این برنامه چربی سوزی معجزه میکند: سریع و آسان مانکن شوید!
برنامه چربی سوزی :
هفته اول:
شنبه
۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۵ مرتبه تکرار کنید.
۱۵ دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.
دوشنبه
۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت ۱۰ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
چهار شنبه
۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
شدت تمرین را برای ۵ دقیقه تا بالاترن حد افزایش دهید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
پنجشنبه
به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
هفته دوم:
شنبه
۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۷ مرتبه تکرار کنید.
تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
دوشنبه
۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
چهار شنبه
۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
شدت تمرین را برای ۱۰ دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
پنجشنبه
به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
هفته سوم:
شنبه
۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت دو دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد دو دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۴ مرتبه تکرار کنید.
تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
دوشنبه
۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
۲ تا ۳ دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا ۲ دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
چهار شنبه
۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
شدت تمرین را برای ۱۵ دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
پنجشنبه
به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.
هفته چهارم:
شنبه
۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت ۲ دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد ۲ دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را ۵ مرتبه تکرار کنید.
تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
دوشنبه
۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت ۵ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
۲ تا ۳ دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف ۱ تا ۲ دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
چهار شنبه
۵ دقیقه با شدت ملایم گرم کنید.
به مدت ۲ دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید.
شدت تمرین را برای ۲۰ دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید.
تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
پنجشنبه
به مدت ۳۰ دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار
را فراموش نکنید.
Loading...
نوجوانان
کودکان
والدین
کجارو گرم کنیم روی چی گرمش کنیم ماکروفر خوبه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مرسی ازاینکه باعث خندیدن همه شدید واقعا متشکرم سایت خوبی داریدسال نو مبارک
این برنامهیه نوع از تمرین های اینترواله ، از لحاظ علمی درسته و جواب میده البته تایم در نظر گرفته سده با توجه به آمادگی بدنی هر شخصی فرق میکنه
به احتمال زیاد یه قسمتایی از بدن خودمون
maro oskol kardi
سلام، من از تردمیل خیلی استفاده کردم، از خودم یه روشی اختراع کرده بودم به این ترتیب
٢ دقیقه اول آروم آروم سرعت رو به ٦ میرسوندم که پیاده روی تند بود بعد یک دقیقه با سرعت ٨ که دو آهسته بود و مجددا ١ دقیقه با سرعت ٦
حدود ٨ بار این تمرین رو انجام میدادم یک دقیقه ٦ و یک دقیقه ٨
قبل از شروع تمرین دور شکمم رو با پلاستیک میپوشوندم
با رژیم ٦ کیلو تو یک ماه کم کردم، رژیم ١٢٠٠ کالری در روز
امیدوارم بدردتون بخوره.
مرسی از جواب های قشنگ . فکر کنم منظور دوستمون از گرم کردن ، بدن باشه که بهترین جا توی خونه حمامه!
چربی سوزی ۲نوع داره دوستان ۱٫تمرینات هوازی و منظم مثلا ۲۰دقیقه نرم دوی و نهایتا ۳ ست شنا و شکم۲٫تمرینات تناوبی یا اینتروال که چربی سوزی تو این مدل بسیار شدتش بالاس و سریعتر چربی میسوزونید به نحوی که ابتدا به گرم کنید سپس شدت رو ببرید بالا سپس کم کنید مثلا همین نرم دوی رو ۳۰ثانیه با شدت بدوید سپس ۳۰ثانیه اروم تر تشکر
سلام دوستان من میخوام ی گروه تشکیل بدم برای لاغری کسانی ک میخواهند شرکت کنن اعلام آمادگی کنن مذسی