کاهش وزن: ساعت غذا خوردنتان مهم است
می‌خواهید کمی وزن کم کنید؟ نگاهتان به ساعت باشد! این آخرین توصیه یک تحقیق جدید درمورد زمانبندی وعده‌های غذایی و تاثیر آن بر کاهش وزن است. محققان دریافته‌اند که آنهایی که غذایشان را زودتر می‌خورند در یک رژیم‌غذایی ۲۰ هفته‌ای برای کاهش وزن موفق‌تر از آنهایی بودند که غذایشان را دیرتر می‌خورند.
این تحقیق در اسپانیا انجام گرفته بود که غذای اصلی وعده ناهار است. ۴۲۰ شرکت‌کننده–که همه آنها اضافه وزن داشته و کالری مصرفی، عادات خواب و سطح هومون گرسنگی (لپتین و گرلین) یکسانی داشتند، به دو گروه تقسیم شدند: آنهایی که تصمیم گرفتند قبل از ساعت ۳ بعدازظهر غذایشان را بخورند و آنهایی که بعد از این ساعت غذایشان را می‌خوردند. بعد از گذشت ۲۰ هفته، محققان نتایج کاهش وزن هر دو گروه را مقایسه نموده و دریافتند که آنهایی که ناهارشان را دیرتر می‌خوردند موفق شدند وزن کمتری پایین بیاورند. و علاوه بر این سرعت کم شدن وزن آنها پایین‌تر بود.
اما قبل از اینکه برای خوردن ساندویچتان زودتر از شرکت بیرون بیایید، این را در نظر داشته باشید که غذای وسط روز بین جمعیت مورد مطالعه معنای متفاوتی داشته است. در اسپانیا، وعده ناهار حدود ۴۰ درصد کالری‌های مصرفی روزانه اسپانیایی‌ها را تشکیل می‌دهد.
تحقیقات قبلی نشان می‌دهد که دیر غذا خوردن با اضافه وزن در ارتباط است. در یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ انجام گرفت، مشخص شد که غذای دیروقت بر خطر عمومی چاقی تاثیر دارد. و در یک تحقیق کوچکی که در سال ۲۰۱۱ انجام شد، محققان دریافتند که آنهایی که شب‌ها دیر و کم می‌خوابند وزن بیشتر و عادت غذایی ضعیف‌تری نسبت به آنهایی دارند که شب‌ها خواب کافی دارند، و تا آخر روز مقدار کالری بیشتری مصرف می‌کنند (به طور متوسط ۸۲۵ کالری در وعده شام و دیرتر درمقایسه با ۶۳۰ کالری آنهایی که خواب طبیعی دارند).
نکته‌ای که تحقیق اسپانیایی مشخص کرد این است که بااینکه آنهایی که ناهارشان را دیرتر می‌خورند احتمال اینکه در وعده صبحانه مقدار کمتری بخورند یا اصلاً صبحانه نخورند بیشتر است، اما زمانبندی و محتوی سایر وعده‌های غذایی تاثیری بر کم کردن وزن نداشته است. این موضوع را تحقیقات دیگری نیز اثبات کرده‌اند که نخوردن صبحانه با مصرف مقدار کالری بیشتر در آخر روز و بالا رفتن وزن در ارتباط است.
پس فقط سالم غذا خوردن مهم نیست، کی غذا خوردن هم مهم است.
Loading...
نوجوانان
کودکان
والدین
من این مطلب رو تایید میکنم.چون چند نفر از نزدیکان رو دیدم که از ۵ بعد از ظهر به بعد دیگه چیزی نمیخوردن.یعنی وعده شام نهایتا ۶ بود.و همین باعث شد خیلی وزن کنن.مثلا یکی از اونا توی ۱ ماه ۱۲ کیلو کم کرده بود.
سلام دوست عزیز سرکار خانم ثریا
میشه بهم بگی که اشناتون چیکار کرده که ۱۲ کیلو توی یک ماه کم کرده؟
من به این اندازه کاهش وزن نیاز دارم.
ممنون میشم اگه جوابمو بدی
good.tnx
آخه عزیز من ۱۲ کیلیو در ماه وزن کم کردن که پوستو داغون میکنه!ماهی ۲ کیلو بیشتر وزن کم کنی یا زیاد کنی خوب نیست و برای سلامتی ضرر داره.
خدمت مدیر محترم سایت چرا راجع به افزایش وزن نمینویسید! جدای از این مسائل اینم بگید که ادما اینقدر راحت به وزن و اندام بقیه توهین نکنن.
Are golam mishe yeki az dostaye man to 1mahonim 25 kilo vazn kam kard
سلام به همگی من حدوده۱۸کیلواضافه وزن دارم کمکم کنیدمی خواهم لاغرشم
از نطر پزشکی رژیم همراه با ورزش روش سالمی برای کاهش وزن است وآن هم هر هفته ۱ تا ۱٫۵ کبلو گرم نباید بیشتر باشدچون بیش از این مقدار باعٍث از بین رفتن بافت عضله می شود وچربی باقی می ماند
سلام ثریا جون می شه ازش بپرسی چه کار کرده و اگه اشگال نداره برام ایمیل کنی چون منم شدید به این کاهش وزن نیاز دارم اما هر کاری می کنم نمی شه
[email protected]
دوستان بدن اگر تو ماه زیاد کاهش وزن داشته باشه بعد از مدتی کم نمی کنید و ماهیچه ها شل میشه هفته ای یک کیلو نیم حداکثر کاهش وزنه مواظب کبدو سلامتتون باشید
من خودم تونستم با ورزش و تعادل رژیم غذایی ١١٨کیلو به ٧٥کیلو برسم توی ٣ماه