www.mardoman.com

توجه: استفاده از کلیه مقالات و مطالب سایت مردمان در مجلات، روزنامه ها، سایتهای تـجـاری، برنامه های تلویزیونی و غیره مـنـوط به دریـافـت اجـازه کـتـبـی بـوده و هـر گونه کپی برداری غیرمجاز، پیگرد قانونی خواهد داشت. جهت ارتباط با ما اینجا کلیک کنید.

چربی های شکمتان را از بین ببرید


به نظرتان آشنا می آید؟ شـما ورزش می کــنید و تغذیه تان هم درسـت است، امــا سایـز دور کمرتان هیچ تفاوتـی نمــی کند. و متاسفانه بعد از 40 سالگـی، بـایـد خیـلی بیشتـــر کـــار کنید تا بتوانید میان تنه تان را صاف و متناسب کنید. اما با برنامه علمی سه قسمتی ما می توانید در 3 الی 6 هفته شکمتان را صاف تر کرده و چربی های آن را از بین ببرید. تحـقیـقات جدید نشان می دهد که برنامه ای که شامل تمرینات بدنسازی شدید، تمرینات کاردیو/ ایروبیک شدید، و ایجاد تغییرات کوچـک در انتخـاب هـای غـذایی (البـــته نه رژیـم غذایی) باشد،
چربی های شکم را دو برابر برنامه هایی که شامل رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و تمرینات ایروبیک است، از بین می برد. برنامه ما شامل تمرینات موضعی pilate، پیاده روی های خیلی قدرتی، و موادغذایی چربی سوز برای لاغر کردن قسمت میان تنه برای کم کردن احتمال ابتلای شما به دیابت، بیماری های قلبی، و سایر مشکلات و بیماری های خطرناک، می باشد.

در این 3 هفته باید چربی سوزی و عضله سازی کنید. در 6 هفته، خواهید دید که سانتیمتر ها از دور کمرتان کم می شود و شاید وزنتان هم در این مدت 5 تا 7 کیلو پایین آمد. و با ادامه این برنامه برای 6 ماه خواهید دید که شکمی کاملاً تخت و سفت پیدا می کنید.

برنامه در یک نگاه

هفته اول

پیاده روی قدرتی: سه روز، 20 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 18 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته دوم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 25 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای : یک روز، 24 دقیقه

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته سوم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 30 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات اصلی

هفته چهارم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 18 دقیقه

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اصلی

هفته پنجم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +

پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 24 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات شدیدتر

هفته ششم (به بعد)

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +

پیاده روی سه مرحله ای:2 روز، 30 دقیقه +

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات شدیدتر

5 نکته ساده، 7 روز در هفته: تغییرات ساده ای در انتخاب های غذاییتان انجام دهید تا بدون احساس گرسنگی چربی های شکمتان سریعتر از بین برود.


پیاده روی های قدرتی

توانایی کالری سوزی بدنتان و جمع شدن سلول های چربیتان را ارتقاء دهید. با بیست دقیقه شروع کنید اما اگر توانایی بیشتر از این را دارید، با هر مدت زمان که راحتید شروع کنید. مهم این است که با تمرکز راه بروید، و برای کالری سوزی بیشتر، دست ها و کلیه عضلات بدن را منقبض کنید.

قدم هایتان را بلند بردارید. ابتدا روی پاشنه رفته، بعد کف پا و بعد روی پنجه. تنفستان باید منظم و کنترل شده باشد. سرعت راه رفتنتان هم باید تا حدی باشد که دنبال کردن یک مکالمه برایتان دشوار باشد.

سرعت پیاده رویتان را با توانایی و آمادگی جسمانی خود کنترل کنید. برای شدیدتر کردن تمرینتان می توانید پله نوردی کنید یا اگر پیاده روی را روی تردمیل انجام میدهید، شیب آن را افزایش دهید.

پیاده روی سه مرحله ای

این سه مرحله باعث می شود برای مدت زمان طولانی تری کالری بیشتری بسوزانید.

گرم کردن، 3 دقیقه: با سرعت ملایم شروع کنید به حدی که بتوانید به راحتی آواز بخوانید.

مرحله 1، 2 دقیقه: به راحتی اما با تمرکز قدم بزنید. سرعتتان نباید آنقدر زیاد باشد که نتوانید به مکالمه تان ادامه هید.

مرحله 2، 2 دقیقه: با بالا رفتن از پله یا افزودن شیب تردمیل، ضربان قلبتان را بالا ببرید.

مرحله 3، 2 دقیقه: شیب را کمی بیشتر کرده یا سرعتتان را افزایش دهید.

سرد کردن، 3 دقیقه: آرام قدم بردارید به حدی که بتوانید حین راه رفتن به راحتی آواز بخوانید.

هفته 1 و 4: هر مرحله را دو بار تکرار کنید.

هفته 2 و 5: هر مرحله را 3 بار تکرار کنید.

هفته 3 و 6: هر مرحله را 4 بار تکرار کنید.


6 حرکت pilate قدرتی

این 6 حرکت تمرینی علیرغم سادگی بسیار قدرتی و شدید هستند. دقت و تمرکز نقش بسیار مهمی دارد، پس آرام شروع کنید. ابتدا حرکات اصلی را امتحان کنید، اگر برایتان شدید بود، با انواع ساده تر شروع کنید و حول و حوش هفته سوم کمی شدت تمریناتتان را بالا ببرید.

در مقایسه به حرکات درازنشست، حرکات pilate فشار بیشتری روی عضلات شکم وارد می کند. برای سریعتر و شدتی کردن تمرینات، توصیه می کنیم که حرکات را با کش ورزشی انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که افزودن مقاومت بیشتر به حرکات بدنسازی، فواید آن را سه برابر می کند.

1. قیچی

(روی شکم، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، عضلات جلوبازو و سرشانه کار میکند)

حرکت اصلی: در حالت نشسته، کش را دور مچ پای چپ ببندید، و سر دیگر را با دست بگیرید. به پشت روی زمین بخوابید، پاها کاملاً باز و کشیده باشد. سر، گردن و شانه ها را به سمت بالا خم کنید و شکمتان را خیلی خوب تو بکشید. با قرار دادن بازوها روی زمین،آرنج ها را خم کنید و مچ ها را به سمت سینه بکشانید. پای چپ را صاف بالا ببرید. حرکت را سریع و کاملاً تمرکزی انجام دهید. نفس را داخل ریه کرده و پای چپ را دوباره به سمت زمین برگردانید تا جایی که فقط چند سانتیمتر با زمین فاصله داشته باشد. حرکت را 8 بار تکرار کنید. کش را باز کرده و دور پای راست ببندید و همین حرکت را تکرار کنید.


7_3

ساده تر کردن تمرین: سر و شانه ها روی زمین قرار دهید.

8_2

دشوارتر کردن تمرین: برای بالاتر بردن مقاومت، کش را پایین تر ببندید.

2. چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو

(روی پهلوها، زیربغل، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت بازو و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: صاف بنشینید، پاها کاملاً باز باشد و پنجه ها را کاملاً به جلو بکشید. زانوی چپ را خم کنید، پا روی زمین باشد، و وسط کش را زیر پا قرار دهید و سرهای کش را در دست چپ نگه دارید. بالاتنه را طوری بپرخانید تا زانوی چپ مقابلتان قرار گیرد. دست راست را دور زانوی چپ ببندید و پهنای شانه را به هم فشار دهید.


9_1

نفس را بیرون دهید و پای چپ را با زاویه 45 درجه با زمین باز کنید، درحالیکه دست چپ را هم صاف کرده و تا ارتفاع شانه باز کنید (دست چپ در مقابل صورت باشد). پشتتان را صاف نگه داشته، نفس را داخل بکشید و پا و دستتان را پایین ببرید. این حرکت را در 8 تکرار انجام دهید و بعد پا را عوض کنید.


10_1

ساده تر کردن تمرین: هر دو پا را روی زمین قرار دهید.

دشوارتر کردن تمرین: به جای نگه داشتن زانو، در کل حرکت دست آزاد را به سمت پنجه پا با ارتفاع شانه بکشانید.


11_1

3. حرکت X دوبل

(روی عضلات شکم، زیربغل، سرشانه، عضلات چهار سر زانو، ران ها، و عضلات جلوبازو کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، و وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید. کش را ضربدری کنید و هر سر را در یک دست بگیرید. آرام آرام عقب بروید تا جایی که پشتتان روی زمین قرار گیرد. زانوها را همچنان خم نگه دارید و رانها را نزدیک سینه بیاورید. بازوها را روی زمین قرار داده، آرنج ها را خم کرده، و سر و سرشانه ها را بالا بیاورید. این نقطه شروع است.


12_1

نفس را داخل بکشید و پاها را به طرفین باز کنید و دست ها را نیز به بالا سر برده و حرف X را بسازید. به دقت روی حرکت تمرکز داشته باشید. یک ثانیه به آن حالت بمانید و بعد دوباره به نقطه شروع برگردید. حرکت را در 8 تکرار انجام دهید.


13_2

ساده تر کردن حرکت: برای 5 تکرار اول، پاها را روی زمین قرار دهید

دشوارتر کردن حرکت: حالت X را برای 5 ثانیه حفظ کنید و بعد به نقطه شروع برگردید.

4. شنای قورباغه

(روی عضلات زیربغل، شکم، سرشانه، دست ها و ران ها کار می کند)

حرکت اصلی: زانو بزنید، طوری که پنجه های پا زیرتان خم شود، وسط کش را زیر وسط پا قرار دهید، و هر سر کش را در یک دست نگه دارید. به آرامی روی دست ها جلو بروید و با صورتتان که به سمت زمین است بخوابید. پاها خم باشد و دست ها دقیقاً در زیر شانه ها روی زمین قرار گیرد. عضلات شکم و زیربغل را برای بلند کردن سر و شانه ها منقبض کنید. نفس را بیرون دهید و دست ها را تا سطح شانه ها به جلو باز کنید و در همان حال پاها را بالا ببرید. دست ها را به طرفین گرد بپرخانید و بعد به داخل پاها و پایین بیاورید. نفس را داخل بکشید و برای برگرداندن دست ها به روی زمین زیر شانه ها، مچ را گرد کنید و پاها را نیز پایین بیاورید. 8 مرتبه حرکت را تکرار کنید.


14_1

ساده تر کردن حرکت: سینه را نزدیک تر به زمین نگه دارید.

دشوارتر کردن حرکت: همانطور که دست ها را به سمت طرفین می چرخانید، پاهایی که بالا برده اید را از هم باز کنید و قبل از پایین آوردن تا 3 ثانیه صبر کنید و بعد چرخش را کامل کنید.

5. ستاره دریایی

(روی عضلات پهلو، پشت، بیرون ران، و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، پاها صاف روی زمین قرار گیرد و کش را دور مچ پای راست ببندید و سر دیگر را در دست راست قرار دهید. به سمت چپ بچرخید پاها صاف و زانوها کمی خم باشد. دست راست را روی ران استراحت دهید.


15_2

دست چپ را به جلو بکشید و برای تکیه انگشت ها را باز کنید. ران را تا جایی بالا بیاورید که از زانو تا سر در یک راستا قرار گیرد. با بالا آوردن پای راست نفس را بیرون دهید. زانوها را صاف کرده و دست راست را بالای سر بالا ببرید. با رها کردن آن نفس را داخل کنید. چهار مرتبه تکرار کنید و بعد پهلو را عوض کنید.


16_2



ساده تر کردن حرکت: ران ها روی زمین نگه دارید.

دشوارتر کردن حرکت: پای زیری را صاف کنید تا از پا تا سر در یک راستا قرار گیرد.


17_3

6. صد

(روی عضلات شکم، عضلات پشت بازو، و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، وسط کش را زیر ساق پا کمی پایین تر از زانو قرار دهید. کش را روی پا ضربدری کنید و هر سر را در یک دست کنار پاها نگه دارید. با برخورد نوک انگشتان دست با پشت ران، نفس را بیرون دهید و آرام آرام عقب بروید تا پشتتان کاملاً روی زمین قرار گیرد. زانوها را تا بالای ران بلند کرده، به صورتی که پایین پا به موازات زمین باشد. سر، گردن و شانه ها را بالا بیاورید و شکم را خوب تو بکشید. با گرفتن سر کش در دست ها، دست ها را صاف به موازات زمین قرار دهید. نفس را داخل بکشید، دست ها را به سرعت پنج مرتبه بالا و پایین کنید. نفس را بیرون دهید و باز 5 مرتبه دست ها را بالا پایین کنید. حرکت را برای 10 تنفس انجام دهید (100 پامپ یا بالا پایین کردن دست).


18_1

ساده تر کردن حرکت: طی تمرین سر و شانه ها را روی زمین قرار دهید.

19_2

دشوارتر کردن حرکت: برای افزایش مقاومت، کش ها را نزدیک تر به پا در دست گیرید

لطفاً با خرید CD مردمان از سایت خود حمایت کنید. در صورت حمایت از ما: شاهد مقالات و مطالبی بسیار متنوع تر و آموزنده تر برای بهبود زندگیتان خواهد بود. به این منـظور اینجا کـلیک کنید. سایت مردمان متعلق به همه مردمان خوب ایران زمین اسـت.




ارسال برای دوستان


آدرس ایمیل گیرنده:
نام شما :

نظرات

حسن مریخی

با سلام با وب سایت شما بصورت اتفاقی اشنا شدم و مطالب جامع و کاملی را در آن دیدم امیدوارم همواره در ایجاد ارتباط بیشتر با مردمان خوب این مرز و بوم موفق باشید و بتوانید در افزایش آگاهی اجتماعی و خانوادگی آنها گامهای موثرتری بردارید.


مهسا

سلام از این مقاله بینهاین لذت بردم و تصمیم گرفتم تو منزل خودم انجام بدم ولی قسمت پیاده روی سه مرحله ای را خیلی خوب متوجه نشدم اگه ممکنه بیشتر توضیح بدید.


farnaz

salam az site pormohtavaye shoma mamnoonam laghar shodanamo madyoone shoma hastam;


سیّد امین

سلام؛ فکر می کنم کمی برای انجام این نوع ورزش ها تنبلی کنیم... به نظرم ورزش هایی که پشت میز کار هم بشه انجام داد بهتر باشه تازه کسی که شکم بزرگی داره به خوبی نمی تونه انجام بده


منا

واقعاً عالیه. مطالب سایت حرف نداره.در مورد همه چی نوشتین .واقعاً خسته نباشید.


منصور

من از سایت شما خیلی لذت برده و استفاده کردم امید است با مطالب علمی جدیدتر به کمک ایرانیان سرافراز ادامه دهید.ممنون


asal

salam matalebe siteton kheily jazzab pormohtava va bedard bokhoran MAMNOOMAM


Armaghan

salam,matalebe saiteto0n fogholadast.mido0nin chand vaghte donbale ye hamchin maghalei migashtam?alan hodo0de 1sale,va matlabi be in kameli nadide bo0dam.ali bo0d,2 haftei 2cm az dore kamaram kam shode


مجتبی

سلام به همگی الاخصوص "مردمانیان " اگه واقعا این سایت خوبه و از اون تعریف می کنین چرا از اینا کل مقالات رو نمی گیرین؟ تا حمایت بشن


parnaz

خیلی سایت خوبی هست و من استفاده ی کامل رو از سایتتون بردم فقط حیف که از عناوین کمتری برخوردار است.mer30


Aziz Ahmad

your maerials are good and useful and i like this site because i can find anythings which i need and finally every thing is fine thanks alot


علی

سلام سایتتون فوق العادست جدا" خسته نباشید.


نور

برای کوچک کردن سینه ها چه باید کرد.


بهار

مطالبتون عالیه... مدتهاست که طرفدار سایتتون هستم. به همین دلیل هر موقع به مردمان سر می زنم دعا می کنم با یک تیتر جالب و مفید دیگه روبرو بشم... کلا توقعم رو حسابی بالا بردید... موفق باشین :)


bita

ale bod .faghat baray shekam va pahlooha cheze dared


SANAZ

سلام.راستش از سایتتون ممنونم.براتون ارزوی موفقیت دارم.


nahid

سلام ازاین سایت پرازمحتوای شما متشکرم.


سارمینا

سلام سایتتون واقعآعالی ولی فکر میکنم قبلآ مطالب بیشتر و پر محتوایی داشت این سایت .به هر حال متشکرم از زحماتی که برای این سایت انجام میدهید.


مهتاب

عالی بود لطف دارید


Nahid

سلام خواستم خسته نباشید بهتون بگم چون در این هجوم بی امان سایتهای مخرب سایت شما جز معدود سایتهایی است که به اطلاع رسانی بدون جهت گیری خاصی اقدام کرده بازهم ممنون


ali

خیلی خوب بود موفق باشید البته بازم ادامه بدید ممنون


دیبا

با سلام و تشکر از راهنمایی های شما . این حرکت خوب است اما مشکل همان نبود اراده و قطع کردن تمرینات است.


elena

baraye kochak kardane sine che bayad kard?


امیر

از ایجاد سایت پر محتوی شما سپاسگذارم استدعا دارم مطالب آینده نیز همچنین محتوای خود را از دست ندهند


maryam

salam az mataleb khobeton khili khili mamnon faghat harakt aerobic ra ham bayan konid.


elham

vaghean sitetoono doost daram, dastetoon dard nakoneh


محسن

عالیه


دردمند

باسلام و خسته نباشید من هم آرزوی شکمی صاف و سفت دارم ولی مهره های C8,L4,L5 ام دیسک دارند دست ها و پاهایم درخواب بی حس می شوند و راه رفتن و حتی ایستادن بمقدار طولانی باعث ایجاد درد شدید در پاهایم می شود من 31 ساله دارم با وزن 61 کیلو و قد 168 منتظر راهنمایی شما عزیزان هستم


مسیح

مقاله خیلی جالبی بود. لطفاً این موضوعات ادامه داشته باشد. آیا در خصوص رفع گودی کمر هم مقاله‌ای دارید؟ ممنون می‌شوم اگر راهنمایی بفرمایید. خسته نباشید. تشکر


armin

ba tashakor az lotfeton man ke alave bar in matlab az matalebe digare site estefadeh kardam


متین

سلام خیلی اتفاقی به سایتتون اومدم اما باید بگم سایت خوبی داریدف نه این صفحه که از هر صفحه ای که باز کردم استفاده کردم موفق باشید، دلم میخواد به روز بمونید


سودابه

سایت خوب سایتی هست که از بس مطالب مفید و موثر زیاد داشته باشه حیرون بمونی که اول باید کدوم مطلب رو بخونی که این سایت این ویژگی رو داره و چند ساله که دارم ازش استفاده میکنم و اولین سایتی هست که به دوستانم معرفی میکنم چون کاملآ بهش اعتماد دارم . موفق و سلامت باشید .


sara

عالی بود


محمد رضا

سایت خوبی بود تازه با شما آشنا شدم از جمله (( به نام آفریننده خلی همیشه فارس )) لذت بردم وبه مطالعه سایتتان پرداختم . لطفا در خصوص ورزشهای مفید برای معلولین جسمی حرکتی هم مطلب ارائه دهید تا در منزل ورزشهای مناسب را انجام دهند


وحید

این سایت یکی از بهترین سایتهائی است که به زبان فارسی برای ایرانیان تدوین شده است و من درسهای زیادی از این سایت گرفته ام امیدوارم همیشه موفق و موئید باشید خداوند اجر دنیوی و اخروی به شما عزیزان بدهد


لیلا

سایت خیلی خوبی بود متشکرم خسته نباشید


علیرضا

من سالهاست که از سایت شما بازدید میکنم . واقعا از مطالب مفید و زیباتون لذت میبرم و استفاده میکنم . امیدوارم که عزمتون مستدام باشه


سارا

مرسی.خیلی کامل توضیح دادید.می خواهم این حرکات را هر روز تو خانه انجام بدم تا تناسب اندامم حفظ بشه.


حمید

با ارز سلام و خسته نباشین کلیه ئ مطالب این سایت واقعا مفید جدید و کار امدن ممنونم ازتون


fatma

سلام خسته نباشید ممنون از سایت بسیار خوبتون


من

خوبه همیشه .بذار در صدر مطالب بمونه


مینا

سلام خسته نباشید خیلی خوب بود


رحیم

سلام ,مطالب سایتتون واقعا عالین چطور میتونم باهاتون همکاری داشته باشم؟


نازیلا

عالیه!!!!!!!!!


NAIMI

من عاشق وب سایت شما هستم از تقریبا 3سال پیش با آن آشنا شدم بصورت اتفاقی(دنبال متون موفقیت بودم) و. شاید به بیش از 50 نفر از دوستانم آن را معرفی کرده باشم به سایت شما عشق می ورزم و از خواندن مطالبتان لذت می برم . من کارمند بیمه پارسیان هستم.


یه بنده خدا

یه فیلم آموزشی به اسم pilates for dummies هست که آموزش‌های خیلی خوبی راجع به pilate داره. دوستانی که مایل به انجام تمرینات pilate برای تناسب اندام هستند میتوانند این فیلم را بارگذاری کنند. متاسفانه چون حجم فیلم زیاد است نمیتوانم آنرا برای دوستان ارسال کنم. اما اگر کسی از دوستان از تورنت استفاده میکنند میتوانم فایل تورنت آنرا برایشان ارسال کنم


PARSA

MER30 aaali bod


hossein

سایت شما بهترینه مرسی از مطالب خوبتون


نجمه

سلام. بابت مطالب بسیار مفید و خوبتون سپاسگذارم.


علی بهرامی

با سلام من علی از اصفهان امشب 10/10/87 با عرض تشکر فراوان از مدیریت سایت ممنون که به فرهنگ ایرانی کمک میکنید اما من از مطالبتون کامل متوجه نشدم اگر صریح تر بنویسن ممنون و سپاسگزار


asal rezaee

agar emkan darad be sorat film va cd amozesh dahid ta behtar motevajeh shavim.va az shoma kharidari konim


مونا

ممنون.عالی بود.


parsa

tnx about every things .there are many important suggestion in mardoman .chair up. i like very much and evry day surch and read news in this sait


asal

salam. mer30 bache ha site bahali darin.


ali

ببخشید کسی می دونه این کش ورزشی رو از کجا میشه تهیه کرد؟ من این طوریش رو دیگه جایی ندیده بودم ممنون


سکوت سبز

من یک مدت والیبال کار می کردم تو تمرینات جانبی بعضی از بچه ها به توصیه مربی با کش 5 سانتی متری معمولی تمرین می کردند


محمد

واقعا که سایت محشری دارید، من که اساسی استفاده کردم. موفق باشید...


پیمان

ممنون از سایت خوب و آموزندتون


حامد

امیدوارم به طرفی بریم که ما مردم استفاده درست از اینترنت رو یاد بگیریم هرچیزی جای خودش رو داره این یکی از بهترین سایتایی هست که دیدم از این مقالتونم ممنونم 


حمید

دو سرعت بهتر یا پیاده روی با تمرکز?


دلشاد

سلام با تشکر از تلاش مستمر و پیگیرتون جهت ارتقاء آگاهی بینندگان سایتتون در همه زمینه های مورد نیاز زندگی... جدا خسته نباشید... تلاشتان مستدام و توفیقتان روزافزون...


عبدالله کابلی

خیلی ها مطالب عالی و دلچسپی دارید البته در همه زمینه ها خیلی ممنون تان سرفراز باشی


راضیه

نمی دونم چگونه تشکر کنم واقعاً سایت پرمحتوی و پرباری دارید که همه جوره مورد استفاده همه افراد است. برایتان آرزوی موفقیت می‌کنم.


asal

واقعا عالی بود من با این حرکات در عرض 6 ماه بدون رژیم 10 کیلو کم کردم


رضا

اقا خیلی خوب بود شکمم از 6 تیکه هم گذشت .


رضا

خیلی خوب بود . من خودم بدنسازی میکنم و واقعا بهترین کار برای اب کردن چربی شکم زدن شکم در روز 3 تا 15 تا قبل از هر صبحانه .نهار و شام هست .حتما این کار را انجام بدید .


بنجامین

مرسی اما به نظر شما استفاده از تناب هم خوبه؟؟؟ و این که به نظر من این ورزشها باید با برنامه تغذیه همراه بشه تا بشه نتیجه خوبی گرفت مرسی از مطالب پر محتوا و آموزندتون.


zahra

sitetoon vagea vagean aliye, dar hameye zamineha, vagean be man komak kard


زیبا

با سلام و عرض ادب از اینکه توانستم با سایت شما آشناشوم خشنودم. و از این طریق از کلیه همکاران و یاورانی که در این راه تلاش بهینه دارند سپاسگزارم. Dear friends, Thank you for your useful texts as well as your kind attention for gathering useful subjects. with the best wishes


parinaz

لام عالی بود زحمت کشیدید.


فاطیما

ممنون از مطالب مفید سایتتون.فقط کاش زیر تمام مقالات منبع رو ذکر میکردید.


منصوره

سلام مطالبتون مفید و بسیار عالیست دست شما درد نکنه


parizad

عالی بود


parizad

عالی بود


mohsen

salam,vaghean tashakor,fadat,bay


reza

سلام ، از مطالب سایت شما خیلی استفاده میکنم . مباحث بسیار مفید و آموزنده و خلاصه بیان شده و کاربردی هستند . خیلی ممنون از زحمات شما


امیر

من 36 سال سن دارم واز چاقی رنج میبردم 123وزن داشتم با پیاده روی از روزی 1 کیلومتر به روزی 9 کیلومتر الان 110 هستم و ظرف 45 روز به این وزن رسیدم


فرشته نامهربون

سلام، لاغر نمیشم چکار کنم سنم 34 سال قدم 159 و وزنم 65 کیلوئه ترو خدا راهنماییم کنید


النا

عالی بود.واقعآ محشرین


sadaf

rezhime 15 rooz ta salamati behtarin rezhimi bood ke to zendegim gereftam faghat sayz kam mikonid va pooste shafaf va zibaee peyda mikonid www.tebbeghorani.com ghesmate maghaleha


حمید رضا

سلام.سایت خوبی بود .خسته نباشید.امیدوارم پربارتر بشه


مارال

سایتتون فوق العاده است .امیدوارم همیشه موفق باشید .


نوشتن يک نظر

    پیغام شما :
نام :
آدرس ايميل :
لينک :
کلمه امنیتی :