جملات الهام بخش

برای زندگی کردن دو راه وجود دارد. یکی اینکه گویی هیچ معجزه ای وجود ندارد و دیگری اینکه گویی همه چیز یک معجزه است. (اینشتین)

اگر کسی را ترک می کنید لااقل به وی علتش را توضیح دهید؛ چون اینکه ببیند لایق یک توضیح ساده هم نبوده، دردناک تر از خود ترک شدن است.

کسانی که شما را دوست دارند حتی اگر هزار دلیل برای رفتن وجود داشته باشد هرگز رهایتان نخواهند کرد، آنها یک دلیل برای ماندن خواهند یافت.

جایی نمانید که مجبور باشند شما را تحمل کنند، جایی بروید که بودنتان را جشن بگیرند!

از اینکه دنیا در سال 2012 به پایان برسد نمی ترسم… از این می ترسم که دنیا بدون هیچ تغییری ادامه پیدا کند.

گاهی اوقات به ما فقط چند دقیقه فرصت داده میشود تا با کسی که دوستش داریم دیدار کنیم، و سپس هزاران ساعت تا با فکر کردن به او سپری کنیم.

وقتی واقعاً کسی را دوست داشته باشید، سن، فاصله، قد و وزن فقط یک عدد خواهند بود.

به خودتان اجازه ندهید توسط این سه چیز تحت کنترل درآیید: گذشته تان، مردم و پول.

یک فرد موفق کسی است که بتواند از آجرهایی که دیگران به طرفش پرتاب کرده اند، ساختمانی محکم بنا کند.

برای زندانی بودن لازم نیست شخصی پشت میله ها باشد، انسانها میتوانند زندانی و یا "برده" عقاید و اندیشه های خود باشند.

کسانی که زندگی خود را وقف بدست آورن منافع مادی و ثروت کرده اند به شما خواهند گفت که احساس خوشبختی را در اموال خود نمی یابند. خوشبختی هرگز انعکاس ثروتهای مادی یک شخص نیست، بلکه انعکاس ثروتهای معنوی و احساسی او است.

با کسی باشید که از شما کینه به دل نگیرد، حرف نزدن با شما را طاقت نیاورد، و بترسد از روزی که شما را از دست بدهد.

وقتی کسی با شما مانند یک گزینه رفتار می کند، با خارج کردن خودتان از معادله به او کمک کنید تا انتخاب هایش را محدود کند. به همین سادگی است.

یک پسر میداند چیزی را که میخواهد چگونه بدست آورد. یک مرد میداند چیزی را که بدست آورده چگونه نگه دارد.

مشکل فکرهای بسته این است که دهانشان پیوسته باز است.

وقت خود را بیهوده تلف توضیح دادن ها نکنید؛ مردم فقط آنچه را که دوست دارند بشنوند، میشنوند.

شما در انتخاب آزادید... اما از پی آمد انتخابتان آزاد نیستید... عاقلانه انتخاب کنید...

کسی که در برابر خداوند زانو می زند، میتواند در برابر هر کسی ایستادگی کند.

تازمانی که مشغول بازخوانی فصل پیشین زندگی خود هستید، نخواهید توانست فصل بعدی آنرا آغاز کنید.

انسان نمی تواند اقیانوسهای جدید را کشف کند مگر اینکه شجاعت از دست دادن دید ساحل را داشته باشد.

هرگر از سمت جلو به یک گاو، از سمت عقب به یک اسب و از هیچ سمتی به یک احمق نزدیک نشوید.

همیشه دنبال افرادی که کمترین اهمیت را در زندگی به ما می دهند می دویم. چرا به این کار پایان ندهیم و اطرافمان را نگاه نکنیم تا ببینیم چه کسانی دنبال ما می دوند؟

یادتان باشد، تا آنچه که در پشت سرتان است را رها نکرده باشید، نخواهید توانست به آنچه که در پیش رویتان است دست بیابید.

اگر خدا دعاهای شما را مستجاب کند، ایمانتان را افزایش داده، اگر با تاخیر مستجاب کند، صبرتان را زیاد کرده و اگر مستجاب نکند، چیز بهتری برایتان در نظر دارد.

کلمات، قدرت آزار دادن شما را ندارند، مگر اینکه گوینده آن برایتان بسیار عزیز باشد.

هرگز افسوس پیر شدن را نخورید چرا که افرادی بسیاری از این امتیاز محروم مانده اند!

آدم ها را به خاطر اینکه باعث نا امیدی شما می شوند سرزنش نکنید. خودتان را سرزنش کنید که بیش از حد از آن ها انتظار دارید.

اگر قول دادید، به آن عمل کنید.
اگر عشقی دارید، قدرش را بدانید..
اگر گفتید تماس می گیرید، این کار را بکنید.
اگر کسی به شما اعتماد کرد، به آن احترام بگذارید.
اگر اشتباهی مرتکب شدید، عذرخواهی کنید.
اگر در طلب اعتماد ...

6 کلید یک رابطه موفق: دوستی، آزادی، صداقت، اعتماد، درک و گفتگو.

فرار کردن از مشکلات فقط فاصله رسیدن به راه حل را افزایش می دهد. آسانترین راه برای گریختن از مشکلات حل کردن آنها است.

هم اکنون که در حال نفس کشیدن هستید، کس دیگری دارد نفس های آخرش را می کشد. پس دست از گله و شکایت بردارید و بیاموزید چگونه با داشته هایتان زندگی کنید.

برای دو چیز نباید وقتتان را تلف کنید: مسائلی که برایتان اهمیت ندارند و کسانی که فکر می کنند شما اهمیتی ندارید.

گاهی، دو نفر باید از هم فاصله بگیرند تا بفهمند چقدر نیازمند برگشتن به همدیگرند.

هرگز اجازه ندهید کسی الویت شما باشد درحالی که شما فقط یکی از انتخابهایش هستید!

چیزهای خوب به سراغ کسانی می روند که صبر می کنند. اما چیزهای بهتر به سراغ کسانی می روند که برایش تلاش می کنند.

یک رابطه خوب زمانی است که کسی پذیرای گذشته، پشتیبان امروز و مشوق فردایتان باشد.

وقتی به کسی بطور کامل و بدون هیچ شک و تردیدی اعتماد می کنید، در نهایت دو نتیجه کلی خواهید داشت:
شخصی برای زندگی
یا
درسی برای زندگی

همه افراد به عنوان یک انسان قابل احترامند اما از هیچکس نباید بت ساخته شود.

غرور گفت، “غیر ممکن است.”
تجربه گفت: “خطرناک است.”
عقل گفت: “بیهوده است.”
دل زمزمه کرد: “امتحانش کن.”

وقتی کسی را می بخشید، شخصی که بیشترین منفعت را می برد، خود شما هستید.

هرگز به خاطر دیگران اصالت خود را تغییر ندهید. چون هیچ کسی بهتر از شما نمی تواند نقش شما را بازی کند. پس خودتان باشید. شما بهترینید.

گریستن نشانه ضعف نیست. از زمان تولد، نشانه این بوده که شما زنده اید.

گفتن خداحافظ به کسی که نمی خواهید بگذارید برود واقعاً دردناک است، اما حتی دردناک تر این است که از کسی که هیچگاه قصد ماندن نداشته بخواهید بماند.

دوست داشتن به معنی عذر خواهی نیست، بلکه به معنای اجتناب از کارهایی است که شما را مجبور به عذر خواهی میکند.

صدایتان را بالا نبرید، قدرت استدلالتان را بهبود بخشید.

خدایا، امروز زندگیم را در دستان توانمندت قرار میدهم و به تو توکل می کنم که چراغ و هدایتگر راهم باشی.

بخشش کنید، اما نگذارید از شما سوء استفاده شود.
عشق بورزید، اما نگذارید با قلبتان بد رفتاری شود.
اعتماد کنید، اما ساده و زودباور نباشید.
حرف دیگران را بشنوید، اما صدای خودتان را از دست ندهید.

هیچ گاه به قدرت واقعی خود پی نخواهید برد مگر اینکه قوی بودن، تنها گزینه باقی برای شما باشد.

لبخند بزنید و بگذارید همه بدانند که امروز بسیار قوی تر از دیروزتان هستید!

از اینکه خودم هستم خوشحالم. شاید کامل نباشم اما صادق، دوست داشتنی و خوشبختم. سعی نمی کنم کسی باشم که نیستم و تلاش نمی کنم که همه را تحت تاثیر قرار دهم. من خودم هستم.

شخصیت آدم ها را از طریق کردارشان توصیف کنید تا هرگز فریب گفتارشان را نخورید.

گله نکنید که چرا فلانی با شما درست رفتار نمی کند. اگر میدانید لیاقتتان بیشتر است، چرا با او رابطه دارید؟

خوشبخت باشید. همان کسی باشید که می خواهید. اگر دیگران آن را دوست ندارند، بگذارید نداشته باشند. یادتان باشد “خوشبختی یک انتخاب است.” زندگی، راضی نگه داشتن همه نیست.

در یک رابطه بودن به معنای بوسیدن، قرار گذاشتن یا در دسترس بودن نیست. به معنای بودن با کسی است که شما را به گونه ای خوشحال کند که هیچ کس دیگری نتواند!

خداوند برای هر چیزی که اجازه اتفاق افتادنش را می دهد دلیلی دارد… ممکن است ما هرگز نتوانیم حکمتش را درک کنیم اما باید به اراده و خواست او اعتماد کنیم.

گاهی خراب کردن پل ها چیز بدی نیست… چون باعث می شود نتوانید به جایی برگردید که از همان ابتدا هرگز نباید قدم می گذاشتید.

وقتتان را صرف کسانی کنید که شما را در همه حال دوست دارند. آن را بیهوده تلف افرادی که فقط هرگاه منفعتشان میطلبد دوستتان دارند، نکنید.

هرگاه آماده بودید عاشق شوید، نه هرگاه که تنها بودید.

وقتی زندگی یک صد دلیل برای گریستن به شما نشان می دهد، به زندگی نشان دهید که یک هزار دلیل برای لبخند زدن وجود دارد!

اگر میدانستید که افکارتان چقدر قدرتمند است، هیچگاه حتی برای یک بار دیگر هم منفی فکر نمی کردید!

آدم ها می خواهند بدانند که دوست داشته می شوند و قدرشان دانسته می شود. پس حتما به عزیزانتان بگویید که دوستشان دارید. شاید هرگز متوجه نشوید که چقدر نیاز به شنیدنش دارند.

خوشبختی یعنی بدست آوردن یک زندگی و تقسیم آن با دیگران!

به جای پاک کردن اشکهایتان، آنهایی که باعث گریه تان می شوند را پاک کنید.

ذهن فراموش می کند اما دل همیشه بخاطرش می ماند.

ارزشمند ترین ثروتی یک مرد می تواند در این دنیا مالک آن باشد، قلب یک زن است.

مردم می گویند، ” آدم های خوب را پیدا کنید و بدها را رها کنید.”
اما باید اینگونه باشد، ” خوبی را در آدم ها پیدا کنید و بدی آن ها را نادیده بگیرید. ”
هیچکس کامل نیست.

سخن گفتن با خدا مانند صحبت کردن با یک دوست پشت تلفن است... ممکن است او را در طرف دیگر نبینیم، اما می دانیم که دارد گوش می دهد...

هیچگاه نمی توانید یک اشتباه را دو بار مرتکب شوید چرا که بار دوم دیگر آن یک اشتباه نیست بلکه یک "انتخاب" است.

هرگز برای کسی که شما را می آزارد گریه نکنید... در عوض لبخند بزنید و به او بگویید، ممنون بخاطر اینکه به من فرصتی دادی تا کسی بهتر از تو را پیدا کنم!

اینکه در گذشته چه کسی بودید اهمیتی ندارد، اینکه تبدیل به چه کسی شده اید مهم است.

مسیر رسیدن به خوشبختی:
1- قلبتان را از کینه خالی نگه دارید.
2- ذهنتان را از نگرانی خالی نگه دارید.
3- ساده زندگی کنید.
4- کم توقع باشید.
5- زیاد به دیگران ببخشید.

رها کردن کسی که برای شما ساخته نشده یعنی رسیدن به این درک که برخی آدم ها بخشی از سرگذشتتان هستند، نه بخشی از سرنوشتتان.

اگر کسی با شما مشکل دارد، یادتان باشد که آن مشکل اوست، نه شما … انرژی خود را تسلیم منفی گرایی نکنید… ارزش شما خیلی بیشتر از آن است…

ممکن است شاهزاده ام را پیدا کنم اما پـــدرم همیشه پادشاه من خواهد ماند!

خداوند هیچ دری را نمی بندد مگر اینکه در دیگری را باز کند.

عیوب دیگران را نبینید. به هر چیزی که به شما گفته می شود گوش ندهید. اگر کلامتان نامهربان است آن را نگویید. همیشه به دنبال خوبی های دیگران باشید. هر چیزی واقعیت نیست. فقط حرف های محبت آمیز بزنید.

نگذارید کسی که از رویاهایش دست کشیده شما را هم از رویاهایتان منصرف کند.

برخی افراد نمی توانند تحمل کنند که شما در حال پیشرفت در زندگیتان هستید و به همین خاطر برای عقب نماندن از شما، گذشته تان را پیش می کشند و موانعی در مسیرتان ایجاد می کنند. به آنها توجه نکنید و به راهتان رو به جلو ادامه دهید...

وقتی کسی به زندگیتان وارد می شود، خدا او را به دلیلی می فرستد. یا برای درس گرفتن از او یا برای ماندن با او برای همیشه.

حسادت؛
خاموش کردن شمع فردی دیگر، باعث نخواهد شد شمع شما درخشانتر نور افشانی کند.

آیا می دانید چرا خوشبخت بودن مشکل است؟
چون از رها کردن چیزهایی که باعث غمگینی ما می شود سرباز می زنیم.

فقط کسانی را در زندگیتان نیاز دارید که در زندگیشان نیازمند شما باشند.

اگر نتوانید به یک خانم احترام بگذارید، حق صحبت کردن با وی را از دست خواهید داد.

دنبال کسی نباشید که همه مشکلات شما را حل کند. دنبال کسی باشید که نگذارد به تنهایی با آن مشکلات روبرو شوید.

گدای عشق نباشید، بخشنده عشق باشید، انسان های زیبا همیشه خوب نیستند، اما انسان های خوب همیشه زیبایند.

دردناک ترین محبتها آنهایی است که با ریا، تزویر و تظاهر آمیخته است و لذت بخشترین محبتها آنهایی هستند که در عین کوچک بودن با خلوص نیت و با بی آلایشی همراه است.

یگانه راه برای افزودن خوشبختی بر روی زمین آن است که تقسیمش کنیم .

خدا می داند چه کسی به زندگی شما تعلق دارد و چه کسی ندارد. اعتماد کنید و بگذرید. هر که قرار باشد بماند، همیشه خواهد ماند.

هدف اصلی ما در زندگی کمک کردن به دیگران است. اگر نمی توانید کسی را یاری کنید، لااقل صدمه ای به او نرسانید.

همه کسانی که به زندگی شما وارد می شوند، دلیلی دارد.
یا شما به آن ها برای تغییر زندگیتان نیاز دارید، یا خود کسی هستید که زندگی آن ها را تغییر خواهد داد.

از نشانه های ذهن فرهیخته آن است که در عین مخالفت با عقیده ای، به آن احترام بگذارد.

ایمان داشتن در زندگی به این معنا نیست که کَشتی شما با طوفان مواجه نخواهد شد، بلکه به این معنا است که کَشتی شما هیچگاه غرق نخواهد شد.

سکوت همیشه به معنای “رضایت” نیست.
گاهی یعنی، “خسته ام از اینکه مدام به کسانی که هیچ اهمیتی برای فهمیدن نمی دهند، توضیح دهم.”

از همه آدم های بدی که در زندگیم بوده اند سپاسگزارم. آنها دقیقا به من نشان دادند که چه کسی نمی خواهم باشم.

کلمات بیش از آنچه که شما تصور می کنید تاثیر گذارند. همیشه پیش از صحبت کردن فکر کنید.

یکی از ساده ترین راه های خوشبخت ماندن این است که چیزهایی که باعث ناراحتیتان می شود را رها کنید.

نگران آنچه که دیگران پشت سرتان می گویند نباشید، آن ها کسانی اند که به جای یافتن کاستی های زندگی خودشان، مشغول یافتن کاستی های زندگی شما هستند.

زیبایی به معنای صورت زیبا داشتن نیست، بلکه به معنای داشتن ذهن، قلب و روح زیبا است.

برای اینکه دوستت داشته باشم و به تو احترام بگذارم، مجبور نیستم با تو هم عقیده باشم.

انسان موفق کسی است که در انتها پیروز شود نه در ابتدا.

وقتی نمی توانید پاسخ مناسبی پیدا کنید، سکوت گزینه ای طلایی است.

کتاب زندگیتان را فقط به روی اندکی بگشایید.چون در این دنیا افراد بسیار اندکی هستند که درک فصلها برایشان اهمیت دارد. مابقی فقط کنجکاوند بدانند.

زبان هیچ استخوانی ندارد
اما آنقدر قوی هست که بتواند قلبی را بشکند.
پس مراقب حرف هایتان باشید.

بخشیدن کسی آسان است، اما اینکه بتوان دوباره به او اعتماد کرد، داستان کاملا متفاوتی است.

ارسال سخن روز آرشيو

والدین

کودکان

نوجوانان

چه زمان باید برای اولین بار دخترم را نزد پزشک زنان ببرم؟

از چه زمان بچه‌ها می‌توانند از عطر و اسپری بدن استفاده کنند؟

خوب شدن استخوان شکسته چقدر طول می‌کشد؟

آیا خوردن غذایی که روی زمین افتاده است اشکالی ندارد؟

فرزند نوجوانم قانون‌شکنی می‌کند، چه باید بکنم؟

چرا به زنان باردار گفته می‌شود پنیر فِتا نخورند؟

چطور می‌توانم از ایمنی فرزندم در اینترنت مطمئن شوم؟

بعدی

سکته

دندان‌مصنوعی چیست؟

چرا خمیازه می‌کشیم؟

بچه های دیگر درمورد وزن چه میگویند

راهنمای بچه ها برای واکسن

کنار آمدن با مامان و بابا

چطور میتوانم حس بهتری نسبت به بدنم پیدا کنم؟

بعدی

آیا ممکن است رابطه‌جنسی در زمان عادت‌ماهیانه موحب بارداری شود؟

از کجا بفهمید عادت‌ماهیانه‌تان منظم است؟

چطور می‌توانم به دوستم که آنورکسیا دارد کمک کنم؟

آیا سولاریوم باعث خارش بدن می‌شود؟

عشق و عاشقی

آیا برای منظم کردن عادت‌ماهیانه باید قرص بخوریم؟

چطور می‌توانم از شر موهای پشت‌ لبم خلاص شوم؟

بعدی

• بررسی خود ارضایی از نقطه نظر علمی • فواید بوسه در روابط زناشویی • وقتی مردی شما را بخواهد... • خصوصیاتی که شعله تمایلات جنسی ... • چه ازدواج کرده باشید، چه نکرده ...

اگر عضو وب سایت نیستید
ثبت نام کنید.

برای عضویت در خبرنامه مردمان و دریافت مقالات جدید و جذاب ایمیل خود را وارد نمایید

www.mardoman.net

توجه: استفاده از کلیه مقالات و مطالب سایت مردمان در مجلات، روزنامه ها، سایتها و برنامه های تلویزیونی با ذکر منبع آزاد است.

چربی های شکمتان را از بین ببرید

به نظرتان آشنا می آید؟ شـما ورزش می کــنید و تغذیه تان هم درسـت است، امــا سایـز دور کمرتان هیچ تفاوتـی نمــی کند. و متاسفانه بعد از 40 سالگـی، بـایـد خیـلی بیشتـــر کـــار کنید تا بتوانید میان تنه تان را صاف و متناسب کنید. اما با برنامه علمی سه قسمتی ما می توانید در 3 الی 6 هفته شکمتان را صاف تر کرده و چربی های آن را از بین ببرید. تحـقیـقات جدید نشان می دهد که برنامه ای که شامل تمرینات بدنسازی شدید، تمرینات کاردیو/ ایروبیک شدید، و ایجاد تغییرات کوچـک در انتخـاب هـای غـذایی (البـــته نه رژیـم غذایی) باشد،
چربی های شکم را دو برابر برنامه هایی که شامل رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و تمرینات ایروبیک است، از بین می برد. برنامه ما شامل تمرینات موضعی pilate، پیاده روی های خیلی قدرتی، و موادغذایی چربی سوز برای لاغر کردن قسمت میان تنه برای کم کردن احتمال ابتلای شما به دیابت، بیماری های قلبی، و سایر مشکلات و بیماری های خطرناک، می باشد.

در این 3 هفته باید چربی سوزی و عضله سازی کنید. در 6 هفته، خواهید دید که سانتیمتر ها از دور کمرتان کم می شود و شاید وزنتان هم در این مدت 5 تا 7 کیلو پایین آمد. و با ادامه این برنامه برای 6 ماه خواهید دید که شکمی کاملاً تخت و سفت پیدا می کنید.

برنامه در یک نگاه

هفته اول

پیاده روی قدرتی: سه روز، 20 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 18 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته دوم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 25 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای : یک روز، 24 دقیقه

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته سوم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 30 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات اصلی

هفته چهارم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه

پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 18 دقیقه

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اصلی

هفته پنجم

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +

پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 24 دقیقه

حرکت های pilate : سه روز، حرکات شدیدتر

هفته ششم (به بعد)

پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +

پیاده روی سه مرحله ای:2 روز، 30 دقیقه +

حرکت های pilate : پنج روز، حرکات شدیدتر

5 نکته ساده، 7 روز در هفته: تغییرات ساده ای در انتخاب های غذاییتان انجام دهید تا بدون احساس گرسنگی چربی های شکمتان سریعتر از بین برود.

پیاده روی های قدرتی

توانایی کالری سوزی بدنتان و جمع شدن سلول های چربیتان را ارتقاء دهید. با بیست دقیقه شروع کنید اما اگر توانایی بیشتر از این را دارید، با هر مدت زمان که راحتید شروع کنید. مهم این است که با تمرکز راه بروید، و برای کالری سوزی بیشتر، دست ها و کلیه عضلات بدن را منقبض کنید.

قدم هایتان را بلند بردارید. ابتدا روی پاشنه رفته، بعد کف پا و بعد روی پنجه. تنفستان باید منظم و کنترل شده باشد. سرعت راه رفتنتان هم باید تا حدی باشد که دنبال کردن یک مکالمه برایتان دشوار باشد.

سرعت پیاده رویتان را با توانایی و آمادگی جسمانی خود کنترل کنید. برای شدیدتر کردن تمرینتان می توانید پله نوردی کنید یا اگر پیاده روی را روی تردمیل انجام میدهید، شیب آن را افزایش دهید.

پیاده روی سه مرحله ای

این سه مرحله باعث می شود برای مدت زمان طولانی تری کالری بیشتری بسوزانید.

گرم کردن، 3 دقیقه: با سرعت ملایم شروع کنید به حدی که بتوانید به راحتی آواز بخوانید.

مرحله 1، 2 دقیقه: به راحتی اما با تمرکز قدم بزنید. سرعتتان نباید آنقدر زیاد باشد که نتوانید به مکالمه تان ادامه هید.

مرحله 2، 2 دقیقه: با بالا رفتن از پله یا افزودن شیب تردمیل، ضربان قلبتان را بالا ببرید.

مرحله 3، 2 دقیقه: شیب را کمی بیشتر کرده یا سرعتتان را افزایش دهید.

سرد کردن، 3 دقیقه: آرام قدم بردارید به حدی که بتوانید حین راه رفتن به راحتی آواز بخوانید.

هفته 1 و 4: هر مرحله را دو بار تکرار کنید.

هفته 2 و 5: هر مرحله را 3 بار تکرار کنید.

هفته 3 و 6: هر مرحله را 4 بار تکرار کنید.

6 حرکت pilate قدرتی

این 6 حرکت تمرینی علیرغم سادگی بسیار قدرتی و شدید هستند. دقت و تمرکز نقش بسیار مهمی دارد، پس آرام شروع کنید. ابتدا حرکات اصلی را امتحان کنید، اگر برایتان شدید بود، با انواع ساده تر شروع کنید و حول و حوش هفته سوم کمی شدت تمریناتتان را بالا ببرید.

در مقایسه به حرکات درازنشست، حرکات pilate فشار بیشتری روی عضلات شکم وارد می کند. برای سریعتر و شدتی کردن تمرینات، توصیه می کنیم که حرکات را با کش ورزشی انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که افزودن مقاومت بیشتر به حرکات بدنسازی، فواید آن را سه برابر می کند.

1. قیچی

(روی شکم، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، عضلات جلوبازو و سرشانه کار میکند)

حرکت اصلی: در حالت نشسته، کش را دور مچ پای چپ ببندید، و سر دیگر را با دست بگیرید. به پشت روی زمین بخوابید، پاها کاملاً باز و کشیده باشد. سر، گردن و شانه ها را به سمت بالا خم کنید و شکمتان را خیلی خوب تو بکشید. با قرار دادن بازوها روی زمین،آرنج ها را خم کنید و مچ ها را به سمت سینه بکشانید. پای چپ را صاف بالا ببرید. حرکت را سریع و کاملاً تمرکزی انجام دهید. نفس را داخل ریه کرده و پای چپ را دوباره به سمت زمین برگردانید تا جایی که فقط چند سانتیمتر با زمین فاصله داشته باشد. حرکت را 8 بار تکرار کنید. کش را باز کرده و دور پای راست ببندید و همین حرکت را تکرار کنید.

7_3

ساده تر کردن تمرین: سر و شانه ها روی زمین قرار دهید.

8_2

دشوارتر کردن تمرین: برای بالاتر بردن مقاومت، کش را پایین تر ببندید.

2. چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو

(روی پهلوها، زیربغل، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت بازو و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: صاف بنشینید، پاها کاملاً باز باشد و پنجه ها را کاملاً به جلو بکشید. زانوی چپ را خم کنید، پا روی زمین باشد، و وسط کش را زیر پا قرار دهید و سرهای کش را در دست چپ نگه دارید. بالاتنه را طوری بپرخانید تا زانوی چپ مقابلتان قرار گیرد. دست راست را دور زانوی چپ ببندید و پهنای شانه را به هم فشار دهید.

9_1

نفس را بیرون دهید و پای چپ را با زاویه 45 درجه با زمین باز کنید، درحالیکه دست چپ را هم صاف کرده و تا ارتفاع شانه باز کنید (دست چپ در مقابل صورت باشد). پشتتان را صاف نگه داشته، نفس را داخل بکشید و پا و دستتان را پایین ببرید. این حرکت را در 8 تکرار انجام دهید و بعد پا را عوض کنید.

10_1

ساده تر کردن تمرین: هر دو پا را روی زمین قرار دهید.

دشوارتر کردن تمرین: به جای نگه داشتن زانو، در کل حرکت دست آزاد را به سمت پنجه پا با ارتفاع شانه بکشانید.

11_1

3. حرکت X دوبل

(روی عضلات شکم، زیربغل، سرشانه، عضلات چهار سر زانو، ران ها، و عضلات جلوبازو کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، و وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید. کش را ضربدری کنید و هر سر را در یک دست بگیرید. آرام آرام عقب بروید تا جایی که پشتتان روی زمین قرار گیرد. زانوها را همچنان خم نگه دارید و رانها را نزدیک سینه بیاورید. بازوها را روی زمین قرار داده، آرنج ها را خم کرده، و سر و سرشانه ها را بالا بیاورید. این نقطه شروع است.

12_1

نفس را داخل بکشید و پاها را به طرفین باز کنید و دست ها را نیز به بالا سر برده و حرف X را بسازید. به دقت روی حرکت تمرکز داشته باشید. یک ثانیه به آن حالت بمانید و بعد دوباره به نقطه شروع برگردید. حرکت را در 8 تکرار انجام دهید.

13_2

ساده تر کردن حرکت: برای 5 تکرار اول، پاها را روی زمین قرار دهید

دشوارتر کردن حرکت: حالت X را برای 5 ثانیه حفظ کنید و بعد به نقطه شروع برگردید.

4. شنای قورباغه

(روی عضلات زیربغل، شکم، سرشانه، دست ها و ران ها کار می کند)

حرکت اصلی: زانو بزنید، طوری که پنجه های پا زیرتان خم شود، وسط کش را زیر وسط پا قرار دهید، و هر سر کش را در یک دست نگه دارید. به آرامی روی دست ها جلو بروید و با صورتتان که به سمت زمین است بخوابید. پاها خم باشد و دست ها دقیقاً در زیر شانه ها روی زمین قرار گیرد. عضلات شکم و زیربغل را برای بلند کردن سر و شانه ها منقبض کنید. نفس را بیرون دهید و دست ها را تا سطح شانه ها به جلو باز کنید و در همان حال پاها را بالا ببرید. دست ها را به طرفین گرد بپرخانید و بعد به داخل پاها و پایین بیاورید. نفس را داخل بکشید و برای برگرداندن دست ها به روی زمین زیر شانه ها، مچ را گرد کنید و پاها را نیز پایین بیاورید. 8 مرتبه حرکت را تکرار کنید.

14_1

ساده تر کردن حرکت: سینه را نزدیک تر به زمین نگه دارید.

دشوارتر کردن حرکت: همانطور که دست ها را به سمت طرفین می چرخانید، پاهایی که بالا برده اید را از هم باز کنید و قبل از پایین آوردن تا 3 ثانیه صبر کنید و بعد چرخش را کامل کنید.

5. ستاره دریایی

(روی عضلات پهلو، پشت، بیرون ران، و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، پاها صاف روی زمین قرار گیرد و کش را دور مچ پای راست ببندید و سر دیگر را در دست راست قرار دهید. به سمت چپ بچرخید پاها صاف و زانوها کمی خم باشد. دست راست را روی ران استراحت دهید.

15_2

دست چپ را به جلو بکشید و برای تکیه انگشت ها را باز کنید. ران را تا جایی بالا بیاورید که از زانو تا سر در یک راستا قرار گیرد. با بالا آوردن پای راست نفس را بیرون دهید. زانوها را صاف کرده و دست راست را بالای سر بالا ببرید. با رها کردن آن نفس را داخل کنید. چهار مرتبه تکرار کنید و بعد پهلو را عوض کنید.

16_2

ساده تر کردن حرکت: ران ها روی زمین نگه دارید.

دشوارتر کردن حرکت: پای زیری را صاف کنید تا از پا تا سر در یک راستا قرار گیرد.

17_3

6. صد

(روی عضلات شکم، عضلات پشت بازو، و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، وسط کش را زیر ساق پا کمی پایین تر از زانو قرار دهید. کش را روی پا ضربدری کنید و هر سر را در یک دست کنار پاها نگه دارید. با برخورد نوک انگشتان دست با پشت ران، نفس را بیرون دهید و آرام آرام عقب بروید تا پشتتان کاملاً روی زمین قرار گیرد. زانوها را تا بالای ران بلند کرده، به صورتی که پایین پا به موازات زمین باشد. سر، گردن و شانه ها را بالا بیاورید و شکم را خوب تو بکشید. با گرفتن سر کش در دست ها، دست ها را صاف به موازات زمین قرار دهید. نفس را داخل بکشید، دست ها را به سرعت پنج مرتبه بالا و پایین کنید. نفس را بیرون دهید و باز 5 مرتبه دست ها را بالا پایین کنید. حرکت را برای 10 تنفس انجام دهید (100 پامپ یا بالا پایین کردن دست).

18_1

ساده تر کردن حرکت: طی تمرین سر و شانه ها را روی زمین قرار دهید.

19_2

دشوارتر کردن حرکت: برای افزایش مقاومت، کش ها را نزدیک تر به پا در دست گیرید

توجه: نظرات ارائه شده توسط کاربران صرفاً دیدگاه شخصی آنها بوده و سایت مردمان هیچگونه مسئولیتی در قبال این نظرات ندارد. لطفاً اگر نظری حاوی مطالب توهین آمیز و سایر موارد ناشایست است برای گزارش آن روی لینک مقابل کلیک کنید: گزارش

نظرات

حسن مریخی

۰۷:۱۴ - ۸۷/۰۴/۰۲

پاسخ

با سلام با وب سایت شما بصورت اتفاقی اشنا شدم و مطالب جامع و کاملی را در آن دیدم امیدوارم همواره در ایجاد ارتباط بیشتر با مردمان خوب این مرز و بوم موفق باشید و بتوانید در افزایش آگاهی اجتماعی و خانوادگی آنها گامهای موثرتری بردارید.

مهسا

۰۳:۰۱ - ۸۷/۰۴/۰۳

پاسخ

سلام از این مقاله بینهاین لذت بردم و تصمیم گرفتم تو منزل خودم انجام بدم ولی قسمت پیاده روی سه مرحله ای را خیلی خوب متوجه نشدم اگه ممکنه بیشتر توضیح بدید.

farnaz

۱۲:۰۱ - ۸۷/۰۴/۰۷

پاسخ

salam az site pormohtavaye shoma mamnoonam laghar shodanamo madyoone shoma hastam;

سیّد امین

۰۶:۲۵ - ۸۷/۰۴/۰۸

پاسخ

سلام؛ فکر می کنم کمی برای انجام این نوع ورزش ها تنبلی کنیم... به نظرم ورزش هایی که پشت میز کار هم بشه انجام داد بهتر باشه تازه کسی که شکم بزرگی داره به خوبی نمی تونه انجام بده

منا

۰۴:۴۴ - ۸۷/۰۴/۱۰

پاسخ

واقعاً عالیه. مطالب سایت حرف نداره.در مورد همه چی نوشتین .واقعاً خسته نباشید.

منصور

۱۲:۳۸ - ۸۷/۰۴/۱۸

پاسخ

من از سایت شما خیلی لذت برده و استفاده کردم امید است با مطالب علمی جدیدتر به کمک ایرانیان سرافراز ادامه دهید.ممنون

asal

۰۲:۱۷ - ۸۷/۰۴/۱۸

پاسخ

salam matalebe siteton kheily jazzab pormohtava va bedard bokhoran MAMNOOMAM

Armaghan

۰۶:۰۲ - ۸۷/۰۴/۲۰

پاسخ

salam,matalebe saiteto0n fogholadast.mido0nin chand vaghte donbale ye hamchin maghalei migashtam?alan hodo0de 1sale,va matlabi be in kameli nadide bo0dam.ali bo0d,2 haftei 2cm az dore kamaram kam shode

مجتبی

۰۳:۱۰ - ۸۷/۰۴/۲۲

پاسخ

سلام به همگی الاخصوص "مردمانیان " اگه واقعا این سایت خوبه و از اون تعریف می کنین چرا از اینا کل مقالات رو نمی گیرین؟ تا حمایت بشن

parnaz

۰۱:۴۴ - ۸۷/۰۴/۲۶

پاسخ

خیلی سایت خوبی هست و من استفاده ی کامل رو از سایتتون بردم فقط حیف که از عناوین کمتری برخوردار است.mer30

Aziz Ahmad

۰۳:۰۱ - ۸۷/۰۴/۲۷

پاسخ

your maerials are good and useful and i like this site because i can find anythings which i need and finally every thing is fine thanks alot

علی

۱۱:۳۵ - ۸۷/۰۴/۳۰

پاسخ

سلام سایتتون فوق العادست جدا" خسته نباشید.

نور

۰۶:۵۳ - ۸۷/۰۵/۰۳

پاسخ

برای کوچک کردن سینه ها چه باید کرد.

بهار

۰۹:۲۷ - ۸۷/۰۵/۰۳

پاسخ

مطالبتون عالیه... مدتهاست که طرفدار سایتتون هستم. به همین دلیل هر موقع به مردمان سر می زنم دعا می کنم با یک تیتر جالب و مفید دیگه روبرو بشم... کلا توقعم رو حسابی بالا بردید... موفق باشین :)

bita

۰۵:۲۹ - ۸۷/۰۵/۱۲

پاسخ

ale bod .faghat baray shekam va pahlooha cheze dared

SANAZ

۱۲:۴۵ - ۸۷/۰۵/۱۳

پاسخ

سلام.راستش از سایتتون ممنونم.براتون ارزوی موفقیت دارم.

nahid

۰۲:۱۱ - ۸۷/۰۵/۲۴

پاسخ

سلام ازاین سایت پرازمحتوای شما متشکرم.

سارمینا

۱۱:۲۵ - ۸۷/۰۵/۲۶

پاسخ

سلام سایتتون واقعآعالی ولی فکر میکنم قبلآ مطالب بیشتر و پر محتوایی داشت این سایت .به هر حال متشکرم از زحماتی که برای این سایت انجام میدهید.

مهتاب

۰۵:۴۶ - ۸۷/۰۶/۰۲

پاسخ

عالی بود لطف دارید

Nahid

۰۹:۳۱ - ۸۷/۰۶/۰۴

پاسخ

سلام خواستم خسته نباشید بهتون بگم چون در این هجوم بی امان سایتهای مخرب سایت شما جز معدود سایتهایی است که به اطلاع رسانی بدون جهت گیری خاصی اقدام کرده بازهم ممنون

ali

۱۰:۱۶ - ۸۷/۰۶/۱۱

پاسخ

خیلی خوب بود موفق باشید البته بازم ادامه بدید ممنون

دیبا

۱۲:۲۷ - ۸۷/۰۶/۱۱

پاسخ

با سلام و تشکر از راهنمایی های شما . این حرکت خوب است اما مشکل همان نبود اراده و قطع کردن تمرینات است.

elena

۰۵:۱۷ - ۸۷/۰۶/۱۳

پاسخ

baraye kochak kardane sine che bayad kard?

امیر

۱۲:۵۰ - ۸۷/۰۶/۱۹

پاسخ

از ایجاد سایت پر محتوی شما سپاسگذارم استدعا دارم مطالب آینده نیز همچنین محتوای خود را از دست ندهند

maryam

۰۲:۱۳ - ۸۷/۰۶/۲۷

پاسخ

salam az mataleb khobeton khili khili mamnon faghat harakt aerobic ra ham bayan konid.

elham

۰۲:۱۶ - ۸۷/۰۶/۳۰

پاسخ

vaghean sitetoono doost daram, dastetoon dard nakoneh

محسن

۰۱:۲۴ - ۸۷/۰۷/۰۳

پاسخ

عالیه

دردمند

۰۹:۳۴ - ۸۷/۰۷/۰۶

پاسخ

باسلام و خسته نباشید من هم آرزوی شکمی صاف و سفت دارم ولی مهره های C8,L4,L5 ام دیسک دارند دست ها و پاهایم درخواب بی حس می شوند و راه رفتن و حتی ایستادن بمقدار طولانی باعث ایجاد درد شدید در پاهایم می شود من 31 ساله دارم با وزن 61 کیلو و قد 168 منتظر راهنمایی شما عزیزان هستم

مسیح

۰۳:۴۷ - ۸۷/۰۷/۰۷

پاسخ

مقاله خیلی جالبی بود. لطفاً این موضوعات ادامه داشته باشد. آیا در خصوص رفع گودی کمر هم مقاله‌ای دارید؟ ممنون می‌شوم اگر راهنمایی بفرمایید. خسته نباشید. تشکر

armin

۱۲:۱۱ - ۸۷/۰۷/۰۸

پاسخ

ba tashakor az lotfeton man ke alave bar in matlab az matalebe digare site estefadeh kardam

پاسخ ها

lela

۰۵:۲۵ - ۹۲/۰۲/۰۸

salam mamnon az rahnamaaitan .mikhastam bedonam manzoretan az piyade ravi ghodrati chi hast? mer300000

متین

۱۰:۴۳ - ۸۷/۰۷/۱۱

پاسخ

سلام خیلی اتفاقی به سایتتون اومدم اما باید بگم سایت خوبی داریدف نه این صفحه که از هر صفحه ای که باز کردم استفاده کردم موفق باشید، دلم میخواد به روز بمونید

سودابه

۰۳:۵۹ - ۸۷/۰۷/۱۵

پاسخ

سایت خوب سایتی هست که از بس مطالب مفید و موثر زیاد داشته باشه حیرون بمونی که اول باید کدوم مطلب رو بخونی که این سایت این ویژگی رو داره و چند ساله که دارم ازش استفاده میکنم و اولین سایتی هست که به دوستانم معرفی میکنم چون کاملآ بهش اعتماد دارم . موفق و سلامت باشید .

sara

۰۳:۰۲ - ۸۷/۰۷/۱۵

پاسخ

عالی بود

محمد رضا

۰۹:۵۲ - ۸۷/۰۷/۱۷

پاسخ

سایت خوبی بود تازه با شما آشنا شدم از جمله (( به نام آفریننده خلی همیشه فارس )) لذت بردم وبه مطالعه سایتتان پرداختم . لطفا در خصوص ورزشهای مفید برای معلولین جسمی حرکتی هم مطلب ارائه دهید تا در منزل ورزشهای مناسب را انجام دهند

وحید

۰۲:۲۲ - ۸۷/۰۷/۱۸

پاسخ

این سایت یکی از بهترین سایتهائی است که به زبان فارسی برای ایرانیان تدوین شده است و من درسهای زیادی از این سایت گرفته ام امیدوارم همیشه موفق و موئید باشید خداوند اجر دنیوی و اخروی به شما عزیزان بدهد

لیلا

۰۹:۵۷ - ۸۷/۰۷/۲۱

پاسخ

سایت خیلی خوبی بود متشکرم خسته نباشید

علیرضا

۰۸:۲۱ - ۸۷/۰۷/۲۱

پاسخ

من سالهاست که از سایت شما بازدید میکنم . واقعا از مطالب مفید و زیباتون لذت میبرم و استفاده میکنم . امیدوارم که عزمتون مستدام باشه

سارا

۰۱:۱۲ - ۸۷/۰۷/۲۴

پاسخ

مرسی.خیلی کامل توضیح دادید.می خواهم این حرکات را هر روز تو خانه انجام بدم تا تناسب اندامم حفظ بشه.

حمید

۰۸:۳۳ - ۸۷/۰۷/۲۸

پاسخ

با ارز سلام و خسته نباشین کلیه ئ مطالب این سایت واقعا مفید جدید و کار امدن ممنونم ازتون

fatma

۱۱:۴۶ - ۸۷/۰۸/۰۱

پاسخ

سلام خسته نباشید ممنون از سایت بسیار خوبتون

من

۱۰:۳۶ - ۸۷/۰۸/۰۴

پاسخ

خوبه همیشه .بذار در صدر مطالب بمونه

مینا

۰۸:۵۸ - ۸۷/۰۸/۰۵

پاسخ

سلام خسته نباشید خیلی خوب بود

رحیم

۰۳:۵۳ - ۸۷/۰۸/۰۹

پاسخ

سلام ,مطالب سایتتون واقعا عالین چطور میتونم باهاتون همکاری داشته باشم؟

نازیلا

۰۶:۲۱ - ۸۷/۰۸/۱۰

پاسخ

عالیه!!!!!!!!!

NAIMI

۱۱:۰۳ - ۸۷/۰۸/۲۷

پاسخ

من عاشق وب سایت شما هستم از تقریبا 3سال پیش با آن آشنا شدم بصورت اتفاقی(دنبال متون موفقیت بودم) و. شاید به بیش از 50 نفر از دوستانم آن را معرفی کرده باشم به سایت شما عشق می ورزم و از خواندن مطالبتان لذت می برم . من کارمند بیمه پارسیان هستم.

یه بنده خدا

۰۱:۵۹ - ۸۷/۰۹/۱۱

پاسخ

یه فیلم آموزشی به اسم pilates for dummies هست که آموزش‌های خیلی خوبی راجع به pilate داره. دوستانی که مایل به انجام تمرینات pilate برای تناسب اندام هستند میتوانند این فیلم را بارگذاری کنند. متاسفانه چون حجم فیلم زیاد است نمیتوانم آنرا برای دوستان ارسال کنم. اما اگر کسی از دوستان از تورنت استفاده میکنند میتوانم فایل تورنت آنرا برایشان ارسال کنم

PARSA

۰۱:۳۳ - ۸۷/۰۹/۱۶

پاسخ

MER30 aaali bod

hossein

۰۸:۱۹ - ۸۷/۱۰/۰۵

پاسخ

سایت شما بهترینه مرسی از مطالب خوبتون

نجمه

۰۲:۴۲ - ۸۷/۱۰/۰۷

پاسخ

سلام. بابت مطالب بسیار مفید و خوبتون سپاسگذارم.

علی بهرامی

۱۰:۳۴ - ۸۷/۱۰/۱۱

پاسخ

با سلام من علی از اصفهان امشب 10/10/87 با عرض تشکر فراوان از مدیریت سایت ممنون که به فرهنگ ایرانی کمک میکنید اما من از مطالبتون کامل متوجه نشدم اگر صریح تر بنویسن ممنون و سپاسگزار

asal rezaee

۰۸:۵۳ - ۸۷/۱۰/۱۵

پاسخ

agar emkan darad be sorat film va cd amozesh dahid ta behtar motevajeh shavim.va az shoma kharidari konim

مونا

۰۸:۴۶ - ۸۷/۱۰/۲۶

پاسخ

ممنون.عالی بود.

parsa

۰۱:۴۹ - ۸۷/۱۱/۰۱

پاسخ

tnx about every things .there are many important suggestion in mardoman .chair up. i like very much and evry day surch and read news in this sait

asal

۱۲:۳۵ - ۸۷/۱۱/۱۱

پاسخ

salam. mer30 bache ha site bahali darin.

ali

۱۲:۳۳ - ۸۷/۱۱/۲۱

پاسخ

ببخشید کسی می دونه این کش ورزشی رو از کجا میشه تهیه کرد؟ من این طوریش رو دیگه جایی ندیده بودم ممنون

سکوت سبز

۰۱:۳۲ - ۸۷/۱۱/۲۶

پاسخ

من یک مدت والیبال کار می کردم تو تمرینات جانبی بعضی از بچه ها به توصیه مربی با کش 5 سانتی متری معمولی تمرین می کردند

محمد

۱۰:۳۲ - ۸۷/۱۲/۰۷

پاسخ

واقعا که سایت محشری دارید، من که اساسی استفاده کردم. موفق باشید...

پیمان

۱۲:۲۳ - ۸۷/۱۲/۱۵

پاسخ

ممنون از سایت خوب و آموزندتون

حامد

۰۴:۵۷ - ۸۷/۱۲/۱۹

پاسخ

امیدوارم به طرفی بریم که ما مردم استفاده درست از اینترنت رو یاد بگیریم هرچیزی جای خودش رو داره این یکی از بهترین سایتایی هست که دیدم از این مقالتونم ممنونم

حمید

۱۲:۵۹ - ۸۸/۰۱/۲۶

پاسخ

دو سرعت بهتر یا پیاده روی با تمرکز?

دلشاد

۱۰:۰۵ - ۸۸/۰۲/۰۸

پاسخ

سلام با تشکر از تلاش مستمر و پیگیرتون جهت ارتقاء آگاهی بینندگان سایتتون در همه زمینه های مورد نیاز زندگی... جدا خسته نباشید... تلاشتان مستدام و توفیقتان روزافزون...

عبدالله کابلی

۰۹:۳۳ - ۸۸/۰۳/۰۵

پاسخ

خیلی ها مطالب عالی و دلچسپی دارید البته در همه زمینه ها خیلی ممنون تان سرفراز باشی

راضیه

۱۰:۳۴ - ۸۸/۰۳/۰۵

پاسخ

نمی دونم چگونه تشکر کنم واقعاً سایت پرمحتوی و پرباری دارید که همه جوره مورد استفاده همه افراد است. برایتان آرزوی موفقیت می‌کنم.

asal

۱۰:۳۳ - ۸۸/۰۳/۱۷

پاسخ

واقعا عالی بود من با این حرکات در عرض 6 ماه بدون رژیم 10 کیلو کم کردم

رضا

۰۵:۲۲ - ۸۸/۰۳/۲۲

پاسخ

اقا خیلی خوب بود شکمم از 6 تیکه هم گذشت .

رضا

۰۵:۲۵ - ۸۸/۰۳/۲۲

پاسخ

خیلی خوب بود . من خودم بدنسازی میکنم و واقعا بهترین کار برای اب کردن چربی شکم زدن شکم در روز 3 تا 15 تا قبل از هر صبحانه .نهار و شام هست .حتما این کار را انجام بدید .

بنجامین

۰۲:۵۶ - ۸۸/۰۳/۳۰

پاسخ

مرسی اما به نظر شما استفاده از تناب هم خوبه؟؟؟ و این که به نظر من این ورزشها باید با برنامه تغذیه همراه بشه تا بشه نتیجه خوبی گرفت مرسی از مطالب پر محتوا و آموزندتون.

zahra

۱۱:۳۶ - ۸۸/۰۴/۰۸

پاسخ

sitetoon vagea vagean aliye, dar hameye zamineha, vagean be man komak kard

پاسخ ها

جعفری

۰۹:۳۲ - ۹۰/۱۲/۲۱

متشکرم این سایت های پرمحتوایتان.

زیبا

۱۲:۱۲ - ۸۸/۰۴/۰۹

پاسخ

با سلام و عرض ادب از اینکه توانستم با سایت شما آشناشوم خشنودم. و از این طریق از کلیه همکاران و یاورانی که در این راه تلاش بهینه دارند سپاسگزارم. Dear friends, Thank you for your useful texts as well as your kind attention for gathering useful subjects. with the best wishes

parinaz

۰۹:۲۶ - ۸۸/۰۴/۲۳

پاسخ

لام عالی بود زحمت کشیدید.

فاطیما

۰۵:۲۸ - ۸۸/۰۴/۲۷

پاسخ

ممنون از مطالب مفید سایتتون.فقط کاش زیر تمام مقالات منبع رو ذکر میکردید.

منصوره

۰۹:۵۴ - ۸۸/۰۵/۰۷

پاسخ

سلام مطالبتون مفید و بسیار عالیست دست شما درد نکنه

parizad

۰۶:۰۱ - ۸۸/۰۶/۱۸

پاسخ

عالی بود

parizad

۰۷:۱۸ - ۸۸/۰۶/۲۰

پاسخ

عالی بود

mohsen

۰۲:۲۷ - ۸۸/۰۷/۰۸

پاسخ

salam,vaghean tashakor,fadat,bay

reza

۰۲:۳۴ - ۸۸/۱۰/۱۲

پاسخ

سلام ، از مطالب سایت شما خیلی استفاده میکنم . مباحث بسیار مفید و آموزنده و خلاصه بیان شده و کاربردی هستند . خیلی ممنون از زحمات شما

امیر

۰۹:۳۲ - ۸۸/۱۰/۲۹

پاسخ

من 36 سال سن دارم واز چاقی رنج میبردم 123وزن داشتم با پیاده روی از روزی 1 کیلومتر به روزی 9 کیلومتر الان 110 هستم و ظرف 45 روز به این وزن رسیدم

فرشته نامهربون

۰۸:۴۲ - ۸۸/۱۱/۰۴

پاسخ

سلام، لاغر نمیشم چکار کنم سنم 34 سال قدم 159 و وزنم 65 کیلوئه ترو خدا راهنماییم کنید

النا

۰۱:۴۲ - ۸۸/۱۱/۰۷

پاسخ

عالی بود.واقعآ محشرین

sadaf

۰۱:۲۷ - ۸۸/۱۱/۱۰

پاسخ

rezhime 15 rooz ta salamati behtarin rezhimi bood ke to zendegim gereftam faghat sayz kam mikonid va pooste shafaf va zibaee peyda mikonid www.tebbeghorani.com ghesmate maghaleha

حمید رضا

۰۲:۵۶ - ۸۸/۱۱/۱۱

پاسخ

سلام.سایت خوبی بود .خسته نباشید.امیدوارم پربارتر بشه

مارال

۱۰:۰۱ - ۸۸/۱۱/۱۴

پاسخ

سایتتون فوق العاده است .امیدوارم همیشه موفق باشید .

جعفر

۰۴:۵۸ - ۸۸/۱۱/۲۰

پاسخ

من چهار سال پیش توسط همکارم باسایت شما آشنا شدم وهر چه نیاز داشته باشم در این سایت پیدا می کنم وسایت شما واقعا بی نظیر است وبه همه سایت شمارا معرفی می کنم

محسن

۰۱:۴۲ - ۸۸/۱۱/۲۳

پاسخ

آکوزشها خیلی عالی است .متشکریم

SAINA

۰۲:۳۲ - ۸۸/۱۲/۰۷

پاسخ

faghat varzesh dar ab.

sima

۰۱:۵۴ - ۸۸/۱۲/۱۵

پاسخ

pilates for dummies)salam) agaye bandekhuda mumkene in film baraye man be in adres email dar sewd beferestid az shoma mamnun misham sima.faraz@yahoo.com

هنگامه

۱۱:۵۴ - ۸۸/۱۲/۱۷

پاسخ

عالی بود .دستتون درد نکنه

majid-esi

۰۸:۰۸ - ۸۹/۰۱/۱۰

پاسخ

من از طرفداران پروپا قرص مقاله های واقعا راه گشای شما هستم بارآرزوی موفقیت برای شما زنده باد ایرانی

محمدرضا

۰۶:۰۲ - ۸۹/۰۱/۱۵

پاسخ

سایتتون مطالب بسیار مفیدی داره براتون آرزوی موفقیت دارم

ahinm

۰۱:۳۴ - ۸۹/۰۱/۱۸

پاسخ

ba salam dastetan dard nakhonad aly vamofid ast mamnoon

حامد

۰۳:۰۳ - ۸۹/۰۳/۲۵

پاسخ

مطالب بسیار ارزنده و مفیدی بود از زحمات شما کمال تشکر را دارم .یک سوال هم داشتم و اون اینه که ایا دوچرخه سواری به اب شدن چربی های شکم کمکی میکنه یا نه مرسی

farzad

۰۹:۳۰ - ۸۹/۰۳/۲۵

پاسخ

عالیه

pyro

۱۱:۳۰ - ۸۹/۰۴/۰۱

پاسخ

matalebe besyar khoobist fagaye kesani ke varzeshkar nestand harekate shekam mesle crunch,hanging leg rise va.... harekate monasebi nist!!!!!!!!!!!

hamidreza

۱۲:۵۵ - ۸۹/۰۴/۰۴

پاسخ

خیلی خیلی ممنون

پویا

۰۹:۲۹ - ۸۹/۰۴/۰۶

پاسخ

مرسی از این همه تجربه که در اختیار مردم میزارید خدا خیرتون بده الان من یک ماه دارم این ورزش رو انجام دادم و کامل جواب گرفتم مرسی از این برنامه اگر قرص های لاغری بدون ضرر رو بکید ممنون میشم

ali joon

۱۰:۴۰ - ۸۹/۰۵/۰۱

پاسخ

koochek kardane sine dar aghayoone chagh cetori bayad anjam beshe?mamnoon az site fogholadatun va khaste nabashid.

nafiseh

۰۱:۳۵ - ۸۹/۰۵/۰۳

پاسخ

سلام. مقاله ها خیلی جالب بود.موفق باشیدوپایدار

naser_sna

۱۰:۲۲ - ۸۹/۰۵/۰۴

پاسخ

سایت جامع و مفیدیه من از مقالاتش استفاده می کنم با تشکر از زحمات شما

فریبا

۱۰:۵۸ - ۸۹/۰۵/۰۶

پاسخ

با تشکر منم میخوام بدونم کش ورزشی رو از کجا میشه پیدا کرد.

حمیرا

۱۲:۱۵ - ۸۹/۰۵/۱۶

پاسخ

با سلام ؛ اگر می شود cd آموزشی این ورزشها را هم برای فروش بگذارید بسیار خوب می شود .

سینا

۰۲:۳۴ - ۸۹/۰۵/۲۵

پاسخ

سلام قبل از این لینک لینک مربوط به خودارضایی رو مطالعه میکردم عکس های این لینک با اموزش های اون لینک مغایرت دارد ..چطور است خودتان را فیلتر کنید...

۰۶:۱۰ - ۸۹/۰۵/۲۶

پاسخ

زیادی لاغر شدم حالا چیکار کنم؟

Behzad

۰۱:۱۹ - ۸۹/۰۵/۲۸

پاسخ

عالی بود ممنون از اطلاعاتی که در اختیار ماها قرار میدین خسته نباشینننننننننننننننننننننننننننننن.

سعید

۱۰:۴۶ - ۸۹/۰۵/۳۰

پاسخ

سلام ممنون مطالب جالبی بود.....

اطلس

۰۹:۳۹ - ۸۹/۰۵/۳۱

پاسخ

سلام از سایت خوبتون خیلی تشکر می کنم . من از شما یه خواهش دارم شما در هر موردی بحث کردید اما من از شما می خواهم که در مورد بیماری های خاص مثل صرع هم توضیحات کامل را بدین . میدونم که اینجا جاش نیست من تازه یک هفته هست که با سایت شما اشنا شدم شما در مورد هر مطلبی که می نویسید کاملا علمی هست.من خودم دچار بیماری صرع هستم اما هرچه توی سایت های مختلف می گردم علت این بیماری رو رو پیدا نمی کنم.برای من سوال که ایا صرع یک بیماری روانی یا اینکه یک قسمت از مغز کار نمی کنه. خواهش می کنم در این موارد نیز مطلب ارائه بدین.

Reza master

۰۳:۴۳ - ۸۹/۰۶/۱۷

پاسخ

Wauuu.my god Enghad laghar shodam mordam.in che rezhimi bud?ha?

اکبر

۱۱:۰۱ - ۸۹/۰۶/۲۰

پاسخ

عالی بود ممنون

بهار

۰۹:۰۱ - ۸۹/۰۶/۲۳

پاسخ

باسلام ، باسلام، تشکر میکنم بابت تمام مطالب آموزنده ای که عنوان می کنید ،پیروز، موفق و پرانرژی باشید تا همیشه.

۰۹:۰۸ - ۸۹/۰۷/۰۲

پاسخ

من خیلی خیلی کم شکم دارم.طوری که وقتی که فقط میشینم خودم فقط متوجه میشم.لاغرم وقدمم بلنده.همه از اندامم خوششون میاد.اما دوس دارم ارن یه ذره شکمم هم نداشته باشم.چه باد کرد؟

لیلا

۰۳:۵۱ - ۸۹/۰۷/۱۳

پاسخ

چه ورزشی انجام بدیم که کمر باریکتر و باسن خوش فرم تر بشه؟

hassan

۰۵:۵۴ - ۸۹/۰۷/۱۹

پاسخ

عالی

حسینی

۰۸:۱۲ - ۸۹/۰۷/۱۹

پاسخ

مقاله بسیار مفید و ارزشمندی است امیدوارم در جهت اطلاع رسانی بیشتر موفق باشید حسینی

حسینی

۰۸:۲۱ - ۸۹/۰۷/۱۹

پاسخ

با سلام 40سال دارم دان 5 ومربی کاراته هستم زانوی چپم (قسمت خارجی) بسیار درد دارد (حدود3سال) و برای اینکه درد را کمتر کنم فشار را بیشتر به پای راستم وارد میکردم ولی 3ماه است که پای راستم نیز طاقتم را طاق کرده لطفاً در صورت امکان راهنمائیم کنید در ضمن وزنم هم 94 است و 20کیلو اضافه دارم که با این درد و محدود بودن حرکاتم اصلاً کم نمی شود

حسینی

۰۸:۲۵ - ۸۹/۰۷/۱۹

پاسخ

با سلام در مورد یک از خوانندگانتان که در مورد بیماری صرع کمک خواسته بود اگر شما مایل باشید ادرس مرا بدهید تا راهنمایی و اطلاع رسانی کاملی داشته باشم با تشکرseyedh74@yahoo.com

Abdul Raziq Barak

۰۱:۰۰ - ۸۹/۰۸/۰۲

پاسخ

Salam to All friends there. This is Dr. Abdul Raziq from Afghanistan. I would like to thatnk the chied of this site for putting and placing such beatifull and fruitfull tips of health. I wish u all the very best and May Allah bless u All... raziq.barak@gmail.com

ali

۱۱:۰۷ - ۸۹/۰۸/۱۲

پاسخ

thanks

نیما

۰۷:۳۴ - ۸۹/۰۹/۰۳

پاسخ

یه سوال داشتم این خانم که تصویرشون اینجا هست پسرزا هستن؟

کمال شبانیان

۰۳:۳۹ - ۸۹/۱۰/۰۷

پاسخ

سلام .سایت خوبی دارید.تشکر می کنم.آدرس سایتتون را تو وبلاگم می گذارم تا دیگر دوستان هم بتوانند استفاده کنند.

حیدر

۰۸:۰۱ - ۸۹/۱۰/۲۳

پاسخ

من که هیچ مطلبی ندیدم احتمالاً سرکاریم .

آناهیتا

۱۰:۴۸ - ۸۹/۱۰/۲۹

پاسخ

با سلام مطلب بسیار خوب و کاربردی هست پایدار باشید

reza

۰۱:۱۷ - ۸۹/۱۱/۱۵

پاسخ

کاشکی واسه ما لاغرا هم یه راه حلی میگفتید

mahdokht

۰۹:۰۵ - ۸۹/۱۲/۲۸

پاسخ

aya rahe sadetari ham darid

ناهید

۰۹:۳۱ - ۹۰/۰۲/۱۵

پاسخ

عالی بود من 38 سال سن و 170 قد و 73 وزنمه کمکم کنید وزنم کم بشه

چنگیز

۰۵:۱۳ - ۹۰/۰۴/۲۲

پاسخ

ممنون دوستان به من خیلی کمک کرد الان سه ماهه ۲۵ کیلو کم کردم خیلی سبک شدم.اما شرط لاغر شدن نیست.لاغر ماندنه.اگه ممکنه در اون مورد هم کمکم کنید.با تشکر فراوان از شما عزیزان

اسما

۱۰:۵۹ - ۹۰/۰۵/۱۰

پاسخ

سلام خسته نباشید من همین امروز وارد سایت شما شدم یعنی اتفاقی می خواستم بگم من 24سالمه 68کیلو وززنم 168قدمه یه دفعه وزن کم کردم 11کیلو که به 59کیلو رسیدمولی دوباره وزنم زیاد شده شما راهنماییم کنید چیکار کنم ممنون میشم

سارا

۰۳:۱۱ - ۹۰/۰۵/۱۳

پاسخ

خیلی خوب بود.فقط واسه پهلو ها چه ورزشی کنیم؟

یلدا

۰۳:۳۳ - ۹۰/۰۵/۱۶

پاسخ

سلام .ممنون از مطالب مفیدتون.اما من یه خواهشی داشتم چه ورزشی رو پیشنهاد میکنید که وزنمون کم نشه و فقط چربی های شکم و پهلوها از بین بره.قبلا ممنون از لطفتون.

علی بهاری

۱۲:۲۷ - ۹۰/۰۶/۱۸

پاسخ

سلام لطفا در مورد رژیم غذایی همراه با این حرکات هم صحبت کنید

afsaneh

۰۷:۴۴ - ۹۰/۰۶/۲۰

پاسخ

سلام میخوام بدونم پیاده روی تاثیری درلاغری پا میذاره چون من فقط میخوام شکم و پهلو را لاغر کنم و اصلا نمیخوام پاهام لاغربشن باتشکر

الف معروفی

۰۸:۱۳ - ۹۰/۰۷/۱۶

پاسخ

خسته نباشیدسایت پرمحتوایی دارید فقط اگرممکنه درمورد پیاده روی روی تردمیل برای افرادبالای50سال هم راه وروش چربیسوزی را اموزش دهید بسیارمتشکرخواهم شد

الف معروفی

۰۸:۱۹ - ۹۰/۰۷/۱۶

پاسخ

باسلام من سعی کردم مطلب رابرای خودم هم ایمیل کنم نشد لطفا راهنمایی کنیدچکارکنم باتشکر

فردین

۰۹:۰۴ - ۹۰/۰۷/۲۶

پاسخ

خسته نباشیداز 6تیکه کردن هم گذشت رو12تیکه دارم کار می کنم

ali wanted

۰۵:۱۲ - ۹۰/۰۸/۰۳

پاسخ

man ba ainke avalin bar bod ke be sait omadam vali koli nokate jaleb va bedard bokhor yad gereftam...!JAYE TASHAKOR DARE AZ NEVISANDE SAIT KE MATALEBE KHOBY RO TAHIE KARDE.MAMNON AZ VAGHTETON

Mehrdad Meghdadi

۰۸:۴۵ - ۹۰/۰۸/۰۵

پاسخ

Salam, man modat ha ast ke az matalebe site shoma estefadeh mikonam va in site ra be hameh moarefi mikonam. Az talashe shoma sepasgozaram.

علیرضا

۰۶:۰۷ - ۹۰/۰۸/۱۱

پاسخ

سلام این همه دوستان نظر دادن اما کسی هم هست که به این نظرات احترام بگذاره و جواب بده اصلا مسئول سایت توجه به حرفهای مردم هم میکنه؟

رامین

۱۰:۵۳ - ۹۰/۰۸/۲۷

پاسخ

مطلب فوق العاده مفیدی بود. تشکر از زحمات شما.

علی

۰۴:۱۰ - ۹۰/۰۸/۲۸

پاسخ

فوق العاده بود

عاطفه

۱۰:۵۹ - ۹۰/۰۸/۳۰

پاسخ

سلام بسیار عالی بود ممنون

فناوری اطالات آبی

۱۱:۴۲ - ۹۰/۰۹/۱۵

پاسخ

اگه بشه که عالی میشه من 1 سال درگیر این چربی های شکمی هستم

نگار

۰۷:۰۵ - ۹۰/۰۹/۱۹

پاسخ

سلام برمردمان و دوستان.مقاله مفیدی بود اما اگه تصاویر آموزشی بیشتر بشه عالی خواهد بود.اکثر افراد طرفدار تصاویرن که خوب ببینن و تمرین کنن. ممنون از مردمان. شادکام باشین

الهه

۰۱:۰۱ - ۹۰/۱۰/۲۶

پاسخ

سلام مطالب خیلی مفید بود اگه میشه حرکات ورزشی با دمبل هم برای کوچک کردن سایز شکم اموزش دهید ممنون

آسول

۰۴:۰۹ - ۹۰/۱۲/۱۳

پاسخ

مرسی مرسی مرسی حالا خود مرسی ممنون از سایت عالیتون قدمم کوتاه ببین من 160 تا قد و 62 وزن دارم چه کنم

محبوبه محمدی

۱۲:۵۹ - ۹۰/۱۲/۱۹

پاسخ

با سلام وخسته نباشید چطور میشه با دمبل شکمو سفت کرد

atefeh

۰۸:۰۵ - ۹۱/۰۱/۱۹

پاسخ

salam az sitetoon mamnoon man mikham az farda in karha ro anjam bedam omidvaram movafagh besham va telesme varzesh kardanam ro beshkanam

مرضیه فروزانفر

۰۷:۱۹ - ۹۱/۰۲/۱۵

پاسخ

مشکل اصلی اینه که ورزش کردن کار راحتی نیست برای ورزش کردن میل و کشش درونی لازمه همه می دونن که ورزش خسلی خوبه ..اما چند نفر ورزش می کنن ؟! مثل اینه که یه سیگاری می دونه که سیگار بده ...اما این نمی تونه سبب ترک سیگار بشه ! http://drforouzanfar.persianblog.ir/

صفورا

۰۱:۵۴ - ۹۱/۰۲/۱۷

پاسخ

سلام عالی بود،مرسی کاش روش های قوی کردن اراده رو هم ضمیمش میکردین

آزی

۰۳:۱۰ - ۹۱/۰۳/۰۶

پاسخ

خوب بود مرسی از نکات آموزندتون

azar

۰۹:۴۲ - ۹۱/۰۶/۲۱

پاسخ

khobbbbbbbbbb booooooooood.Tanx

farvahar

۰۵:۵۵ - ۹۱/۰۷/۰۱

پاسخ

kheyli .... khoob boud

AZIZE

۰۹:۲۷ - ۹۱/۰۸/۲۴

پاسخ

KHOBE AGE DASTORATE GAZAI HAM BGID KHOB MISHE CHI YA BKHORIM CHYA NAKHORIM TASHAKOR

maryam

۱۲:۳۵ - ۹۱/۱۱/۱۴

پاسخ

salam aval as hame kheili mamnonam as saite khobetan bad mikhastam begam lotfa darmorede rejime ghazay ke bayad che gone bashad va che bokhorim bishtar tabaese laghari shavad va che nakhorim ham tozih dahi bas ham as saite besiar khobeton mamnonam

مهتا

۰۴:۰۱ - ۹۲/۰۱/۲۴

پاسخ

vaghan saiteton alie mamnoon

پریا

۱۰:۲۴ - ۹۲/۰۱/۲۹

پاسخ

جالب بود

mona

۰۹:۰۸ - ۹۲/۰۲/۱۶

پاسخ

salam esme farzesh pilates hast na pilate

نوشتن يک نظر

		پیغام شما :
نام :
آدرس ايميل :
لينک :
کلمه امنیتی :

نام کاربري
رمز عبور

جملات الهام بخش

چربی های شکمتان را از بین ببرید

ارسال برای دوستان

نظرات

پاسخ ها

پاسخ ها

نوشتن يک نظر