۱۰ راه برای حفظ آرامش در موقعیت های استرس زا
هر نوع متغیری می‌تواند ما را در موقعیت‌های استرس زا قرار دهد. بعضی از آنها خلق می‌شوند و بعضی همینطور اتفاق می‌افتند. در هر دو حالت، هیچ فایده‌ای ندارد که کنترلمان را از دست بدهیم و در جایی که تنها چیزی که به آن نیاز داریم آرام، منطقی و مفید بودن است، پر از وحشت و نگرانی شویم. در زیر به سه موضوع استرس‌زای ممکن اشاره می‌کنیم و ۱۰ نکته برای کمک به شما برای حفظ آرامش در چنین موقعیت‌هایی پیشنهاد می‌دهیم.
موضوع اول: بحران‌های غیرمنتظره
گاهی‌اوقات وقتی یک اتفاق ناخوشایند می‌افتد، یک روز عادی بوده است که شما مشغول زندگیتان بوده‌اید. مثلاً، مردی که در تصویر بالا می‌بینید در یک اتوبان در کوستاریکا یکدفعه کامیونش چپ می‌کند. او می‌توانست فریاد زده و بترسد اما درعوض، تصمیم می‌گیرد که از این فرصت برای خوردن صبحانه استفاده کند. خیلی آرام، خونسرد و مطمئن. رویکرد او این بوده است:
- موقعیت را بپذیرید: زندگی همین است که هست. وقتی اتفاقی برایتان می‌افتد که برای آن برنامه‌ریزی نکرده بودید، باید با آن کنار بیایید. ترس، وحشت و عصبانیت شما را از آن موقعیت بیرون نمی‌کشد. فقط باید آرام باشید.
- اقدام به یک راه‌حل کنید: لحظه‌ای وقت گذاشته و به ارزیابی اتفاقی که افتاده است بپردازید و تصمیم بگیرید که بهترین اقدامی که می‌توانید انجام بدهید چیست. چند تماس تلفنی گرفته و کمک موردنیازتان را خبر کنید، و به این ترتیب فرایند حل مشکل را آغاز کنید.
- راحت باشید: وقتی مرحله ۱ و ۲ را انجام دادید، تنها کاری که می‌توانید بکنید این است که خودتان را در موقعیت آرام و راحتی قرار دهید تا فرایند حل مشکل انجام شود. زمانی می‌رسد که تنها کاری که می‌توانید انجام دهید صبر کردن است. وقتی این اتفاق می‌افتد، سعی کنید کمی از آن زمان لذت ببرید (درست مثل این راننده کامیون)!
موضوع دوم: برنامه‌های پرمشغله
زمان‌های دیگری هم هست که شما مستقیماً مسئول مشغله زندگیتان هستید. در این مواقع، به نظر می‌رسد که تنها کاری که انجام می‌دهید این است که از یک کار به سراغ کاری دیگر می‌روید اما لیست کارهایی که باید انجام دهید همینطور رشد می‌کند. چنین استرس‌هایی می‌تواند واقعاً عذاب‌آور و ناسالم باشد. در زیر راه‌هایی برای مقابله با این موقعیت‌ها اشاره می‌کنیم:
- یاد بگیرید “نه” بگویید: این کلمه کوچک چه فایده‌هایی که نمی‌تواند داشته باشد! اگر در نظر بگیرید که بیشتر آدم‌هایی که با آنها در زندگی برخورد دارید هم دچار استرس هستند، جای تعجب نیست که چرا مداوم سعی دارند با اضافه کردن به کارهای شما از کارهای خودشان کم کنند. چند چیز هست که نمی‌توان برای آن “نه” گفت اما برای خیلی از کارها می‌توان از این کلمه استفاده کرد و آن را به دیگری سپرد بدون اینکه آسمان به زمین برسد. باید این کارها را پیدا کنید و خودتان را از شر آنها خلاص کنید.
- همه چیز را متوقف کنید: من در پرمشغله‌ترین روزهایم که چون حجم زیادی کار دارم نمی‌توانم درست برای انجام آنها تمرکز کنم، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه همه چیز را کنار می‌گذارم. در این مدت، همراه پسرم در اتاق نشیمن می‌نشینیم و درمورد هر موضوعی که پیش بیاید حرف می‌زنیم. اگر قرار بود که منتظر وقت استراحت بین کارم می‌ماندم ممکن بود هیچوقت پیش نیاید. کار پشت کار می‌آید و یکدفعه می‌بینید که یک روز، یک هفته یا یک سال را گذرانده‌اید. زندگی سلسله‌ای از لحظات است و باید بتوانید لحظاتی را هم در آرامش و استراحت سپری کنید.
“استرس قطع رابطه با زمین است، فراموش کردن یک نفس. استرس وضعیتی خودخواه است. باور دارد که همه چیز اورژانسی است. اما هیچ چیز به آن اندازه اهمیت ندارد. راحت دراز بکشید.” – ناتالی گدبرگ (Natalie Goldberg)
- خوردن و خوابیدن را فراموش نکنید: آشکار به نظر می‌رسد اما خیلی وقت‌ها وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن داریم، اصلی‌ترین نیازهای زندگیمان را هم فراموش می‌کنیم. مشکل اینجاست که اگر به اندازه کافی نخوابیم یا به اندازه کافی غذا نخوریم، اصل و پایه سازنده بدنمان را برای مفید و پربازده بودن، از آن دریغ می‌کنیم. مثل این می‌ماند که بخواهید بدون سوخت یا بنزین ماشینی را راه ببرید. چطور می‌توانید از بدنتان توقع داشته باشید که بیشتر از آنچه در توانش هست کار انجام دهد بدون اینکه نیازهایش را برآورده کنید؟
موضوع سوم: تصمیمات ضعیف
سومین موضوع استرس‌زا زمانی اتفاق می‌افتد که انتخاب‌های ضعیف می‌کنیم، تصمیمات ابلهانه می‌گیریم و اشتباهات احمقانه مرتکب می‌شویم. متوجه منظور شدید. وقتی راه اشتباهی را شروع می‌کنیم، برگرداندن خود به مسیر درست خیلی سخت است و ممکن است حتی اوضاع را بدتر کند چون احساس گناه آرامش درونیتان را برهم خواهد زد. یکدفعه می‌بینید که احساس خیلی بدی نسبت به خودتان پیدا می‌کنید و افسرده می‌شوید و باعث می‌شود به انتخاب‌های بدتان ادامه دهید. می‌توانید
درعوض این سه راهکار را امتحان کنید:
- نگاهتان به تصویر بزرگ باشد: مطمئن باشید که از عهده این دوره هم برمی‌آیید. همیشه که انتخاب‌هایتان اینطور ضعیف نبوده‌اند؛ می‌توانید دوباره به مسیر درست برگردید. حتی اگر معمولاً انتخاب‌های بد و ضعیفی دارید، یک عالمه روز دیگر از زندگیتان باقی مانده و پیش رویتان است. هیچوقت برای درست کردن اشتباهات دیر نیست.
- خونریزی را متوقف کنید: نمی‌توانید بدون اینکه جلوی خونریزی را بگیرید، زخم را خوب کنید. وقتی فهمیدید که مرتکب اشتباه شده‌اید، نباید آن را ادامه دهید! انرژیتان را صرف شروع‌های تازه کنید. دیگر به پشت سرتان نگاه نکتید و روی راه مقابل رویتان تمرکز کنید تا بتوانید عاقلانه انتخاب کنید.
- اول روی مهمترین کارها تمرکز کنید: هرچه اشتباه بزرگتر باشد، مسیر بهبودیتان طولانی‌تر خواهد شد. گاهی‌اوقات ممکن است طاقت‌فرسا شود چون به نظر می‌رسد برای اینکه به مسیر درست برگردید کارهای زیادی را باید انجام دهید. سعی کنید مهمترین کارها را اول پیدا کنید و روی آنها متمرکز شوید. وقتی دوباره روی غلطک افتادید، روند پیشرفت برایتان ساده‌تر خواهد شد.
یک استراتژی هم هست که در همه موقعیت‌های استرس‌زا کاربرد دارد:
- عمیق….نفس بکشید: وقتی سرمان شلوغ است، استرس داریم، نگران هستیم، مضطربیم و عذاب وجدان گرفته‌ایم، خیلی کوتاه و بد نفس می‌کشیم و معمولاً فقط از ۲۰ درصد از ظرفیت ریه‌مان استفاده می‌کنیم. این یعنی مغز و بدنتان فقط ۲۰ درصد از اکسیژن موردنیاز خود را به دست می‌آورند. اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و چیزی که نیاز دارید انرژی، استقامت و تفکر باز است، یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کمک به خودتان این است که ۱۰۰ درصد از اکسیژن موردنیاز
بدتان را تامین کنید. درست مثل یک بچه نفس بکشید: بگذارید شکمتان وقتی هوا را به داخل ریه می‌کشید باد کند، بعد به طور کامل ریه‌ها را خالی کنید.
تصویر کامیون چپ شده یادتان هست؟ این یک تصویر دیگر از همان کامیون است که آخر همان روز صاف شده و به راه خودش ادامه می‌دهد!
شما برای مقابله با استرس و حفظ آرامش چه راهکارهایی دارید؟ راه خاصی هست که همیشه برایتان اثر داشته است و دوست داشته باشید دیگران را هم از آن باخبر کنید؟ حتماً در قسمت نظرات ما را با تکنیک‌های خود برای حفظ آرامش درمقابل استرس باخبر کنید.
Loading...
نوجوانان
کودکان
والدین
اون عکس بالایی خیلیی جالب بود … اونقده دوس دارم اینجور صحنه ها رو از نزدیک ببینم …
مرسی مردمان …
من توی این شرایط استرس زیاد قرار گرفتم توی زندگیم ولی همیشه آرامش داشتم و به من خیلی کمک کرده حتی شده من توی شرایط استرس بهترین چیزی و که اون لحطه دوست دارم می گیرم و می خورم یا به کسی که دوست دارم تماس می گیرم و بدون اینکه اون مشکل منو بفهمه یه مکالمه شیرین باهاش می کنم و بعد برای مشکلم راه حل پیدا می کنم وصبر می کنم .
با تشکر از متن بسیار خوبتون
من موقعی که خیلی استرس دارم، معمولا زمانی که آهنگ های مورد علاقه ام را مخصوصا آهنگ های شاد رو گوش میدم خیلی مثمر ثمر واقع میشه، طوری که اعتماد به نفس میگیرم.
مرسی مردمان!
من میرم شنای سرعتی میکنم یا تا حد مرگ میدوم یا انقدر دراز نشست میرم که از شکم درد بمیرم یا یه نفس خیلی خیلی عمیق میکشم تا ریه هام بترکه
نازی جووون بابا اینقدر به خودت فشار میاری خودتو هلاک میکنی یه وقت . نکن اینکارو . به نظر من بیرون رفتن و جند دقیقه در هوای پاک نفس کشیدن عمیق و بیرون کردن اون فکری که باعث استرست میشه خیلی تاثیرگذار تره .
کشیدن چند نفس عمیق میتونه کمک کنه که استرس خیلی کم شه البته برای کساییکه تو تهران زندگی مبکنن توصیه میشه این کارو نکنن{هوا کثیف}. میاین استرستونو خوب کنین صدتا مریضیه دیگم میگیرین.
سلام.من در این جور مواقع نفس عمیق میکشم و بعد با بینش الهی که جزیی از عرفانه مشکلاتمو بازگو میکنم.(اونایی که این کارن میدونن منظورم چیه)و با خدا بدون هیچ مشکلی حرف میزنم و خدا هم بایه دنیا مهربونی به حرفام گوش میده و کمکم میکنه.دوستان من اونقدر به خدا نزدیکم که مشکلاتم زود از بین میره.گاهی هم که استرس دارم و در شرایط بد،گریه میکنم.بعد از آن کاملأ آرام میشم.
من اونجاهایی که میشه خوابید میگیرم رااااااااااحت میخوابم چون هر وقت یه استرس بهم وارد میشه خوابم میگیره یا اونقد صلوات میفرستم تا قضیه یادم بره.
خدارو شکر مشکل استرس تو ایران حل شد
سلام وقتی عصبی میشم نفس غمیق میکشم و یک لیوان اب میخورم و کمی صبر میکنم تا اروم بشم بعد حرف بزنم و کمی بهتر میشم ولی نه کامل:)