۱۰ ماده غذایی مفید برای سلامتی

از زمان بچگی تا بحال بسیار شنیده اید که “میوه” و “سبزیجات” زیاد بخورید و از غـذاهـای چـرب و قـنـدی خودداری کنید. اکنون ۵۰ درصد از مرگ و میرها بدلیل امراض قلبی-عروقی نـاشـی از عـادتـهـای نـادرسـت غذایی می باشد.
در زیر ۱۰ ماده غذایی مفید را شرح می دهیم:
۱۰ ماده غذایی مناسب
۱- سیب زمینی شیرین. سرشار از کاراتنوئید، ویتامین C ، پتاسیم و فیبرهای غذایی.
۲- نان سبوس دار. این نوع نان نسبت به نوع سفیدش دارای ویـتـامینها و مواد معدنی بیشتری است.
۳- گل کلم. منبع غنی کاراتنوئید، ویتامین C و اسید فولیک.
۴- هندوانه. مملو از ویتامین C و کاراتنوئید.
۵- لوبیا. سرشار از پروتئین، آهن، اسید فولیک و فیبرهای غذایی، چربی بسیار کم.
۶- گرمک و طالبی. یک چهارم از هریک می تواند ویتامین A و C مورد نیاز بدن در روز را تامین کند.
۷- اسفناج و کلم پیچ. دارای کلسیم، ویتامین C، کاراتنوئید و فیبرهای غذایی فراوان.
۸- پرتقال. حاوی ویتامین C، اسید فولیک، پتاسیم و فیبرهای غذایی.
۹-آرد جـوی دوسر. دارای فـیـبرهای غـذایـی قابـل حل بسیار مفید برای کاهش و تعدیل کلسترول
۱۰- شیر ۱ درصد چربی. منبعی بسیار غنی از پروتئین با چربی و کلسترول کم.
مواد غذایی مضر
۱- روغنهای جامد. افزایش کلسترول، ایجاد بیماریهای قلبی-عروقی
۲- قند، شیره و نوشابه. افزایش قند و کلسترول خون
۳- مواد نشاسته دار مانند ماکارونی.
۴- گوشت قرمز با چربی زیاد.
۵- مواد لبنی پرچرب.
ممنون.
دمت گرم. جالب بود