که باشگاه میرم بهم توصیه شده سیب زمینی مصرف کنم

محمدرضا de ۱۲:۴۵ - ۹۲/۱۱/۰۱
1
1

یادش بخیر من پارسال رفتم پیش دکتر یه همچین برنامه ای دقیقا بهم داد هفته ی اولش سخته خدایی . ولی همین که بدن عادت کنه و میفته رو غلتک لذت بخش میشه ، فقط باید عادت کنید . همین . لباسای قدیمی گشاد میشه ، هر چیزی که بخواین میتونین بپوشین با خیال راحت ، غذاهایی ام که از این به بعد میخورین غذاهای سالمه . یک کلام حتما اجراش کنید .

میلاد ir ۰۲:۰۶ - ۹۲/۱۱/۰۳
0
1

سلام. من بدنساز و مربی fitness هستم. داشتم وبگردی میکردم که به این لینک رسیدم. به نظرم براتون مفید خواهد بود: 1. روشی که گفته شده سنتی و با کارایی کم است 2. نخوردن قند باعث می شود بدن در حالت منزوی قرار بگیرد و کبد چربی سوزی را قطع کند ( هر چند وقت با خوردن مثلا مربا به بدن شوک قندی وارد کنید) 3. حد اقل هفته ای 3 روز در باشگاه وزنه بزنید تا فقط چربی بسوزانید نه عضله و 2 روز دیگر هوازی 4. به ازای هر کیلو وزن بدن 1 گرم چربی غیر اشباع میل کنید(چربی مایع) 5. چربی سوزی موضعی وجود ندارد. با انجام حرکات شکم شکمتان موچک نمی شود (اما مانع نشست چربی بیشتر در این ناحیه می شود)

نیلوفر ir ۱۰:۱۲ - ۹۳/۰۱/۲۰
4
1

برای آب شدن چربی شکم: -١٠ لیوان آب در روز -روزی یک ساعت ورزش هوازی -قطع کامل کربوهیدرات و قند و سرخ کردنی ها بعد از ساعت ٥ بعد از ظهر -صبحانه کامل متشکل از فیبرها لبنیات قندطبیعی(خرما،کشمش،توت،عسل،انجیر) نان سبوس دار -خوردن چای سبز یک فنجان ناشتا -خوردن سبوس برنج به صورت جوشیده -خوردن یک پیاله ماست یا یک میوه عضو خانواده مرکبات -بالا نگه داشتن سطح متابولیسم به این صورت که حتما هر دو ساعت یه چیز کوچیک بخورید -مطالعه و به کار گیری باید و نه های تغذیه بر اساس گروه خونی موفق و سلامت باشید

احسان ir ۰۵:۱۹ - ۹۳/۰۳/۱۱
0
0

با سلام-منم شکم شل و ولی دارم:-). چند روز پیش با یک مربی ورزش صحبت کردم.ایشون می فرمودن که بیشترین علت شل شدن شکم و زشت شدن بدن در نحوه ی غلط خوردن غذاس-بیشتر ما عادت داریم قبل و بعد غذا یا همراه غذا آب یا نوشابه بنوشیم. این خیلی تاثیر داره. همیشه از پرخوری پرهیز کنید.توصیه میکردند که برای شروع ابتدا سعی کنید از پای سفره گرسنه پاشید.قبل از شروع خوردن غذا با خودتون بگید من نباید سیر پاشم از سر سفره. کم کم شروع کنید.زیاد به خودتون اولش فشار نیارین چون وسط راه مثل من میگید اصلا ولللللللللللللش کن:-) در ضمن ورزش زیاد و غذای کم باعث میشه که اول چربی های قسمتهای دیگه مثل چربی صورت و... بسوزن چون چربی شکم خیلی سخت تر آب میشه و بجای شکم قشنگ ، چهره ی لاغر و پوست چروکیده دور چشما براتون حاصل میشه. به قول معروف رهرو آن است که آهسته و پیوسته روووووووووووووووووووود...............

پیام ir ۰۹:۱۳ - ۹۳/۰۳/۲۴
1
0

دوست عزیز طبق جستجو و تحقیق هایی که انجام دادم، آب کردن چربی های پهلو رو باید در مرحله آخر(بعد از شش تکه شدن عضلات شکم) انجام بدی. یکی از تمریناش هم اینه که 2 تا دمبل از دو طرف بدن در حالت ایستاده بگیری دستت و به نوبت به سمت پهلوی چپ و راستت خم شی.

AMIR ir ۰۸:۱۱ - ۹۳/۰۳/۲۶
3
0

من خودم 110کیلو بودم برای لاغری یک وقت کافی میخواد دو غذای مناسب بسه سه روزی نیم ساعت از کوه بالا بروید صبحها قبل از صبحانه و شبها روزی 20 دقیقه دویدن همین بسته تو 2ماه بهترین هیکل رو میزنید به هم ولی از غذای چرب به هیچ عنوان استفاده نکنید .فقط سینه مرغ و سبزیجات و میوه همین تا 2 ماه از نوک انگشت تا کله سر میشود عضله. باور کنید من اینجوری شدم 80 کیلو ولی باشگاه بدنسازی هم میرفتم .کار سختی نیست.

اشکان ir ۰۳:۱۹ - ۹۳/۰۴/۱۵
0
1

خوبه متن ور دوباره بخونین.گفته شده به حداقل برسونین نه اینکه کامل قطع کنین.

مهران ir ۰۴:۵۵ - ۹۳/۰۵/۱۴
0
0

سلام من خودم ۸۶ بودم والان ۷۳ هستم در عرض دو ماه تغریبا اما روشی که من امتحان کردم وخیلی رازیم رفتم پیش یک دکتر برنامه غذایی گرفتم هوازی کار کردم و از خوردن کربوهیدرات اکیدن خودداری کردم بغول دکتر تغذیه حتی یک حبه قند باعث میشه قند خون شما بر بالا وبدن دست از چربی سوزی برداره نباید حتی هندوانه خبزه وهر چیز قندی حتی لب زد

رضا محمدی فرج ابادی ir ۰۱:۱۷ - ۹۳/۰۵/۱۵
0
0

سلام من رضام فوق لیسانس تربیت بدنی ومربی شنا امادگی جسمانی هستم برای کاهش وزن قبل از هر چیزی نیاز ب ورزش هوازی که شامل دویدن ارام شنا دوچرخه سواری پیاده روی تند...میباشد در کنارش یک برنامه رزیمی خوب نیاز داریم برنامه ای که ارایه شدبرنامه خوبیه فقط باید توجه داشت ک قطع کردن کامل کربوهیدرات ونشاسته برا شش هفته باعث ریزش مو چروک پوست وعصبی شدن فرد میشه.خوردن میوجات وسبزیجات مثل سیب هویج کاو وسالاد سبزیجات واشامیدن اب زیاد برای کاهش وزن و رفع گرسنگی بسیار ب شما کمک میکنه .انجام حرکات دور کمر و شکمم در کنار ورزش هوازی به شما خیلی کمک میکنه توجه داشته باشید که اولین جایی از بدن که لاغر میشه صورت ودست وپای شماست وبعد شکمودور کمر شما شروع ب لاغر شدن میکنه.

amir ir ۰۵:۱۰ - ۹۳/۰۵/۱۹
0
0

من فوتبالیست حرفه ای هستم با روزی 15 دقیقه دویدن به صورتی که عرقتان در بیاد و تمرینات شکم(حداقل 3 ست 15 تایی) و پهلو میتونید به بدن ایده ال خود برسید

نوشتن يک نظر

    پیغام شما :
نام :
آدرس ايميل :
لينک :
کلمه امنیتی :