۵ راه برای کم کردن وزن بدون رژیم گرفتن
اگر شما هم از آندسته افردی هستید که چند وقتی است دکمه‌های پیراهن‌هایشان به زور بسته می‌شود و مدام به فکر فصل استخر و دریا هستند که در راه است، احتمالاً به این نتیجه رسیده‌اید که دیگر وقت تغییر است. اما فکر رژیم گرفتن و محدود کردن غذا عذابتان می‌دهد.
۱. شاد باشید.
همه کسانی که بعد از یک روز سخت کاری یک بستنی قیفی برای خود خریده و می‌خورند می‌دانند که یک روز سخت می‌تواند همه مقاصد و اهداف آنها برای سالم غذا خوردن را نابود کند. اما یک تحقیق جدید نتیجه‌ای را اثبات می‌کند که بسیاری از ما همین الان هم از آن آگاهیم: محققان دریافته‌اند که افراد سرزنده و شاد انتخاب‌های غذایی سالم‌تر و مغذی‌تری دارند تا افراد افسرده با روحیه ضعیف. وقتی حالمان خوب است و شاد هستیم، احتمال بیشتری وجود دارد که قدم عقب گذاشته و چشم‌انداز کاری که می‌کنیم را نگاه کنیم. به همین دلیل احتمال انجام کاری که برای آینده‌مان مفیدتر باشد بیشتر است. ناراحت و افسرده بودن، تمرکز ما بر چیزهایی که برایمان مفید هستند را از بین برده و اولین و راحت‌ترین گزینه که پیش رویمان است را انتخاب می‌کنیم و آن احتمالاً چیزی نخواهد بود جز غذاهای پرکالری و مضر.
نمی‌توانید الان خودتان را برای دیدن نیمه پر لیوان متقاعد کنید؟ متخصصین پیشنهاد می‌کنند که نگاهتان به آینده باشد، بدون نیاز به اینکه به اهداف سلامتی توجه داشته باشید. وقتی به سوپرمارکت می‌روید، اجازه بدهید که ذهنتان کمی گشت و گذار کند و به این فکر کند که آن مغازه در ۵ سال آینده چه شکلی خواهد شد و یا وقتی به این فکر می‌کنید چه تنقلاتی بخورید، به این فکر کنید که چه نوع تنقلات مضری در آینده به شهرت خواهد رسید. نگاه کردن به آینده به شما کمک می‌کند توجه دقیق‌تری به انتخاب آن لحظه‌تان داشته باشید.
۲. سرعتتان را کم کنید.
متخصصین تغذیه زمان زیادی است که از تند غذا خوردن منع می‌کنند زیرا مغز برای پردازش پیام «سیری» به زمان نیاز دارد. اگر کند غذا خوردن را امتحان کرده‌اید اما باز هم محتوای بشقاب غذایتان با یک چشم بر هم زدن تمام می‌شود، ممکن است به کمی کمک بیشتر نیاز داشته باشید. برای جلوگیری از این مسئله می‌توانید غذایتان را فقط با چنگال بخورید زیرا غذاخوردن با آن سخت‌تر بوده و زمان بیشتری خواهد برد.
۳. تا می‌توانید میوه بخورید.
بااینکه میوه‌ها موادغذایی بسیار سالم هستند اما می‌توانند قند موردنیاز روزانه شما را تامین کنند. تحقیقات جدید نشان داده‌اند که مصرف بسیاری از میوه‌ها به طور کامل تاثیرات یک رژیم‌غذایی پرچربی را با جلوگیری از اضافه شدن وزن و پایین نگه داشتن سطح قند خون از بین می‌برد. به طور کل انواع مختلف توت‌ها بخاطر محتوی بالای پلی‌فنول خود که نوعی آنتی‌اکسیدان است، میوه‌های بسیار سالم و مفیدی به شمار می‌روند.
۴. پیشرفتتان را پیامک کنید.
داشتن یک دفتر یادداشت غذایی یک راه عالی برای کم کردن وزن است. زیرا نوشتن هر یک لقمه غذایی که می‌خورید مجبورتان می‌کند بیشتر مراقب آنچه می‌خورید باشید. اما ممکن است کار خسته‌کننده‌ای شود و نتوانید آن را ادامه دهید. از طرف دیگر تکیه کردن به یک پیام روزانه بسیار ساده‌تر است. در تحقیقی که در دانشگاه دوک (Duke) انجام گرفت، زنان باردار فقط با ارسال پیامک درمورد چند اطلاعات اولیه مثل تعداد قدم‌هایی که در روز راه رفته‌اند و اینکه غذای فست‌فود خورده‌اند یا خیر، چندین کیلو وزن کم کردند.
بیشتر افراد در این تحقیق برای دنبال کردن و کنترل دقیق مقدار غذایی که در روز می‌خوردند و میزان ورزش و فعالیت جسمی‌شان مشکل داشتند. به همین دلیل محققان این تحقیق سعی کردند این گزارش‌رسانی‌ها را از طریق ارسال پیامک برای شرکت‌کننده‌ها ساده‌تر کنند و همین دلیل تاثیرگذاری آن بوده است. برای اینکه این روش برای شما هم موثر واقع شود، از یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان بخواهید هر روز سوالی درمورد اهداف و وضعیت رژیم‌غذایی و ورزشتان برای شما پیامک کند.
۵. بخوابید.
Loading...
نوجوانان
کودکان
والدین
موافقم مخصوصا با شماره اخریه.وقتی کم میخوابیم بیشتر غذا میخوریم
من یه جورایی با خودم تا کردم که وقتی فست فود و غذای چرب میخورم چنان عذاب وجدانی میگیرم که تا یک ماه یا بیشتر به اینا لب نمیزنم تا دوباره شاید هوس کنم بخورم
سلام من واقعا از بی خوابی اذیت میشم شبا تا دیر وقت بیدارم ولی فرداش تا ۱۱ ۱۲ ظهر میخوابم.میرم تو رختخواب هزار جور فکر میاد تو ذهنم نمیزاره بخوابم.یعنی اضافه وزنم از اینه؟؟؟؟؟؟؟
هرکاری میکنم نمیشه خوابمو تنظیم کنم.
mamnoun, mesle hamishe mofid bood,
سلام سایت بسیارعالی بود……..
لطفا به آدرس سایت زیرمراجعه نمایید شاید
به دردتون بخوره…..
لطفا نظر…..!!!!!!!!!!
http://www.azarplastic.ir
سلام
خسته نباشید:راهکارها همه خوب هستندو همه رو خودمم میدونستم
اما احساس میکنم دلیل اصلی که باعث میشه هیچ کدوم از این راهکارها رو انجام ندم استرس وعدم اعتماد به نفس هستش
والا غذا زیاد نمیخورم اما وزنم زیاده
هر کاری میکنم نمیتونم این استرسها رو از خودم دور کنم
و این باعث میشه که حتی با وجود رژیم، ورزش و دارو نتیجه عکس بگیرم
و نا امید بشم
لطفا راهنمایی کنید چه کنم
ممنون۱
سلام من از وقتی این مطالب رو خوندم وفهمیدم از بیخوابی هم چاق میشم خیلی سعی میکنم شبا زود بخوابم زود میرم تو رختخواب ولی هرچی سعی میکنم به چیزی فکر نکنم که سریع خوابم ببره نمیشه انگار توسکوت شب همه دردهام یادم میادنمیزاره بخوابم.حتی روزها هم این استرس وفکروخیال میاد سراغم باعث میشه ضعف کنم وهمش بخورم واگه چیزی نخورم عصبی میشم فکرم کارنمیکنه.دارم دیوونه میشم چیکار کنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟