www.mardoman.net

توجه: استفاده از کلیه مقالات و مطالب سایت مردمان در مجلات، روزنامه ها، سایتها و برنامه های تلویزیونی با ذکر منبع آزاد است.

فعالیت های مختلف چه میزان کالری می سوزاند؟

همانطور که احتمالاً در مقالات مختلف خوانده اید، برای کم کردن یک کیلو وزن، باید 7000 کالری بسوزانید. در این مثاله یک جدول بسیار عالی برایتان تهیه کرده ایم که با جزئیات نشان می دهد طی فعالیت های مختلف چه میزان کالری سوخته می شود. اگر قصد کم کردن وزن دارید، باید بدانید که اکثر متخصصین تغذیه توصیه می کنند که سالمترین حالت کاهش وزن این است که هفته ای نیم کیلو کم کنید.

اما ابتدا برای اینکه با فرایند کالری سوزی آشنا شوید باید بدانید که هر روز باید حداقل چند کالری مصرف کنید. مسئله مهم دیگر این است که بدن شما برای فراهم آوردن انرژی لازم برای تامین سه عملکرد زیر کالری سوزی می کند:

1) متابولیسم پایه (BMR): BMR میزان کالری است که بافعالیت هایی که روزانه در زمان استراحت (مثلاً خواب) می سوزانید. این میزان تقریباً 60% از کالری هایی است که یک فرد متوسط در روز می سوزاند.

2) فعالیت های فیزیکی برای کالری سوزی: اینها کالری هایی هستند که با انجام فعالیت هایی که نیاز به حرکت و تکاپو دارد می سوزد، از راه رفتن تا دم یخچال یا شستن ظرف ها  تا ورزش. به طور متوسط، افراد 30% از کالری های مصرفی روزانه خود را از طریق فعالیت فیزیکی می سوزانند.

3) کالری سوزی با رژیم غذایی: کالری سوزی فرایندی است که در آن بدن با افزایش متابولیسم به بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید می کند. پس کالری سوزی با رژیم غذایی به این معنی است که کالری ها در فرایند خوردن غذا، هضم غذا، جذب غذا و مصرف آن سوخته می شوند.

حالا بیایید نگاهی به جدول کالری سوزی بیندازیم که در آن فعالیت های مختلف و میزان کالری که هرکدام از آنها می سوزانند را نشان می دهد. البته دقت کنید که این اعداد تقریبی هستند. عدد اصلی میزان کالری هایی که می سوزانید، برحسب ترکیب بدن و شدت فعالیتتان، ممکن است بیشتر یا کمتر باشد. اما می توانید با کمک این جدول یک ایده کلی از میزان کالری های مصرفی حین فعالیت های ذکر شده به دست آورید.

فعالیت

کالری های مصرفی در ساعت

خوابیدن

60

نشستن روی مبل

75

خرید خوار و بار

90

انجام کارهای سبک خانه

95

صف ایستادن

100

بازی کردن با سگ

115

بازی کردن با بچه ها

120

رانندگی

120

راه رفتن

130

خرید کردن

135

غذا خوردن

140

بازی بولینگ

145

کارهای خانه (جارو یا تی کشیدن)

225

یوگا

230

باغبانی

230

راه رفتن تند

250

گلف (راندن ماشین گلف)

250

بازی های توپی

260

اسکیت کردن

275

چیدن علف های هرز باغچه

295

گلف (راه رفتن روی زمین گلف)

300

کار با وزنه

300

والیبال

340

پیاده روی

390

برف پارو کردن

400

راه رفتن قوی

400

بسکتبال

460

تنیس

510

شنا کردن

520

دوچرخه سواری کردن (سریع)

530

کار با وزنه چرخشی

540

پله نوردی در باشگاه

600

دو نرم (8 کیلومتر در ساعت)

600

دویدن

700

دوچرخه زدن

710

ایروبیک در آب

720

ایروبیک استپ

750

اسپینینگ

820

استفاده از دستگاه الیپتیکال

850

طناب زدن

900

دویدن (با سرعت بالا)

1000

 توجه: نظرات ارائه شده توسط کاربران صرفاً دیدگاه شخصی آنها بوده و سایت مردمان هیچگونه مسئولیتی در قبال این نظرات ندارد. لطفاً اگر نظری حاوی مطالب توهین آمیز و سایر موارد ناشایست است برای گزارش آن روی لینک مقابل کلیک کنید: گزارش

  • ارسال مقاله
  • چاپ
  • آرشیو مقالات ورزش و تحرک
  • امتیاز
  • افزودن به علاقه‌مندی‌هاعلاقه مندی


Bookmark and Share

ارسال برای دوستان


آدرس ایمیل گیرنده:
نام شما :

نظرات

تنها ir ۰۱:۱۲ - ۸۹/۰۲/۱۲
14
21

سلام.بسیار مبارکید ....تشکر به اندازه ی تمامی کالریهای سایت عزیز مردمان.

چکاوک ir ۰۸:۴۲ - ۸۹/۰۲/۱۲
10
15

عالی بود ممنون من به تناسب اندام خیلی خیلی اهمیت میدم و از تناسب اندام متناسبی برخوردارم خدا رو شکر لطف کردید بابا از مقاله هاهم زیاد بذارید!

صدف ir ۰۸:۴۴ - ۸۹/۰۲/۱۲
28
9

با سلام جدول کالری مصرفی فعالیتها اطلاعات جالب به ما می دهد ولی باید به عنوان کسی که سالهاست با دستگاهای مختلف ورزش بدنسازی کار کرده ام بگویم اصلا درست نیست که به مدت یکساعت مثلا از الیپتیکال یا تردمیل و یا سایر موارد استفاده کرد و به این شکل می توان صدمات جبران ناپذیری به مفاصل بدن به خصوص زانوها وارد کرد ولی البته می توان یک ساعت پیاده وری یا شنا و فعالیتهای ملایم را انجام داد. نکته دیگر ابن که بهتر است از هر نوع فعالیت به مدت 10 الی پانزده دقیقه به صورت متنوع استفاده کرد . در خاتمه اینکه برای کم کردن وزن ابتدا کالریهای مورد نیز وزنتان را محاسبه کنید سپس میزانی را که خود مصرف میکنید را نیز محاسبه کنید و در صورت داشتن اضافه وزن هم با ورزش و فعالیت ورزشی و هم با کم کردن میزان کالری مصرفی به تدریج از وزن خود بکاهید. موفق باشید

همای سعادت ir ۱۰:۳۹ - ۸۹/۰۲/۱۲
10
12

سلام ممنونم - عالی بود

ابقاگر ir ۰۴:۱۵ - ۸۹/۰۲/۱۲
19
16

فقط میخواستم بگم اینایی که میگن عالی بود کدوم ازین کارا رو بغیر از خواب و چندتا ورزش و خوردنش تو ایران انجام میشه که تشکر کردن سگ بازی گلف چیدن علف بولینگ ایروبیک در آب و ... البته منم تشکر میکنم ولی یکم فکر کنید میبینید زیادش کارایی نداره بغیر چندتا ورزش که همه میدونن

ghazal ir ۰۸:۰۸ - ۸۹/۰۲/۱۳
6
10

مردمان کارت حرف نداره

رضا ir ۰۸:۳۱ - ۸۹/۰۲/۱۳
6
7

مثل همیشه عالی بود ....

babak tavakoli ir ۰۹:۵۹ - ۸۹/۰۲/۱۳
3
7

دوست دارم...

roohi ir ۰۶:۰۳ - ۸۹/۰۲/۱۳
10
8

با قد 154 و وزن 64 فقط امکان یک ساعت بیاده روی در روز رو دارم برای کاهش وزن چه کار کنم؟

tahereh ir ۰۶:۴۳ - ۸۹/۰۲/۱۷
16
8

thanks a million.

Arash ir ۰۳:۳۷ - ۸۹/۰۲/۱۹
4
6

من هم با صدف خانم موافقم با دستگاه های الیپتیکال یا تردمیل ورزش کردن بمدت 1 ساعت کاملا اشتباه و به زانو اسیب وارد میکنه من هم یکبار به اصرار یکی از دوستهایم 1 ساعتی با الیپتیکال و یک دستگاه دیگه که فارسیشو بلد نیسیتم ورزش کردم تا مدتی زانوم درد میکرد.

Arash ir ۰۳:۵۰ - ۸۹/۰۲/۱۹
3
8

roohi جان تا میتونی فعالیت کن و صبها و در طول روز خوب غذا و میوه بخور تا بتونی ورزش کنی و شبها بجای غذا سالاد بدون سس ماینوز بخور کسانی هستند که بیش از صد کیلو وزن کم کردن در عرض 6 ماه

nastaran ir ۰۱:۵۰ - ۸۹/۰۵/۰۴
19
6

سلام اینجا زده با دستگاه الپتیکال 850 کالری می سوزونه ولی من 1 ساعت که می رم دستگاه 200 کالری نشون می ده !!!!!!!

ساغر ir ۰۸:۱۹ - ۸۹/۰۹/۱۷
15
6

بسیار عالی ومفید بود اگر میشه کالری بعضی از غذاها را هم بگید ممنونم

صریر ir ۰۱:۰۴ - ۹۱/۰۱/۰۹
15
3

سلام خیلی جامع و عالی بود می خواستم بدانم درس خواندن چقدر کالری می سوزاند متشکرم

haleh ir ۱۱:۴۵ - ۹۱/۰۲/۰۴
7
5

من یوگا کار می کنم اما 1 ساعت یوگا 600 کالری می سوزاند!!!!!!

sonia ir ۱۲:۵۳ - ۹۱/۰۴/۱۱
7
5

مطالبتان بسیار آموزنده بود.......ممنون

الهه ir ۰۵:۱۳ - ۹۱/۰۴/۱۶
6
4

عالی بود ........ مرسی

محسن ir ۱۲:۵۲ - ۹۱/۰۹/۰۴
2
5

دلیلی که به زانو فشار میاد اینکه شما تمام فشار رو میارید به زانوتون به جاش دستتون رو محکم به دسته بگیرید فشار رو منتقل کنید به دسته اون دوچرخه یا وسیله ورزشی

مهدی eu ۱۰:۰۴ - ۹۱/۱۰/۲۶
1
6

کم کردن وزن مهم نیست .تناسب اندام خیلی اهمیت داره

نوشین nl ۰۳:۳۸ - ۹۱/۱۱/۰۱
4
3

با سلام و تشکر فراوان.... ولی من بلاخره بعد از کلی سرچ کردن در گوگل نتونستم جوابم رو بگیرم... لطفأ راهنمایی بفرمایید... ورزش پیلاتس در 1ساعت چه مقدار کالری می سوزاند؟؟؟... در نزدیکی محل سکونت من فقط یک کلاس هست که مربی آن از انجمن پیلاتسه... ولی متأسفانه هفته ای 2روز بیشتر کلاس ندارند... آیا من نتیجه ی مطلوب را از این ورزش با این زمان کم میگیرم... ؟؟؟؟ البته نا گفته نماند که من اضافه وزن ندارم 43 سالمه قدم 165 و وزنم 56 کیلو هست... ولی به قصد غضله سازه میخوام این ورزش رو شروع کنم ... ممنون می شم اگر راهنمایی ام کنید.. با سپاس فراوان..

حمید ir ۱۱:۰۷ - ۹۱/۱۱/۱۰
6
5

سلام.در کلینکهای تخصصی لاغری دستگاهی هست که تمام اطلاعات بدن را بهت میده.مثل مقدار چربی-عصله-آب و مقدار کالری پایه ومصرفی وووو

نیما tr ۰۲:۰۸ - ۹۱/۱۱/۱۶
36
14

سکس چی؟ چند کالری میسوزونه؟

فاطمه ir ۰۳:۰۹ - ۹۲/۰۱/۰۸
8
6

مطالب واقعا موثر و تاثیر گذارند بهتون خسته نباشید میگم

سارا ir ۱۱:۳۹ - ۹۲/۰۱/۲۷
11
5

اقا نیما واسه جواب سوالت رو این لینک کلیلک کن.اینجا جواب سوالت هست:-) http://forum.zibatan.ir/%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%8C-%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%87%DB%8C%D9%85-%D9%88-%D9%85%D9%82%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-14/%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84-%D9%85%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D9%86-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C%D8%AA-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-41/

sajjjjjad ir ۰۵:۲۳ - ۹۲/۰۲/۲۳
1
2

kollan kalery chi hast?

محیا ir ۰۸:۴۷ - ۹۲/۰۳/۱۶
8
0

سلام . من وزنم 54 کیلو بود و بعد یه دو ماه پرخوری 60 کیلو گرم شدم قدم 160 هستش چه جوری دوباره میتونم به وزن قبلیم برگردیم میشه یه رزیم و پیاده روی متعادل بهم معرفی کنید که هر هفته یک کیلو لاغر بشم و بعد ورزش و رزیم دوباره چاق نشم در ضمن 18 سالمه با تشکر از شما

پریسا ir ۰۷:۴۰ - ۹۲/۰۴/۱۶
3
3

باتشکر عالی بود

joker ir ۰۲:۱۸ - ۹۲/۰۵/۳۰
5
2

سلام.من وزنم 90 کیلو بود.اما با ورزش زیاد و تو دو ماه اونو رسوندم به 54.تو این دو ماه حسابی زجر کشیدم و ب خودم لعنت می گفتم که چرا چاق شدم.اما الان خیلی راحتم هر لباسی بخوام می تونم بپوشم.اگه کسی می خواد وزن کم کنه بهتره که کالری های مصرفی بدنش کمتر از کالری های باشه که می خواد بسوزونه.مثال:شما 600 کالری به بدنت می رسونی در مقابل باید 3000 کالری بسوزونی.البته میزان کالری سوزی به خود شخص مربوط میشه که چقدر به هدفش پایبنده و چقدر تلاش می کنه.امروز اولین روز لاغریمه.خیلی خوشحالم.سپاس خدای یکتا.بدرود

پاسخ ها

lale de ۱۰:۳۳ - ۹۲/۰۶/۰۶

ﻣﯿﺸﻪ ﺑﭙﺮﺳﻢ ﮐﻪ ﭼﺠﻮﺭﯼ ﺗﻮﯼ ﺩﻭ ﻣﺎﻩ ﺍﯾﻨﻘﺪﺭ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﯾﻦ ..؟ ﻟﻄﻔﺎ ﻣﻨﻮ ﺭﺍﻫﻨﻤﺎﯾﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺮﺳﯽ

سحر ir ۱۲:۴۵ - ۹۲/۱۱/۱۵

میشه روشتون بگید متشکرم

lale de ۰۱:۵۲ - ۹۲/۰۶/۰۴
7
4

Joker ﻣﯿﺸﻪ ﺑﭙﺮﺳﻢ ﮐﻪ ﭼﺠﻮﺭﯼ ﺗﻮﯼ ﺩﻭ ﻣﺎﻩ ﺍﯾﻨﻘﺪﺭ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﯾﻦ ..؟ ﻟﻄﻔﺎ ﻣﻨﻮ ﺭﺍﻫﻨﻤﺎﯾﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺮﺳﯽ

دنی ir ۱۲:۰۹ - ۹۲/۰۶/۲۱
3
3

با تشکر از سایتتون جدولتون به نقصی داره و اونم اینه که میزان کالری در واحد زمان معنی پیدا می کنه که در جدول نیست. مثلا دویدن در هر ساعت 1000 کالری می سوزنه یا هر دقیقه با ...

maryam us ۰۱:۲۱ - ۹۲/۰۷/۱۴
3
1

slm man ghadam 177 kilom61 be nezre shoma idealle?

مهلا ir ۱۱:۵۶ - ۹۲/۰۷/۱۹
0
0

خیلی عالی بود اما سالتتون یک کوچولو بیحال است

shahab a1 ۰۲:۳۳ - ۹۲/۰۸/۰۱
0
1

سلام عالی بود ; لاله خانوم شما در نظر داشته باشین که کاهش وزن استاندارد باید در هفته نیم کیلو و در ماه حداکثر 4کیلو باشد اگر روش اقای joker رو بخواین در پیش بگیرین اسیب زیادی به اعضای بدن شما وارد میشود با بهره گیری از اطلاعات کافی از bmr شما بیشتر متوجه قضیه میشویدلطفا از اطلاعات بیشتر بهره بگیرین

عباس ir ۰۵:۵۵ - ۹۲/۰۸/۱۰
2
0

کسی که ماهی 18 کیلو کم میکنه ایدز نداشته باشه حتما یه چیزی تو همون مایه هارو داره.باز میگفت با ساکشن یه چیزی

شهاب ir ۱۲:۱۵ - ۹۲/۰۸/۱۲
1
0

معلومه دیگه خالی بندیه. تو که اینقد پشتکار داشتی که تو دو ماه 54 کیلو کم کنی اصلا چه جوری 90 کیلو بودی؟

فاطمه ir ۱۰:۵۷ - ۹۲/۰۹/۰۸
1
0

شاید راست میگه...خود من بدون رژیم تو کمتر از یک ماه نیم پونزده کیلو لاغر شدم اونم بدون هیچ ورزشی...اننقد زود قضاوت نکنید

فاطمه ir ۰۴:۲۹ - ۹۲/۱۰/۱۰
0
0

سلام با تشکر لطفا کاری فعالیت های مختلف را در زمان های کمتر نیز محاسبه کرده و اطلاع رسانی کنید.

امید ir ۱۲:۲۷ - ۹۲/۱۰/۲۴
1
0

حالا چون شما نمیتونی دلیل نمیشه که خالی بندی باشه. من توی 1 ماه 12 کیلو کم کردم با رژیم پر پروتئین و کم کربوهیدرات و سه وعده ورزش در طول روز صبح ها 45 دقیقه طناب زدن بدون طناب (یعنی فقط ادای طناب زدن درمیاری) بعد از ظهر وزنه خیلی سبک 20 دقیقه (فقط با وزنه بازی میکنی) شب هم پیاده روی 1 ساعت . یادش بخیر چه بدن فیتنسی داشتم.

نوشتن يک نظر

    پیغام شما :
نام :
آدرس ايميل :
لينک :
کلمه امنیتی :