برچسب شده فیتنس

برای از بین بردن سلولیت ، عضلات پشت پای خود را قوی کنید براساس موسسه ملی سلامت امریکا،  سلولیت به چربی‌هایی گفته می‌شود که در تکه‌تکه درست زیر پوست انباشته می‌شوند. در این شرایط پوست فرورفتگی‌هایی پیدا می‌کند که ممکن است آزارتان دهد. اگر همین الان هم روی پشت ران‌هایتان سلولیت دارید، خوب است بدانید که ورزش‌هایی هست که می‌توانید برای بهبود ظاهر آن انجام...

اینها ۵ تکینک و نکته‌ای هستند که همه دونده‌ها به آن نیاز دارند –چه دویدن ورزشی باشد که سالهاست انجام می‌دهید و چه به تازگی. از استراتژی‌های ذهنی گرفته تا قدرت رنگ قرمز، ۵ چیزی که همه دونده‌ها باید بدانند را برایتان عنوان می‌کنیم و تکنیک‌هایی به شما‌ آموزش می‌دهیم که کمکتان می‌کنند عملکرد دویدنتان را ارتقا بخشید.

آیا در روند کاهش‌وزنتان دچار رکود شده‌اید؟ آیا سخت وزن کم می‌کنید؟ آیا متعجبید که چرا بااینکه کلی وزن کم کرده‌اید باز هم اندام زیبایی ندارید؟ پاسخ این سوالات به همین سادگی است: برنامه‌تمرینتان را تغییر دهید. متاسفانه، وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، خانم‌های بسیاری تصور می‌کنند برای کم کردن وزن باید مقدار زیادی تمرینات کاردیو (هوازی) انجام دهند. این یکی از متداول‌ترین باورهای...

بادی‌پامپ ورزشی هوازی-قدرتی است که از هالتر برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌کند. این کلاس‌ها از موزیک‌های ویژه و بسیار پرهیجان و انگیزش‌دهنده استفاده می‌کند که قدرت و کارایی شما را چندبرابر می‌کند. کلاس‌های بادی‌پامپ که معمولاً ۶۰-۴۵ دقیقه طول می‌کشند، توسط مربیان حرفه‌ای هدایت می‌شوند. بادی‌پامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربان‌قلب شما را بالا برده، روی کلیه قسمت‌های...

BODY ATTACK ورزشی هوازی است برای بالا بردن قدت و استقامت. BODY ATTACK برای همه آنهایی که اندامی متوسط دارند مناسب است. حرکات برای شما ساده خواهد بود و می‌بایست بیشتر بر بالا بردن هماهنگی خود تمرکز کنید. چه وسایلی موردنیاز است؟ یک جفت کفش ورزشی خوب که تعادل پاهایتان را به خوبی برقرار کند. لباس‌هایتان باید راحت باشد و حتماً همراه خود حوله و...

با این حرکات چربی‌سوز کمی فعالیت بدنی‌تان را ارتقاء بخشیده و همزمان به بدنتان شکل دهید. این تمرینات همزمان هم برایتان چربی‌سوزی می‌کند و هم بدنتان را فرم می‌دهد. برای هر یک از عضلات دست‌ها، پاها و شکم حرکتی را انتخاب کرده و آن را در ۳ ست انجام دهید. انجام چهار مرتبه در هفته این تمرینات نتیجه دلخواهتان را به همراه خواهد داشت.

اگر از کودکی لاغر بوده‌اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش‌اندام موفق شوید اما مطمئناً می‌توانید عضله‌سازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید و وقتی می‌خواهید عضله‌سازی کنید، بدنی کاملاً تفکیک شده و خط‌دار خواهید ساخت که مردان حجیم‌تر معمولاً حسرت آن را می‌خورند. در زیر به ۷ نکته‌ای که می‌تواند برای عضله‌سازی به شما کمک کند اشاره می‌کنیم:

نوع تمرینات پا و تعداد تکرارهای مناسب آن در بدنسازی، برای همه فرم‌های بدن یکسان نیست. شکل بدنتان را از انواع زیر بشناسید و برای تمرینات پا از توصیه‌های مربوط به آن استفاده کنید. اگر در نیمه پایینی بدنتان چربی اضافه داشته باشید، جزء این دسته هستید. بااینکه ممکن است خلاف این به نظر برسد، اما بدنسازی می تواند به کم کردن سایز پایین‌تنه شما...

اگر برای رسید به اهداف تناسب اندام وقت ندارید و یا از برنامه های قبلی خود نتیجه دلخواه را نگرفته اید، با دنبال کردن برنامه های این مقاله میتوانید وزن خود را به اندازه مناسب کم کرده و در حداقل زمان دارای اندامی مانکن گونه شوید: سریع، آسان و مطمئن.