رژیم غذایی گیاهی جهت کاهش وزن و تناسب اندام فوری
بیشتر ما در برابر یک همبرگر تازه، اختیار خود را از دست داده و در آن لحظه خوردن آن را به هرچیز دیگر ترجیح می دهیم. معمولاًً خوردن گوشت را آنقدر در برنامه غذایی خود تکرار می کنیم تا بالاخره در سنّ یا زمانی خاصّ با افزایش چربی و یا غلظت خون، دست به رژیم غذایی می زنیم! این درحالیست که با گنجاندن سبزیجات در برنامه غذایی همزمان با مصرف گوشت به خصوص از نوع قرمز آن، ضمن حفظ کالری موجود در مواد گوشتی، با تأثیر سبزیجات بر دستگاه گوارش، موجب دفع چربی مواد گوشتی و به نوعی مانع بروز سرطان های گوارشی و بیماری قلبی نیز می شویم.
با توجه به این مزایا، سعی کنید یک روز در هفته با کم کردن مصرف گوشت قرمز و سفید، بیشتر به صرف سبزیجات بپردازید،
برای صبحانه می توانید یکی از رژیم های زیر را مصرف کنید:
۱-
- یک فنجان جو یا غلات به همراه نصف فنجان زغال اخته، نصف فنجان شیر سویا
- یک ورقه نازک تست به همراه یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی
- یک تخم مرغ کامل با یک سفیده تخم مرغ زده شده و نصف فنجان پیاز و قارچ به همراه مقدار اندکی پنیر و دو تکه تست، ۲ عدد پرتقال
۲- اسنک
- چهار تکه بیسکویت دارچینی به همراه یک فنجان شیر سویای کاکائو
- یک چهارم فنجان ماست کم چرب به همراه یک چهارم فنجان میوه و دو قاشق غذاخوری گردو
نهار
- یک ساندویچ با دو تکه نان سبوس به همراه یک چهارم فنجان گوجه فرنگی و نوشیدنی غنی شده، یک چهار فنجان سالسا و یک فنجان آب میوه سرشار از کلسیم
- ساندویچ استیک به همراه ۱۰ گرم سبزیجات سرخ شده با دو قاشق غذاخوری سس باربیکیو در یک قاشق آرد سفید، نصف فنجان سالاد کلم
عصرانه
- یک چهارم فنجان بادام، یک موز ( یا یک میوه تازه دیگر)
- یک چهارم میوه خشک یا مغزیجات
- تکه های سیب به همراه مقداری کره بادام زمینی
برای شام از سه روش زیر می توانید استفاده کنید:
روش ۱:
- یک فنجان ماکارانی به همراه نصف فنجان سس مارینارا، دو فنجان کلم بخار پز به همراه یک قاشق چایخوری روغن زیتون
- یک فنجان لوبیای پخته آغشته به یک چهارم فنجان گوجه فرنگی خورد شده و یک قاشق چایخوری پنیر، نصف فنجان پوره سیب زمینی (تنوری) به همراه دو قاشق روغن زیتون و یک فنجان سبزیجات پخته آغشته به سرکه و ترخون
دسر
· نصف فنجان یخ در بهشت لیمو به همراه نصف فنجان تمشک
· نصف فنجان بستنی کم چرب به همراه نصف فنجان میوه
· یک تکه کیک به همراه یک فنجان توت فرنگی
Loading...
نوجوانان
کودکان
والدین
salam .khub chakavakam ye chizi guf dige nakhaste ke puze bagheshuno bede .ama az favayede sib har chi begim kam guftim.be nazare man kam khuri vase salamati va rejim kheiy muheme .
ممنون از این که مقاله ای به این خوبی برایمان طراحی و نمایش داده اید ولی با عرض معذرت میخوام یه چیزی براتون یاد آور بشم من باور کنید که ۲ سال رنگ گوشت مزه گوشت و حتی صدای گوشت رو نه دیدم و نه شنیدم و نه حتی حسش کردم و از این غذاهایی که شما میگید من توان خرید اونهارو ندارم پس راه بسیار خوبی برای پولدارها و راه نا مناسبی برای ما بی پولهاست من نسبتا آدم چاغی هستم و دلیلش هم یه چیز است آن هم مصرف بیش از حد نان خالی که نانوایی محلمون هم با جوش شیرین اشباع میکنه و نشاسته بیش از حدی که به بدن من و خانوادم تزریق میشه هستش لطفا یه مقاله ای برای کاهش وزن برای بی پولها و یا حتی افراد متوسط بذارید . ممنون از تمام زحماتتون
سلام
مقالتون شبیه رژیم های دکتر کرمانی بود، با این تفاوت که اون با غذاهای روزمره و دم دست رژیم میده حالا شما یکم بین المللیش کردین! در کل خوب بود.
مرسی
مشکل من اینه که زود به زود گشنم میشه .من باید چه کنم اگرم یه دونه بیسکوییت سبوس دار بخورم سیر میشما ولی خوب ۴-۵ تا در روز با وعدههای غذایی میزاره من لاغر شم ؟
تازه به خاطر ناراحتی معده ام نمیتونم زیاد سبزیجات وحبوبات استفاده کنم طوری نمیشه ها فقط ضعف میارن !
salam lotfan dar mored rezhim ghazaiy mankanha matalebi benevisid ke chi mikhoran va chi kar mikonan ke inghadr andameshon ghashange ,,,,, merc
سلام اسم من گلی ، من ۷ کیلمو اضافه وزن دارم و قدم ۱۷۱ سانتی متر هستش وزنم ۷۵ کیلو، یه رژیم گیاهی خوب می خوام لطفأ کمکم کنید مرسی دوستای خوبم
be nazaram mitone khob bashe emtehan nakardam vali migand az amal kar barayad?
ممنون
سلام. این رژیم شما خیلی قدیمی و سخت است. البته جسارت نکنم. من در عرض ۱ ماه حدود ۶ کیلو کم کردم و به اسان. ، با استفاده از باشگاه بدنسازی و گیاه و میوه جات. بسیار هم از هیکلم راضی هستم و شایعاتی که در مورد اینکه اگه لاغر بشی اعتماد به نفس و غیزه را از دست میدی را رد میکنم. اصلا همچین چیزی نیست. اگه تمایل داشتین تا برنامه رژیم را بهتون تقدیم کنم.البته بسیار بسیار تاکید دارم کسانی که امپول های هورمونی میزنن این روش را فراموش کنن بسیار خطررررناک است
سلام نیوشا جون ممنون میشم رزیمتو برای من ایمیل کنی چون منم اضافه وزن دارم[email protected]