چطور در برنامه پرمشغله روزانه وقتی برای ورزش کردن کنار بگذارید
قصد نداریم تئوری‌های مدیریت زمان را برایتان عنوان کنیم. کتاب‌های زیادی درمورد این موضوع نوشته شده است که می‌توانید برای این منظور به آنها رجوع کنید. فقط توصیه‌هایی برایتان آورده‌ایم که به شما کمک می‌کند بتوانید در برنامه پرمشغله‌تان، زمانی را نیز به ورزش کردن اختصاص دهید.
اولویت‌بندی کنید
در مدیریت زمان هیچ چیز مهم‌تر از اولویت‌بندی نیست. اصلی که بطور متداول مورد استفاده قرار می‌گیرد این است که همه چیز یک اولویت است و اینکه هیچ چیز اولویت ندارد. باید این تصمیم را بگیرید که ورزش کردن برایتان مهم است و آنوقت آن را بالاتر از کارهای دیگر قرار دهید. اصل دیگر این است که هیچ کس وقتی در بستر مرگ می‌افتد آرزو نمی‌کند که کاش وقت بیشتری را در اداره به کار کردن می‌گذراند. اما آدم‌های زیادی هستند که در بستر مرگ به این فکر می‌کنند که ای کاش وقت بیشتری را ورزش می‌کردند که اگر این کار را می‌کردند شاید در آن زمان نمی‌مردند.
همچنین باید این نکته را بدانید که داشتن سلامتی باعث می‌شود در هر کاری که انجام می‌دهید بازده بیشتری داشته باشید. اگر تناسب‌اندام خوبی داشته باشید، می‌توانید شوهر بهتری برای همسرتان، پدر بهتری برای فرزندتان و کارمند بهتری برای رئیستان باشید.
اگر ورزش کردن و تغذیه صحیح را یکی از بالاترین اولویت‌های زندگیتان قرار دهید، مطمئناً زمانی برای انجام آن پیدا خواهید کرد.
برنامه‌ریزی کنید
شما بهتر از هر کس دیگری زندگی و برنامه‌هایتان را می‌دانید به همین دلیل فقط خودتان هستید که می‌توانید اوضاع زندگیتان را بررسی کنید. باید تعیین کنید که کدام ساعت از روز برای ورزش کردن شما بهتر است. وقت غذا خوردن‌هایتان را تعیین کنید و تصمیم بگیرید کدام باشگاه ورزشی از نظر محلی برایتان راحت‌تر است.
بعد از اینکه این مسائل را تعیین کردید، برای خودتان برنامه ریزی نموده و تلاش کنید که به آن پایبند بمانید.
تطبیق یابید
آیا نیاز به توضیح دارد؟ همیشه همه چیز آنطور که دوست دارید پیش نمی‌رود، بنابراین نباید اهداف اصلیتان را فراموش کنید—فقط کافی است برنامه را تغییر داده و دوباره امتحان کنید.
حرف فیلد مارشال فون مولتکه (Field Marshal von Moltke) را به خاطر داشته باشید، “در هیچ برنامه‌ای از نبرد نمی‌توانید از مقابله با دشمن جلوگیری کنید.”
کارامد باشید
۳۰ دقیقه تمرین شدید و قوی با وزنه بسیار بهتر از یک ساعت پرسه زدن در باشگاه است. ۳۰ دقیقه دویدن تند کالری بسیار بیشتری از راه رفتن برای یک ساعت می‌سوزاند. همچنین برای قلب، ریه‌ها و کلسترولتان هم بهتر است و توانایی شما برای تمرین با وزنه را نیز تقویت می‌کند.
کارایی فقط مختص ورزش نیست. می‌توانید یک ساک پر از لباس ورزش در اتاق کارتان در شرکت بگذارید تا دیگر به خاطر نداشتن لباس تمیز از جلسه ورزشیتان جا نمانید. زمان ناهار وقت خوبی برای تمرینات بدنسازی است و باعث می‌شود از رفتن همراه همکاران به رستوران‌های فست‌فود با آن غذاهای چرب هم در امان بمانید.
اگر خلاقیت داشته باشید، می‌توانید راه‌های دیگری برای بالا بردن کارایی زندگیتان پیدا کنید.
فکر کنید!
شما مغز دارید پس باید از آن استفاده کنید. چه کارهایی انجام می‌دهید که وقتتان را تلف می‌کند؟ نقاط ضعف برنامه‌تان چیست؟ برای اینکه ورزش کردن را در برنامه زندگیتان جا کنید چه باید بکنید؟
Loading...
نوجوانان
کودکان
والدین
به نظر من اول زمانی که ما برای ان میتوانیم برنامه ریزی کنیم باید مشخص باشه که اون زمان اصلا مناسب ورزشی که ما مد نظرمونه هست یا نه بعد موارد دیگر را بررسی کنیم
خوب منی که از صبح ساعت ۸ میرم سرکار تا ساعت ۱ و نیم بعد از ظهر و بعدشم ساعت ۵ تا ۱۰ شب چطوری واس ورزش کنم ؟
اصلا نا نمی مونه اسه ام ؟
واقعاً موندم توش خیلی دلم میخواد ورزش کنم
کمک میخوام
خانم یا آقای عسلی: یک تردمیل میگیری میذاری تو خونه، آخر شب نیم ساعت دو سپس دوش گرفتن و لالا
به نظر من ، وضعیت باشگاههای ورزشی زیاد با برنامه های زندگی ما جور نیست و ما نمیتونیم خودمون رو با برنامه های باشگاهها هماهنگ کنیم . یا اینکه باید تا از سرکار اومدیم تند تند یه غذا بخوریم و بپریم بریم باشگاه و یا اینکه صبحها بریم که اونم به تایم کاری ما نمیخوره . از ساعت ۸ شب ببعد هم که مختص آقایونه . خیلی باید بگردیم تا یه باشگاهی رو پیدا کنیم که برنامه ی مناسبی داشته باشه که اونم از نظر مسافت با منطقه زندگی ما فاصله اش زیاده . و از طرفی وضعیت خود باشگاهاست که واقعا چقدر افتضاح هستن. یا مربی خوب نیست یا محیطش تمیز نیست و ….. و همش باید حرص و جوش بخوری . نمیخوام ساز مخالف بزنم اما واقعا توی این مملکت دنبال هر چیزی بری به در بسته میخوری و همه چیز ناامیدکننده اس .
If you want to do something you will find a solution, if you don’t want to do something you will find an excuse
salam…varzesh ro mishe to barname gozasht ja ke ziad hat ama che konim ke behtar varzesh konim moheme akhe man dost daram ama nemidonam bayad az koja shoro konam !!!!