۱۰ نکته برای خانه‌ تکانی احساسی در بهار

ما ایرانی‌ها از قدیم از یک ماه قبل از رسیدن نوروز و جشن گرفتن فرارسیدن سال نو، خانه‌تکانی می‌کنیم. با اینکار خودمان را برای رسیدن بهار که مظهر تولد دوباره است و می‌تواند یک بیدارباش معنوی باشد آماده می‌کنیم. این می‌تواند بهترین زمان برای تمیز کردن از درون به بیرون باشد.

بدن شما معبد درونی شماست و خانه‌تان معبد بیرونیتان. برای خانه‌تکانی معبد درونیتان، این نکات می‌تواند کمکتان کند:

۱٫ تمرکز کنید. برای اینکه تصمیم بگیرید کدام ارزش‌ها، اعتقادات، خاطرات تحربیات گذشته، پیام‌هایی که آموخته‌اید و رفتارهایی که داشته‌اید را برای خود نگه دارید باید خود را آرام کرده و لحظاتی را به تفکر و تعمق بپردازید. بگذارید سکوت معلم شما باشد. برای ثبت افکار و روند پیشرفتتان، دفتری در کنار خود داشته باشید. بعد از خود سوال کنید، “کدام الگوهای رفتاری و واکنش‌های احساسی به درد من نمی‌خورند؟” بعد به درونتان گوش دهید. ممکن است تصاویر، کلمات، عبارات، صداها و تصاویر محرکی جلوی چشمتان بیاید که می‌تواند پاسخ سوالتان باشد. همه آنها را یادداشت کنید.

۲٫ حالا که لیستتان کامل شده است، ببینید چه احساسات و واکنش‌هایی اتفاق می‌افتد. در صورت تمایل لیستتان را به چند قسمت تقسیم کنید. مثلاً، دسته‌بندی‌هایی مثل: گفتگوی منفی با خود، بهانه‌ها، نمی‌توانم‌ها، تعلیق‌ها، ای کاش‌ها، احساسات افراطی مثل خشم و عصبانیت.

۳٫ لیستی از پیام‌ها، احساسات و واکنش‌های مثبتی که دوست دارید در زندگیتان تجربه کنید تهیه کنید. در لیستتان به مواردی اشاره کنید که باعث قدرت‌دهی به شما می‌شوند.

۴٫ حالا آماده‌اید که لیستی از اهداف تازه تهیه کنید. حداقل دو تا چهار هدف برای هر مشکل احساسی که می‌خواهید از آن رها شوید. تصمیم بگیرید که دوست دارید اول از کدام مشکل احساسیتان خلاص شوید. سایر اعتقادات و واکنش‌های منفی که ایجاد شده را شماره‌بندی کنید تا ترتیب مواردی که می‌خواهید روی آن کار کنید از بین نرود.

۵٫ روش و تکنیکی که برای خلاص شدن از دست واکنش‌های قدیمی می‌خواهید استفاده کنید را انتخاب کنید. برای بعضی از مشکلات مثل عصبانیت‌های هرروزه روش شناختی می‌تواند موثر باشد، “وقتی عصبانی می‌شوم قبل از اینکه حرفی به زبان بیاورم یا کاری انجام دهم باید تا ۱۰ بشمارم.” یا “تا وقتی کمی از عصبانیتم فروریزد، در دفترچه خاطراتم چیز می‌نویسم.”

۶٫ برای کار کردن روی هر مشکل احساسی یک چارچوب زمانی تعیین کنید. به خاطر داشته باشید: از آنجاکه احساسات منفی مثل انجام یک کار فیزیکی خانه‌تکانی نیستند، چارچوب زمانی شما باید انعطاف‌پذیر باشد. با خودتان به نرمی برخورد کنید.

۷٫ ترس‌ها، نگرانی‌ها و مشکلاتی که با تغییر رفتارتان ظاهر می‌شود را بررسی کنید. ممکن است لازم باشد که درصورت بروز چنین مواردی با آنها برخورد کنید.

۸٫ روند پیشرفتتان را ارزیابی کنید. ممکن است تصمیم بگیرید اینکار را به طور هفتگی یا ماهیانه انجام دهید. این خودتان هستید که باید انتخاب کنید کدام حالت برای شما بهتر است.

۹٫ هر بار که کاری مثبت در جهت تغییر رفتارتان انجام می‌دهید، یک لیست پاداش تهیه کنید.

۱۰٫ راهی برای پاداش دادن به خودتان پیدا کنید.

این کار را امتحان کنید مطمئناً دوست خواهید داشت.

شما باید بتوانید مسئولیت کامل واکنش‌های احساسی و الگوهای رفتاری خودتان را بپذیرید. با ایجاد رفتارها و اعتقادات مثبت و جدید، پنجره‌ای جدید به یک زندگی لذت‌بخش به روی خودتان می‌گشایید!