دسته ورزش و تحرک

آسیب دیدگی های متداول در ورزش 2
9,063

آسیب دیدگی های متداول در ورزش

در هـر ورزشـی باید انتظار آسیب ها، جراحت ها و خطرات احتمالی آن را داشـتـه بـــاشید، به خصوص در ورزش های گـروهی. هـر ورزشـی کـه طـبـق آمــار در هر ۱۰۰۰ ساعت بیـش از ۵ آسـیـب داشته باشد، جزء ورزش های پرخطر با درصـد آسیـب بـالا به شـمار مـی رود. راگــبی و لاکروس با ۳۰ صـدمه در ۱۰۰۰ ساعت بالاترین حد هستند، درحالیکه بسکتبال و اسکواش هم با آمار ۱۴ صدمه در...
10 حرکت برای تقویت شانه ها 1
8,669

۱۰ حرکت برای تقویت شانه ها

دوسـت نـدارم نـاراحـتـتـان کـنـم، امـا بـایـد بـگـویـم که نـمـی تـوانـیـد بـا تمرینات معمولی آن بالاتنه سخت و خـوش تـرکیـبی که دنبالش هستید را به دست آورید. داشتن شانه هـایی عـضــلانی و خوش ترکیب، هیکل شـمـا را متـوازن تر خواهد کرد و ژست بهتری به شما خـواهد داد. بـه هـمـین دلیل من لیستی از ۱۰ حرکت ورزشـی خـوب مـخـصـوص شـانـه فـراهـم کـــرده ام تا بتـوانـیــد به وسیله ی آن به هدفتان برسید. پیشنهاد می...
10 حرکت برای تقویت عضلات باسن 4
43,043

۱۰ حرکت برای تقویت عضلات باسن

آیا شما از قسمت پـشت بدن خود راضی هستید؟ بیشتر مـا کـه از آن راضـی نیستیم. آنجا مـعـمـولا خـیـلی بـزرگ، کـــوچک، نرم و شل هستند. انجام تمرین های مناسب و حـرکـات ورزشـی مـربـوط بـه ایـن قـــسمت از بدن تغییرات چشـمـگیری را در ایـن نـقــطه به وجود می آورد و به شما کمـک می کـنـد تا عضلات باسن خود را به سختی سنگ در آوریـد. حـال...
10 تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا 5
46,716

۱۰ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا

عضلات پا . بـله، می دانم. دوسـت دارید عــضلات سینه و بازوهایتان بـزرگتر شود. اما اگر خیلی روی بالاتنه تان متمرکز شوید، نـه تـنها هیکل بی تناسبی خواهید داشت، بلکه از فواید عالی که می توانید با ورزش دادن عضله های پشت زانو و ساق پا و رانــهایتان بدست آورید که باعث بزرگتر شدن عـضـله هـایتـان می شود ولی در عوض سوخت چربی و کـالـری را در بـدنـتـان بـالا بـرده و...
تقویت عضلات بازو به روش صحیح 1
13,683

تقویت عضلات بازو به روش صحیح و علمی

اگر این تمرینات را به درستی انجام دهید، در مدت زمان بسیار کوتاهی، عضلات بازو هایتان را کاملاً برآمده خواهید کرد. تمرین شماره ۱ با کف دستانی رو به بالا وزنه را بلند کنید، فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشد. ۷ مرتبه وزنه را تا نصف بالا ببرید. و بعد ۷ مرتبه دیگر آن را از نصف تا بالاترین درجه ببرید. در قسمت...
10 حرکت برای تقویت عضلات سینه 11
74,862

۱۰ حرکت برای تقویت عضلات سینه

برای اغلب آقایان خون گرم تابستان مترادف است با رفتن به استخر یا کنار ساحل برای شنا و گرفتن حمام آفتاب. امـا قبـل از رفـتـن مـطمـئـن شویـد کـه دارای انـــــدامی زیبا و متناسب هستید تا دیگران به تحسین کردن از شما بپردازند. اگر می خـواهید به عضلات سینه خود حجم بدهید این تمرینات را بصورت ۳ تا ۴ ست ۵ تایی یا ۸ تایی با سنگین ترین وزنه قابل تحمل،...
10 حرکت برای حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم 3
16,668

۱۰ حرکت برای حفظ تناسب و پرورش عضلات شکم

خوب، یک سال دیگر هم سپری شد بدون اینکه شما بتوانید معضل برآمدگی شکم خود را حل کنید. اما نگران نباشید هیچ گاه برای شروع دیر نیست. با ۱۰ حرکتی که ما در این قسمت به شما آموزش میدهیم، میتوانید به آسانی عضلات شکم خود را به فرم دلخواه درآورده و برجستگی هایی را که همسرتان آنرا دیوانه وار می پرستد بر روی آن ایجاد...
۱۰ تمرین ورزشی با توپ برای تناسب اندام 1
10,066

۱۰ تمرین ورزشی با توپ برای تناسب اندام

کشش بالا تنهمفید برای: کمر روش حرکت: روی زانو نشسته و بالا تنه خـود را رویقسمت فوقانی توپ قرار دهید. دست ها را خم کرده ودر کنار سر قرار دهید. سینه خود را بطرف پایین حرکتدهیـد تـا ستون فقرات بصورت مستقـیم و مـمـتـد قـراربگیرید. سپس به حالت اولیه برگردید. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــشماره ۹ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ دراز نشست نوع اولمفید برای: عضلات شکم، کمر و لگن روش حرکت: روی زانو...
خانم ها و مشکل چاقی 0
4,997

خانم ها و مشکل چاقی

خانم ها، آیا می دانید که آموزش تناسب وزن چه کاری می تواند برایتان انجام دهد؟ با استفاده از این روش می توانید وزن خود را در حد تعادل نگه دارید و همچنین برجستگی ها و فرورفتگی های مناسبی را در قسمت های مختلف بدن خود به وجود آورید. عضلات بدن سفت و محکم شده و از حالت شل بودن در می آیند. این کار...
راز سوزاندن چربی 300 درصد سریعتر 1
7,618

راز سوزاندن چربی ۳۰۰ درصد سریعتر

چه ساعتی از روز بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی ایروبیک است؟ جواب این سوال این است: هر ساعتی که مایل باشید. مسئله ی مهم فقط انجام دادن آن است. ورزش های مداوم قلبی-عروقی مثل پیاده روی، پله نوردی و دوچرخه سواری به مدت حداقل ۳۰ دقیقه باعث سوختن چربی می شود و اهمیتی ندارد که چه ساعتی از روز انجام می گیرد. هرچند، اگر...