اجابت مزاج و مراقبت از مثانه

نکته: بطور متوسط هر فرد ۱٫۵ لیتر ادرار در ۲۴ ساعت تولید میکند. (بسته به میزان دریافت مایعات، مصرف برخی مواد و داروها و همچنین میزان تعریق این مقدار متغیر است.)

نکته: ظرفیت مثانه ۴۰۰ تا ۶۰۰ سی سی میباشد و قادر است این حجم ادرار را به مدت ۲-۵ ساعت در خود نگه دارد.

نکته: نیاز به دفع ادرار هنگامی پدید می آید که حجم ادرار در مثانه به ۲۰۰ تا ۳۰۰ سی سی میرسد.

نکته:دفعات و تناوب دفع ادرار بطور متوسط ۴-۸ ساعت یکبار و در افراد بالای ۶۵ سال ۳-۴­ ساعت یکبار است.

نکته:طول پیشابراه در مردان ۲۰ سانتی متر و در زنان ۲٫۵ تا ۴ سانتی متر است. به همین خاطراحتمال ابتلای مردان به عفونت های ادراری به مراتب کمتر از زنان است.

نکته: محدوده طبیعی دفعات اجابت مزاج (دفع مدفوع) در افراد متفاوت بوده و از ۳ بار در روز تا ۳ مرتبه در هفته متغیر است.

نکته:هر فرد بطور متوسط ۲۰۰ تا ۴۰۰ گرم مدفوع در ۲۴ ساعت دفع میکند.

بهداشت اجابت مزاج و راهکارهای حفظ سلامتی مثانه:

۱- حداقل روزانه ۱٫۵ لیتر آب بنوشید حتی اگر احساس تشنگی نکنید. (هنگام فعالیت بدنی و گرمای هوا این میزان افزایش می یابد.)

۲-مصرف الکل، مواد حاوی کافئین (چای، قهوه و نوشابه های گازدار) و قرار گرفتن در معرض سرما حجم ادرار را افزایش میدهد.

۳-تنها هنگامی به دستشویی بروید که مثانه شما پر است. تخلیه مثانه وقتی که نیاز به دفع ادرار ایجاد نگردیده باعث کاهش ظرفیت مثانه میگردد. (مگر قبل از خواب شبانه و یا زمانی که احتمال میدهید به توالت دسترسی نخواهید داشت.)

۴-یک بار برخاستن از خواب شبانه بمنظور تخلیه ادرار امری طبیعی است، اما چنانچه این تعداد بیش از یکبار باشد بایستی به پزشک مراجعه کرد.

۵-از نوشیدن مایعات از ۲ ساعت قبل از خواب شبانه بپرهیزید.

۶-چنانچه قوزک پای شما دچار ورم است پاهای خود را عصر هنگام مدتی بالا آورید. هنگامی که برای طولانی مدت می ایستید و یا می نشیند مایعات در بخش تحتانی پاها تجمع می یابد اما زمانی که دراز میکشید این مایع به بخشهای فوقانی بدن شما حرکت کرده و از از طریق کلیه ها فیلتر و وارد مثانه میگردد. بنابراین شما به ناچار نیمه شب بایستی برای دفع ادرار از خواب برخیزید.

۷-همواره یک بطری آب کنار دست خود آماده داشته باشید و نیم ساعت یکبار از آن چند جرعه بنوشید.

۸-تعداد اجابت مزاج اهمیت نداشته و این قوام آن است که حائز اهمیت است. مدفوع باید نرم بوده و دفع آن آسان باشد.

۹-مصرف فیبر غذایی و مایعات کافی و داشتن فعالیت بدنی مرتب برای اجابت مزاج طبیعی و جلوگیری از یبوست ضروری میباشند. به تاخیرانداختن اجابت مزاج نیز باعث یبوست میشود.

۱۰-هیچگاه مدفوع خود را نگه ندارید و اجابت مزاج را به تاخیر نیاندازید. نیاز به دفع معمولا ۲۰ دقیقه پس از صرف غذا روی میدهد، بویژه پس از صرف صبحانه و نوشیدنیهای گرم.

۱۱-هنگام اجابت مزاج عجله نکنید. اجابت مزاج یکی از ارکان مهم  سلامتی سیستم معدی-روده ای و عضلات کف لگن میباشد.

۱۲-هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج از زور زدن جدا بپرهیزید.

۱۳-زور زدن زیاد و مداوم حین اجابت مزاج سبب تضعیف عضلات کف لگن و هموروئید(بواسیر) میشود.

۱۴-در مصرف ملین ها و مسهل زیاده روی نکنید.

۱۵-از حذف صبحانه و دیگر وعده های غذایی بپرهیزید. چنانچه برای صرف صبحانه وقت ندارید حداقل یک موز و یا آجیل خام مصرف کنید.

۱۶-برای جلوگیری از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج عضلات شکم خود را شل کنید و از حبس کردن نفس خود خودداری ورزید.

۱۷-همواره ادرار خود را بطور کامل تخلیه کنید. عدم تخلیه کامل مثانه از ادرار منجر به ایجاد عفونتهای ادراری میگردد.

۱۸-عضلات کف لگن خود را تقویت کنید. (در مقاله بعدی مفصلا به آن می پردازیم)

۱۹-پس از هر رابطه جنسی حتما ادرار کنید .