www.mardoman.net

توجه: استفاده از کلیه مقالات و مطالب سایت مردمان در مجلات، روزنامه ها، سایتها و برنامه های تلویزیونی با ذکر منبع آزاد است.

چگونه عادت به مصرف قرص خواب را ترک کنیم

میلیون ‌ها نفر در سراسر جهان بدون کمک قرص خواب می‌خوابند—شما هم می‌توانید.

دستورالعمل‌ها

به چه چیزهایی نیاز دارید:

·         چای ‌های گیاهی

·         روغن اسطوخدوس

·         روغن مرزنجوش

·         نوارهای ریلکسیشن

·         موزیک آرامش‌بخش

·         یک لیوان شیر گرم

·         چند ورق کاغذ

·         خودکار

1.       سعی کنید که آخر هفته که آرامش بیشتری دارید و موقع خواب کمتر مضطرب هستید، مصرف قرص خواب را کنار بگذارید.

2.       محیطی فراهم کنید که به خوابیدن کمک کند. حتماً اتاق کاملاً تاریک و آرام باشد. روی تخت ملحفه‌های تمیز بکشید.

3.       ذهنتان را از نگرانی‌ها پاک کنید. لیستی ازمشکلات و راه‌حل‌های احتمالی آن نوشته و بعد برای خودتات وقتی تعیین کنید که فردا آنها را مرور کنید.

4.       یک دوش آب گرم بگیرید. می‌توانید در وان حمام از روغن‌های مخصوص مثل اسطوخدوی برای ریلکس شدن استفاده کنید.

5.       ریلکس کنید. به موزیک گوش دهید، بدنتان را کشیده یا به یک نوار ریلکسیشن گوش کنید. یک نفر ماساژتان بدهد.

6.       یک لیوان شیر بنوشید که حاوی تریپتوفان است، آمینواسیدی که خاصیت آرامش‌بخش دارد. یا یک فنان چای گیاهی که از بابونه، سنبل الطیب، رازک، سلنیوم یا پاشن فلاور درست شده باشد.

7.       در یک ساعت مقرر به تحتخوابتان بروید. سعی کنید بدنتان را به این ساعت عادت دهید.

8.       وقتی روی تخت دراز کشیده ‌اید به چیزهای آرامش‌بخش فکر کنید. برای اینکه ذهنتان از نگرانی‌ها پاک شود، به یک نوار آرامش‌بخش گوش دهید.

9.       اگر سروصدا اذیتتان می‌کند، گوش گیر استفاده کنید.

10.   اگر تا 15 دقیقه خوابتان نبرد، بلند شوید و یک فعالیت سبک مثل خواندن کتاب انجام دهید.

11.   وقتی دوباره احساس خواب‌آلودگی کردید، به تختخوابتان بروید. اگر باز هم خوابتان نبرد، این روند را تکرار کنید تا بالاخره خوابتان ببرد.

نکات و هشدارها

·         اگر لازم بود که شب از خواب بیدار شوید، نور باید بسیار کم باشد. نور زیاد به بدنتان نشان می‌دهد که وقت بیدار شدن است.

·         سعی کنید در طول روز حتی اگر خسته بودید چرت نزنید.

·         اگر بیشتر از چندین هفته است که از قرص خواب استفاده می‌کنید نباید آن را ناگهانی قطع کنید. ابتدا با پزشکتان مشورت کنید. قطع ناگهانی بعضی قرص های خواب می‌تواند خطرناک باشد، مخصوصاً اگر خیلی وقت باشد که از آن استفاده کرده باشید.

 توجه: نظرات ارائه شده توسط کاربران صرفاً دیدگاه شخصی آنها بوده و سایت مردمان هیچگونه مسئولیتی در قبال این نظرات ندارد. لطفاً اگر نظری حاوی مطالب توهین آمیز و سایر موارد ناشایست است برای گزارش آن روی لینک مقابل کلیک کنید: گزارش

  • ارسال مقاله
  • چاپ
  • آرشیو مقالات سلامتی و بهداشت
  • امتیاز
  • افزودن به علاقه‌مندی‌هاعلاقه مندی


Bookmark and Share

ارسال برای دوستان


آدرس ایمیل گیرنده:
نام شما :

نظرات

M@RY@M ir ۰۵:۱۴ - ۹۰/۰۷/۱۳
2
0

هیچی بدتر از دراز کشیدن و حرص خوردن برا اینکه چرا خوابم نمیاد و با این وضع فردا کار و برنامه هام چطور میشه نیس.یه راه حل ابنه که با این موضوع راحتتر برخورد کنی و فکرت رو از مشکلات خالی کنی و ببری بسمت یه خاطره خوب و یه لحظه شیرین و آرامش بخشی که قبلا داشتی.مثل لحظه ای که تو دریا بودی و صدای موجها توی گوشت پیچیده بود(من اینکارو میکنم) یا یه همچین چیزایی.

سیف ir ۰۲:۰۱ - ۹۳/۰۴/۰۹
0
0

چند سال پیش من اختلالات خوابی ک ریشه در وسواس فکری داشت گرفتم .متاسفانه با تجویز پزشک متخصص رو استفاده از قرص های خواب آور شدم .الان دیگه خوابیدن بدون قرص کاملا یادم رفته .لطفا اگر کسی میتونه کمکم کنه .ک چطور این قرصارو بذارم کنار...ممنون

نوشتن يک نظر

    پیغام شما :
نام :
آدرس ايميل :
لينک :
کلمه امنیتی :