جدول کالری سوزی برای فعالیت های مختلف

همانطور که احتمالاً در مقالات مختلف خوانده اید، برای کم کردن یک کیلو وزن، باید ۷۰۰۰ کالری بسوزانید. در این مثاله یک جدول بسیار عالی برایتان تهیه کرده ایم که با جزئیات نشان می دهد طی فعالیت های مختلف چه میزان کالری سوزی می شود. اگر قصد کم کردن وزن دارید، باید بدانید که اکثر متخصصین تغذیه توصیه می کنند که سالمترین حالت کاهش وزن این است که هفته ای نیم کیلو کم کنید.

اما ابتدا برای اینکه با فرایند کالری سوزی آشنا شوید باید بدانید که هر روز باید حداقل چند کالری مصرف کنید. مسئله مهم دیگر این است که بدن شما برای فراهم آوردن انرژی لازم برای تامین سه عملکرد زیر کالری سوزی می کند:

۱) متابولیسم پایه (BMR): BMR میزان کالری است که بافعالیت هایی که روزانه در زمان استراحت (مثلاً خواب) می سوزانید. این میزان تقریباً ۶۰% از کالری هایی است که یک فرد متوسط در روز می سوزاند.

۲) فعالیت های فیزیکی برای کالری سوزی: اینها کالری هایی هستند که با انجام فعالیت هایی که نیاز به حرکت و تکاپو دارد می سوزد، از راه رفتن تا دم یخچال یا شستن ظرف ها  تا ورزش. به طور متوسط، افراد ۳۰% از کالری های مصرفی روزانه خود را از طریق فعالیت فیزیکی می سوزانند.

۳) کالری سوزی با رژیم غذایی: کالری سوزی فرایندی است که در آن بدن با افزایش متابولیسم به بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید می کند. پس کالری سوزی با رژیم غذایی به این معنی است که کالری ها در فرایند خوردن غذا، هضم غذا، جذب غذا و مصرف آن سوخته می شوند.

حالا بیایید نگاهی به جدول کالری سوزی بیندازیم که در آن فعالیت های مختلف و میزان کالری که هرکدام از آنها می سوزانند را نشان می دهد. البته دقت کنید که این اعداد تقریبی هستند. عدد اصلی میزان کالری هایی که می سوزانید، برحسب ترکیب بدن و شدت فعالیتتان، ممکن است بیشتر یا کمتر باشد. اما می توانید با کمک این جدول یک ایده کلی از میزان کالری های مصرفی حین فعالیت های ذکر شده به دست آورید.

فعالیت	کالری های مصرفی در ساعت
خوابیدن	۶۰
نشستن روی مبل	۷۵
خرید خوار و بار	۹۰
انجام کارهای سبک خانه	۹۵
صف ایستادن	۱۰۰
بازی کردن با سگ	۱۱۵
بازی کردن با بچه ها	۱۲۰
رانندگی	۱۲۰
راه رفتن	۱۳۰
خرید کردن	۱۳۵
غذا خوردن	۱۴۰
بازی بولینگ	۱۴۵
کارهای خانه (جارو یا تی کشیدن)	۲۲۵
یوگا	۲۳۰
باغبانی	۲۳۰
راه رفتن تند	۲۵۰
گلف (راندن ماشین گلف)	۲۵۰
بازی های توپی	۲۶۰
اسکیت کردن	۲۷۵
چیدن علف های هرز باغچه	۲۹۵
گلف (راه رفتن روی زمین گلف)	۳۰۰
کار با وزنه	۳۰۰
والیبال	۳۴۰
پیاده روی	۳۹۰
برف پارو کردن	۴۰۰
راه رفتن قوی	۴۰۰
بسکتبال	۴۶۰
تنیس	۵۱۰
شنا کردن	۵۲۰
دوچرخه سواری کردن (سریع)	۵۳۰
کار با وزنه چرخشی	۵۴۰
پله نوردی در باشگاه	۶۰۰
دو نرم (۸ کیلومتر در ساعت)	۶۰۰
دویدن	۷۰۰
دوچرخه زدن	۷۱۰
ایروبیک در آب	۷۲۰
ایروبیک استپ	۷۵۰
اسپینینگ	۸۲۰
استفاده از دستگاه الیپتیکال	۸۵۰
طناب زدن	۹۰۰
دویدن (با سرعت بالا)	۱۰۰۰