www.mardoman.net

توجه: استفاده از کلیه مقالات و مطالب سایت مردمان در مجلات، روزنامه ها، سایتها و برنامه های تلویزیونی با ذکر منبع آزاد است.

بهترین زمان برای چربی سوزی

بهترین زمان از روز برای انجام تمرینات ایروبیک (هوازی) کی است؟ پاسخ این است که هر وقت که دوست داشتید. مهمترین مسئله این است که فقط باید فعالیت هوازی داشته باشید. تمرینات قلبی-عروقی مداوم مثل پیاده روی، دو، پله نوردی، یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه چربی سوزی می کند و مهم نیست در چه ساعتی از روز باشد. اما اگر می خواهید بیشتری فایده ممکن را از هر دقیقه تمرینتان ببرید، باید صبح ها زودتر بیدار شوید و قبل از خوردن صبحانه تمرین خود را انجام دهید. فعالیت های ایروبیک در صبح ناشتا نسبت به انجام این تمرینات در طول روز سه مزیت عمده دارد:

در اول صبح وقتی شکمتان خالی است، سطح گلیکوژن (کربوهیدرات ذخیره بدن) عضلات و کبد پایین است. اگر ساعت 7 شی شام خورده باشید و صبحانه تان را نیز 7 صبح بخورید، یعنی بدنتان 12 ساعت بدون غذا بوده است. طی این روزه 12 ساعته سطح گلیکوژن کم کم پایین می آید تا گلوکز لازم برای عملکردهای مختلف بدن را حتی در موقع خواب فراهم کند. درنتیجه، شما با گلیکوژن و قند خون بسیار پایین از خواب بیدار می شویدکه بهترین محیط برای سوختن چربی ها به جای کربوهیدرات است. اینکه چقدر بیشتر چربی سوزی می کنید مشخص نیست اما برخی تحقیقات نشان داده که وقتی تمرینات کاردیو وقتی گلییکوژن بدن خالی است انجام شود، تا 30% بیشتر خواهد بود.

حالا باید دید که این فرایند چطور انجام می شود. تقریباً ساده است. کربوهیدرات (گلیکوژن) منبع اصلی انرژی بدن است. وقتی ذخیره این منبع انرژی کم باشد بدن مجبور می شود به سراغ منابع ثانویه انرژی یا ذخائر بدن برود که چربی هاست. اگر تمرینات کاردیو را بلافاصله بعد از خوردن غذا انجام دهید، باز هم چربی سوزی خواهید کرد اما مقدار کمتری چربی خواهید سوزاند چون اول کربوهیدرات هایی که مصرف کرده اید خواهد می سوزد. همیشه ترکیبی از کربوهیدرات و چربی بعنوان سوخت در بدن می سوزد اما برحسب زمان انجام تمرینات کاردیو، می توانید نسبت سوختن چربی ها را به کربوهیدرات تغییر دهید. اگر نمی توانید اول صبح تمرینات هوازی را انجام دهید، بهترین زمان دیگر برای این کار بلافاصله بعد از تمرینات بدنسازی است. تمرینات بدنسازی فعالیت غیرهوازی است (کربوهیدرات سوز) و درنتیجه گلیکوژن عضلات را تخلیه می کند. به همین دلیل است که انجام تمرینات هوازی بعد از بدنسازی دقیقاً همان اثر تمرینات اول صبح را دارد.

دومین فایده انجام تمرینات در اول صبح تاثیری است که بعد از تمرین به جای میگذارد. وقتی تمرین کاردیو را اول صبح انجام می دهید، نه تنها در طول زمان تمرین چربی سوزی می کنید، بلکه این چربی سوزی با سرعت بیشتر بعد از تمرین نیز ادامه خواهد داشت. اما چرا؟ به این دلیل که یک جلسه شدتی تمرین قلبی-عروقی متابولیسم بدن شما را تا ساعت ها بعد از اتمام جلسه تمرین بالا نگه می دارد. اگر تمرینات کاردیو را شب انجام دهید هنوز هم طی تمرین چربی سوزی می کنید و می توانید از آن استفاده ببرید اما با انجام تمرینات کاردیو در شب دیگر نمی توانید از فایده چربی سوزی بعد از تمرین هم استفاده کنید چون متابولیسم شما وقتی به خواب می روید به شدت زیادی پایین می آید.

چربی سئزی بیشتر تنها دلیل انجام تمرینات ایروبیک در اول صبح نیست. فایده سوم انجام این تمرینات در صبح آن حس پیشرفت و اشتیاق است که تا پایان روز همراهتان خواهد بود. ورزش می تواند تجربه ای دلپذیر و لذت بخش باشد اما هرچه سخت تر و چالش انگیزتر شود، صبح ها زود بیدار شدن هم برایتان مهم تر می شود. وقتی از هر کاری که به نظرتان ناخوشایند می آید طفره بروید، آن کار تا پایان روز گریبانتان را می گیرد و حس عدم موفقیت، استرس و گناه در شما ایجاد می کند.

شاید صبح زود بیدار شدن و ورزش کردن به نظرتان سخت بیاید اما یک دقیقه به زمانی فکر کنید که یک کار خیلی سخت را در زندگیتان انجام دادید و موفق شدید. آیا بعد از آن احساس فوق العاده ای نداشتید؟ انجام هر کاری، مخصوصاً کاری که از نظر فیزیکی سخت باشد، نوسانی در شما ایجاد می شود. وقتی اینکار ورزش باشد،این نوسان فیزیولوژیکی و روانی می شود. از نظر فیزیولوژیکی ورزش باعث می شود که در بدن اندورفین آزاد شود. اندورفین ها هورمون های شبه افیون هستند که صدها مرتبه از قوی ترین مروفین ها هم قوی تر هستند. این اندورفین ها روحیه شما را بسیار شاد و بشاش می کند، استرستان را پایین می آورد، گردش خون را در بدنتان تقویت می کند و درد را تسکین می دهد. به این ترتیب وقتی صبحها زود از خواب بیدار شوید و وزش کنید، تا پایان روز شاد و سرحال خواهید بود واسترس کمتری حس خواهید کرد.

هنوز هم می گویید نمی توانید صبحها زود از خواب بیدار شوید؟ اشکالی ندارد خیلی از ما اینطور هستیم اما فقط باید بدانید که سختی این کار واقعاً ارزشش را دارد. اول ممکن است خیلی برایتان سخت باشد اما بعد از گذشت چند هفته آنقدر به آن عادت می کنید که اتوماتیک وار خودتان سر اسعت مشخص از خواب بیدار می شوید. فقط کافی است که امتحان کنید. با خودتان قرار بگذارید که این کار را اول فقط به مدت 21 روز انجام دهید. وقتی آن 21 روز تمام شود شما هم لاغرتر شده اید و صبح ورزش کردن هم دیگر برایتان به شکل عادت درآمده است. هرچه بیشتر اینکار را انجام دهید، میلتان برای انجام آن بیشتر می شود.

 توجه: نظرات ارائه شده توسط کاربران صرفاً دیدگاه شخصی آنها بوده و سایت مردمان هیچگونه مسئولیتی در قبال این نظرات ندارد. لطفاً اگر نظری حاوی مطالب توهین آمیز و سایر موارد ناشایست است برای گزارش آن روی لینک مقابل کلیک کنید: گزارش

  • ارسال مقاله
  • چاپ
  • آرشیو مقالات ورزش و تحرک
  • امتیاز
  • افزودن به علاقه‌مندی‌هاعلاقه مندی


Bookmark and Share

ارسال برای دوستان


آدرس ایمیل گیرنده:
نام شما :

نظرات

morid ir ۱۲:۰۰ - ۸۸/۰۳/۰۶
5
0

1/منبع وماخذ این مقاله را ذکر کنید. 2/من سالهاست که ورزش میکنم و از اصول گفته شده پیروی کرده ام .نتیجه عالی بود. متشکرم.

sara ir ۰۹:۳۰ - ۸۸/۰۳/۱۱
5
0

سلام -خیلی خوب بود -ولی من ساعت 6:30 دقیقه عصر ورزس میکنم توی لاغری من تاثیر داره یا نه صبح ساعت 7:30 دقیقه صبحانه میخورم چون ساعت 6:30 باید برم سر کار-ممنونم

gholamreza ir ۱۰:۵۵ - ۸۸/۰۳/۱۲
1
0

salam maghalehaton kheyli khobeh ali besheh harf nadareh

tahereh ir ۰۵:۴۷ - ۸۸/۰۳/۳۱
1
0

exellent

20 کیلویی ir ۰۶:۲۴ - ۸۸/۰۴/۰۲
1
1

من که چربی برای سوخت ندارم چیکار کنم؟

اعظم ir ۱۱:۰۹ - ۸۸/۰۴/۱۹
7
1

سلام.من73کیلووزن دارم و170قدم است.1روزایروبیک کارمیکنم روزبعدبادستگاه کارمیکنم.چربیهای اضافی بدنم فقط درشکم وبهلوهایم جمع شده اندتوصیه شماجهت برنامه غذایی من چیست؟

sara ir ۰۵:۴۸ - ۸۸/۰۵/۱۱
13
0

salam man 73 kiloo vazname va 167 ghadam va bishtar faghat mikham ke shikamam ab she chikar bayad bokonam mamnoon misham rahnamayim bokonid

blackelf ir ۱۰:۴۶ - ۸۸/۰۵/۱۱
2
1

dar javab be Sara: azize man kam tar ghaza bekhor khob ! allbate bastegi be senet ham dare :P age ezdevaj kardi o bache dar shodi ke aslan rooye ab shodane shekamet hesab nakon age ham ke na ... deraz neshast ham rahe khoobie bebakhshid foozooli kardama be del nagir !

لارا ir ۰۳:۰۰ - ۸۸/۰۵/۱۴
6
0

من بیشتر چربیهای بدنم در باسن رانهام جمع شدن باید چه ورزشی انجام بدم

مریم ir ۰۱:۲۵ - ۸۸/۰۵/۱۹
5
0

سلام برای اینکه اشتهایم کم شود چکار کنم

مرتضی ir ۰۹:۱۱ - ۸۸/۰۵/۲۹
1
0

حاجی عالیه مطالبتون

ali ir ۱۱:۳۹ - ۸۸/۰۶/۳۰
1
0

man faghat shekamam bozorg mishe ghaza ham kam mikhoram chikar konam ta shekamam kochik she?

ناجح ir ۰۲:۱۰ - ۸۸/۰۷/۰۹
5
0

من توانستم با نخوردن نان و دویدن روزی 30 دقیقه درمدت 40 روز 15 کیلو کم کنم .اگر علاقمند به راهنمایی هستید به من ایمیل بفرستید.najeh52@gmail.com

پاسخ ها

پری ir ۱۲:۵۹ - ۹۱/۱۰/۱۶

سلام دوست خوبم من می خوام 5کیلولاغرشم راهنماییم می کنی

hooman ir ۱۲:۵۹ - ۹۳/۰۵/۲۱

سلام من هم نان نخوردم و برنج و ماکارونی و نوشابه را هم حذف کردم واقعا وزنم طی تقریبا دو ماه خیلی کم شد ولی عیب کار اینجا بود که عضلاتم هم سوخت

مربی ir ۱۰:۰۷ - ۸۸/۰۷/۱۵
2
0

هر کسی که سئوال داره به من ایمیل بزنه تا کمکش کنم.

mahta ir ۰۹:۰۹ - ۸۸/۰۷/۲۰
1
0

بسیار مفیدوکاملا علمی بودممنون

miss ir ۰۵:۵۷ - ۸۸/۰۷/۳۰
2
3

سلام دوستان :(لطفا منو کمک کنید که توی یک ماه بتونم 17 کیلو کم کنم .2 ماه دیگه عروسیمه اما هیچ انگیزهایی ندارمممممممممممممم :( هیکل خوب خیلی برام مهمه طوری که ... بخاطر وزنم یه با ر خود کشی کردم :)3 ماه بیرون نرفتم

lvqdi ir ۰۳:۰۱ - ۸۸/۰۸/۰۲
2
0

با سلام به miss باید بگم چه انگیزهای بهتر از عروسی ،منم شرلیط تو رو داشتم و با ورزش مداوم ونخوردن برنج ،نوشابه،.....تونستم خوش تیپ بشم یک بارامتحان کن

Mahnaz ir ۱۱:۱۱ - ۸۸/۰۸/۲۵
1
0

خیلی خوب بود,ممنون.امایه سوال:اگه قبل از صبحانه,ورزش کنم <<پیاده روی سریع>>خب باز باخوردن صبحونه کالری ازدست رفته رو میگیرم.این نوع ورزش کردن که فایده ای نداره؟!

فاطمه ir ۱۱:۲۷ - ۸۸/۰۹/۰۵
1
0

با تشکر از مطالبتون من هفته ای 5 روز شنا می کنم ولی هنوز مقداری چربی در شکم و پهلوها دارم ورزشهایی مثل درازو نشست نمی تونم چون آرتروز لگن دارم 38 سالمه بگید چکار کنم که شکم و پهلوهام به وضع عادی برگردند

bararnaz ir ۱۰:۱۲ - ۸۸/۱۰/۰۳
2
0

من بیشتر چربی بدنم در بالا تنه ام است.دختر 29 ساله هستم .چربی زیادی در بالای شکمم دارم یعنی سر شکم. چه کار کنم ؟

سارا ir ۰۲:۲۶ - ۸۸/۱۰/۰۷
4
0

من 30 سالمه و بیشتر چاقی من توی سرشونه ها و سینه هایم است چطور می تونم بالاتنمو لاغر کنم

علی ir ۰۳:۴۵ - ۸۸/۱۰/۲۸
1
0

سلام به دوستان من مدت 10 سال هست که ورزش بدن سازی انجام میدم. اگه دوستان در مورد انجام حرکات ورزشی مخصوصا" شکم کمک میخواهند . ایمل به من بزنید حتما" کمکتون میکنم.

امین ir ۰۳:۵۲ - ۸۸/۱۰/۲۸
0
0

دوستان من یکسری cd های آموزش یک ورزش جدید بنام زومبا فیتنس دارم . که بصورت رقص گونه هستش خود ورزشش هنوز تو ایران نیو مده. 3 تا cd اموزش بهمراه یک cd موزیک zomba بقیمت هر پک 8 هزار تومان . با ارسال رایگان در تهران. تلفن سفارش 09368821008

Arash ir ۰۲:۱۵ - ۸۹/۰۱/۳۰
0
0

اعظم ta mitoni zamane davidan ve sorateto bebar bala faghat doo, aerobic, Docharchesavari kon ve be hich dalil badansazi nakon ke charihat seft mishand

محمد ir ۰۹:۵۸ - ۸۹/۰۸/۲۶
0
1

ببخشید من شنیدم که هر وقت که ورزش می کنیم تا دو ساعت بعدش نباید غذا بخوریم وگرنه تو لاغری تاثیری نداره این حرف درسته؟

Reihane ir ۰۱:۴۷ - ۹۰/۰۱/۰۷
4
0

اولا که بدنسازی اصلا به سفت شدن چربی منجر نمی شه. بلکه باعث سفت شدن ماهیچه ها و ایجاد عضله می شه.اما عضله خودش نیاز به کالری بیشتری داره بنابراین عضلات کالری مصرف می کنند،چربی های اضافی رو می سوزونند و اندام رو ورزشکاری و به اصطلاح فیت می کنند/ خانوم ها چون به داشتن عضله علاقه ندارن، بدنسازی رو نمی پسندن. اما پیاده روی بهترین روش برای سوزاندن چربی ست. روزی یک ساعت در جایی مسطح . جاگینگ یا همون دو نرمشی هم خیلی برای خانوم ها مناسبه اما به شرطی که مراقب تغذیه باشیم. من تضمین می کنم که اگر فردی روزی یک ساعت پیاده روی داشته باشه و از صبح تا شب یک تغذیه کاملا نرمال داشته باشه یعنی حتی شکلات و کاکائو و نان و برنج و ... (البته بدون مصرف نوشابه چون قند وحشتناکی داره و همینطور دلستر) اما شام نخوره یا نهایتا یک بشقاب سالاد بدون سس یا کمی میوه قبل از ساعت 8 ، حتما در کمتر از یک ماه به وزن ایده آلش می رسه. این تجربه شخصیه. و اینکه از لحاظ روانی و ذهنی هم به خودتون دائما بقبولونین که هرروز مقداری به وزن ایده آلتون نزدیک تر شدین :)

Mitchell ir ۰۹:۳۸ - ۹۰/۰۹/۰۸
1
0

Was totally stuck until I read this, now back up and ruinnng.

شرمین ir ۰۹:۵۰ - ۹۰/۱۰/۲۲
1
0

سلام.من مربی کاردیو و زومبا هستم. مرسی از اطلاعاتتون.اما...توی تجربه که داشتم هر وقت شاگردها برای ورزش ناشتا می امدن کلاس 1-قدرت کافی برای زدن حرکات نداشتن 2-خیلی زود فشارشون میافتاد و پشیمون میشدن از ناشتا بودنشون.من

سمیه ir ۰۴:۵۹ - ۹۰/۱۲/۰۴
1
1

سلام من 29 سالمه وبیشتر وزنم در ناحیه پهلوهامه.3روز درهفته بمدت 90دقیقه ایروبیک کار میکنم.چطورمیتونم زودتربه نتیجه برسم

نوید ir ۱۱:۱۶ - ۹۱/۰۴/۳۰
3
0

سلام من 22 سالمه و سینه هایم تقریبا بزرگه دکتر هم رفتم مشکل پزشکی ندارم و با ورزش درست میشه می خواستم بدونم چه ورزشی باید انجام بدم.ممنون میشم جواب بدین

MMK ir ۰۱:۲۴ - ۹۱/۰۴/۳۱
3
0

نوید عزیز فقط باید ایروبیک کار کنی(خیلی بهتره بعد از وزنه زدن باشه) باید خیلی جدی و مصمم باشی و دنبال نتیجه گیری کوتاه مدت نباش، یعنی صبور باش... حتماً نتیجه می گیری.خود سر هم تمرین نکن و یک مربی خوب داشته باش. موفق باشی

حمید ir ۱۱:۲۰ - ۹۱/۰۵/۱۴
5
0

سلام به همه دوستان اولا برای لاغری باید کالری مواد غذایی رابدونید و مقدار کالری که روزانه به ان احتیاج دارید و بخورید !هیچ وقت چاق نمیشوید و با ورزش هایی همچون ........... اگه زیاد مثبت بدین میام زیاد توضیح میدم بای من خودم 17 کیلو لاغر شدم

لیلا ir ۰۵:۵۶ - ۹۱/۰۷/۱۵
2
1

با سلام من سالها ورزش ایرئبیک وکوهنوردی رو به شکل کاملا انفجاری هر روز هفته انجام میدادم وکاملا لاغر بودم الان وقت ندارم وچون اون موقع هم فوق العاده محدود در حد روزی 600 کالری دریافت میکردم وزنم از 43 به 70 رسیده و قدم 166 هست والانم با ورزشهای عادی ورژیم لاغر نمیشم میشه راهنمایی کنید در ضمن من سی ساله هستم ودارای سلولیت بغل ران

sara ir ۰۳:۵۵ - ۹۱/۰۸/۰۳
2
0

با سلام برای آب کردن چربی ران و اسنم چه ورزشی انجام بدم؟از راهنماییتون متشکرم در ضمن من 30 ساله وزن 56 قد 164 هستم ولی چربی اضافه دارم

میترا ir ۰۲:۱۰ - ۹۲/۰۲/۱۰
0
0

دکتر سلام خسته نباشید دکتر 52 کیلو وزنمه و 158 قدمه و 23 سالمه چقدر اضافه وزن دارم؟البته قابل ذکر است که چربی در اطراف شکم و مخصوصا پهلوهام انباشته شده و بیشتر هدفم از بین بردن این چربیهاست لطفا بگین که چطور باید وزن کم کنم با تشکر فراوان

farahnaz ir ۱۰:۵۸ - ۹۲/۱۰/۱۱
0
0

salam ghadam 1/63 mibashad vaznam 70 mibashd ghesmat rano bazo va shkam charbi daram har kari mikonam natije nemigiram chikar baiad anjam bdam lotfan rahnmaei konid.

ندا ir ۱۰:۱۶ - ۹۲/۱۰/۱۷
0
0

باسلام اگرمیشه یک برنامه رژیم غذایی برای من که میرم مدرسه بفرستین درضمن فاصله مدرسه تاخونمون هم ده دقیقه بیشترنیست که بخوام پیاده بیام.۱۷سالمه.قدم۱۶۵وزنم هم۷۵کیلوهستش اگرمیشه راهنماییم کنین

نوشتن يک نظر

    پیغام شما :
نام :
آدرس ايميل :
لينک :
کلمه امنیتی :