برای عضله سازی چه تعداد ست (set) و تکرار لازم است؟

1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره (8 امتیاز, میانگین: 3٫75 از 5)
Loading...

مطالب مرتبط

20 دیدگاه

  1. Samane says:
    text for dislike(1) text for like(7)

    سلام دوستان ورزش دوست و بیشتر از همه زیبایی دوست.
    ببینید افزایش عضله سازی با افزایش بار وزنه و تعداد ست ها و در نهایت با افزایش تعداد هر ست ، میکروفیبریل های ماهیچه را شکسته و ماهیچه را وادار به ساخت عضله ای با تارهای درشت تر می کند.این افزایش بار اگر علمی و اصولی نباشد موجب آسیب های ورزشی بسیار زیادی می شود که گاه شخص سالهای متمادی درگیر آن خواهد بود و راه سلامتی او با چالش رو به رو می شود.

  2. naeim says:
    text for dislike(1) text for like(3)

    کسی میدونه واسه گرم کردن چند ست با چه تعداد تکرار لازمه

    • مسعود says:
      text for dislike(1) text for like(1)

      اگه مثلا میخای سر شونه هاتو گرم کنی برو زیر دستگاه زیر بغل سیم کش کمترین وزنه رو انتخاب کن و جفت دستاتو روی اون قسمت خم میله بگیر و تا جایی که بهت فشار نیاد مثلا ۱۰ تا از جلو و ۱۰ تا از عقب تکرار کن!یا مثلا پشت بازو رو با دستگاه پشت بازو سیم کش گرم کن!وزنه کم انتخاب کن و مثلا ۱۰ ۲۰ تا بسته به قدرتت تکرار کن

  3. text for dislike(3) text for like(3)

    ممنون بابت مطلب بدنسازی

  4. mosafar61 says:
    text for dislike(1) text for like(1)

    سلام
    در حدود یک سال مستمر بدنسازی رفتم ولی برای افزایش دیگه جواب خوبی نگرفتم به همین دلیل برنامه افزایش رو کردم دو روز در هفته ، سنگین میزنم با این روش جواب میگیرم وخانم هستم .

  5. سجاد says:
    text for dislike(2) text for like(2)

    ایا برای افزایش قدرت عضلات باید حرکات را اهسته انجام داد وبرای گرم کردن طناب زدن مفید است برای تمام حرکات و بعد حرکات کششی لطفا جواب دهید

  6. مصطفی says:
    text for dislike(3) text for like(1)

    نوشتهای شما را قبول ندارم .هدف افزایش هجم است نه رکورد شخصی .از تکرارهای بالاتر در حرکات خود استفاده کنید و نتیجه ان را ببینید

  7. Hossein says:
    text for dislike(0) text for like(1)

    برای دوره حجم باتردمیل میشه خودمون رو گرم کنیم؟

دیدگاه خود را بنویسید: (توجه: برای درج بک لینک و تبلیغات با آی دی kamranzxc در تلگرام تماس بگیرید)

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *